文|菁妈

10月怀胎，妈妈的各种艰辛主要是因为胎儿对于母体来说就是一种异物，妈妈需要牺牲自己来成全胎儿。#童书上头条#

好不容易熬到胎儿呱呱落地，产后坐月子就成了妈妈恢复身体的关键期。

女性月子坐得好不好，有经验的人一眼就能看穿，坐不好会有各种月子病

▲这疼那疼

坐的凳子没有靠背的两下就说腰酸，走几步路就说脚疼。

去超市拎点东西就说手疼，这些都是月子病。

▲肚大如箩

有些妈妈出完月子身材就已经比较轻盈了，但有一些妈妈生完几个月甚至一年肚子还是收不住，肚子上的游泳圈还非常的顽固的留在腰部。

身体的其他部位都瘦了，就是腰上的赘肉依然存在。

极有可能是生孩子时腹直肌分离，在坐月子没有及时恢复好。

▲产后尿失禁

不敢大声咳嗽，不敢大声笑，因为只要一做这两个动作就会漏尿，特别的尴尬。

主要是因为产后盆底肌没有得到及时的恢复，而恢复盆底肌的最佳时期，就在产后一两个月内。

▲生完孩子之后身体更虚弱

产后坐月子大部分的妈妈都会选择母乳喂养，母乳喂养的时候，营养会优先供给新生儿。如果妈妈摄入的钙不足，就会从妈妈的骨骼和牙齿中析出钙，供给新生儿。

妈妈摄入的蛋白质不足，妈妈日渐消瘦，孩子依然白白胖胖。

以上这些月子病都是因为妈妈在坐月子的时候，没有好好爱自己导致的。

妈妈产后坐月子，牢记三个关键词，远离月子病

关键词一：休息好

一定要睡好，妈妈在孕晚期睡眠经常都是不足的，因为肚子太大了，会压迫身体，导致入睡困难容易夜醒。

生完孩子之后一定要睡好，所以这个时候哄孩子睡觉或者换尿不湿，尽可能不要由妈妈亲自进行，否则会占用妈妈的睡眠时间。

除了睡好之外，还要让妈妈的心情愉悦，才能够休息好。

产后因为激素的变化，孩子的哭闹，新手妈妈的无助，让很多妈妈产后都出现焦虑以及抑郁的症状，建议妈妈们要学会调节自己的心情，如果实在不会可以去找心理咨询师。

关键词二：修复

腹直肌修复

很多妈妈在产后腹直肌会开两指甚至三指四指都有，一旦腹直肌分离就导致我们腹部的肌肉很难紧实，会变得很松垮，容易导致我们身体其他地方都很瘦，就是肚子很难瘦下来。

建议妈妈们在坐月子期间，可以找专业的机构进行腹直肌的修复。

除了要做腹直肌修复之外，建议还要做盆底肌的修复。

盆底肌修复

盆底肌是拦住我们尿道、阴道、肛门的一块弹性的肌肉。

在怀孕生孩子的时候，盆底肌被无限的扩张，会导致弹性变小，甚至有点失灵，所以就会导致我们小便失禁的情况。

演员马伊琍就曾经转发过一篇关于盆底肌修复的文章，在女性圈层里面引发了热烈的讨论。

很多妈妈产后都会漏尿的情况，严重的甚至出现阴道脱垂，这些都是跟盆底肌受损有关。

建议妈妈们在产后可以在医院或者专业的机构测试一下自己的盆底肌肌力，如果盆底肌的肌力太弱，建议要进行盆底肌修复。

关键词三：营养

坐月子的营养并非天天喝老母鸡汤，天天大鱼大肉，不可以吃蔬菜水果。

也不是天天喝红糖水促进恶露的排出。更不是天天喝点小米粥好消化就行。

坐月子42天分为四个阶段，第一阶段：排恶露、消水肿；第二阶段：清肝火、增乳汁；第三阶段：补气血，调脏器；第四阶段：增体质，塑体型。

每一个阶段需要的营养和食谱都不一样。所以妈妈们产后月子要想吃得好有知足，还能瘦身塑形一定要注重均衡的营养，一定要吃月子餐。

这里建议妈妈们购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

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这本书详细地说了月子饮食的进补禁忌，比如忌久喝红糖水，忌饮用茶水，忌过早喝老母鸡汤等。妈妈掌握这些禁忌，月子才吃得对，身体才能恢复快。

还有坐月子42天，每个阶段需要补的营养不一样，也会详细介绍该吃什么，以及每个食谱怎么做都有教，只要照着来做就行了。

同时还有特殊新妈妈的月子食谱，比如高血压高血糖的妈妈，月子应该怎么吃。

做好这三个关键词，妈妈就可以远离月子病，还可以生完孩子看起来更年轻，身材更好。

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