周末看到久未见一起带娃的妈妈，她看到我就好奇为什么我的肚腩恢复的那么好，看起来不像刚生完娃的妈妈，而她（她娃6个多月）好像是肚子里还怀一个一样，恢复很不好。我生老二确实恢复比老大的好，老大6个月时，肚腩也是一层厚厚的游泳圈，而且怀老二和老大的体重变化是一样的，今天我就分享如何通过运动和饮食帮助产后恢复。

产后恢复不仅指产后子宫的恢复，还有身材恢复，会阴部位的私处细胞活力因子护理，以及心理恢复，其中最难恢复的也就是身材，它是直观知道这个人产后恢复情况如何。记得我因生老大时不太注意产后的恢复，出月子总感觉很累，没有精神，甚至到6个月工作后，仍然感觉很容易疲惫，而且很健忘，严重到有时和别人说话时都记不清上一句话自己说什么的现象，到生老二时，我就在心里想这次一定要做好产后恢复，不能拖那么长的时间，于是在整个过程中，根据自己身体情况做适合自己的营养餐以及适合自己方式的运动，使我有精力在月子中参加头条的活动，还有出月后不断的学习，写文章，回答悟空问题等的事情，虽然除了这些事情以外，还要带孩子，但身体没有丝毫感觉到像老大那时的疲惫，记忆没有减退，到晚上还能回忆早上自己学的东西以及做事情等，这应该也是合理的营养搭配适量的运动带来产后恢复的好处。

产后运动

我的产后运动是从宝宝生出来6小时开始，第一项运动就是早下床，我是顺产的，定好闹钟6小时后自己下床上厕所（当时厕所离床有大概七八米远），这个过程很顺利，身体没有出现什么不适的症状，当然这个运动并不是人人都可以做的，有些人还没有下床就会头晕的，因此做的这个运动注意观察自己的身体变化。到第二天，自己就开始在床上进行做深呼吸的运动，往后的每一天我都会根据自己的身体情况加一节产后操。回到家坐月子时，除睡觉躺着，也适量坐着看书，或者做些事情（如写文章），甚至抱着宝宝还可以做些腿部操，这些运动我都会根据自己的身体变化来改变运动方式或数量。

产后饮食

在饮食中也没有像生老大那会吃法（那会听老人的话，每餐都是大鱼大肉，还有浓厚的汤，不给吃任何的菜和水果），生老二我选择食物多样性，在主食方面，选择五谷杂粮饭，如紫米白米饭，小米白米饭，小米南瓜粥，紫米粥等，因为我的肠道消化不是很好，没有敢吃太过硬质粗杂的杂粮饭；在副食中，不仅仅吃肉鱼，还吃蔬菜如南瓜，胡萝卜，山药等，同时遇到煮脂肪高的肉汤时，我都会叫配上菌类一起煮，这样可以避免脂肪过高，而且菌类还有利于伤口的恢复和免疫力的提升；餐后我还会吃些水果，如橙子，苹果等；在零食方面，我选择适量核桃，腰果，纯牛奶，高钙奶，常温酸奶。我是乳母喂养，为防止钙流失过多，我还额外补充钙，同时在恶露没有完期间，也补充叶酸铁。如果哪天的蔬菜水果少了，还会额外补充一粒综合维生素，主要的目的就是保持营养均衡。在整个过程中，我感觉心情很愉快，50多天里，体重降4斤，子宫恢复很好（做过B超），肚腩没有像之前那么大，脂肪含量也没有那么多，最重要的是身体没有疲惫，做事情也是很有激情，这种感觉也是我之前所想要的产后的变化。

产后的生活很多人都会受上一代老人的影响，听取这不能做，那不吃能吃，其实在现代环境中是要根据自己的身体变化，选择适合自己的运动，和自己的饮食，才能保持我们的身体恢复和精神状态。

作者介绍：

我是May，两个孩子的妈妈

食品科学与工程，高级营养师，体重管理师，营养美容师，健康管理师。

从事健康管理多年，擅长饮食调理方向。

在这个专栏主要分析孩子亚健康知识，营养知识，育儿经验等

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