众所周知，运动可以提高人体的基础代谢。很多人认为运动时的大量出汗，可以改善皮肤状况。但也有人说过量运动以后，会导致人的皮肤干瘪无光泽，失去弹性，看起来可不止老了几岁。

其实凡事都有两面性，就像有的人通过运动变得更加健康，而有的人却一身伤病。那么运动与皮肤状况之间到底有着什么样的联系呢？我们今天就从以下3点来告诉大家，水是如何载舟，又是如何覆舟的？知道了这几点再去运动，一定会让你在身材变好的同时，皮肤也会光泽水嫩有弹性。

运动对皮肤有哪些影响？

运动前后皮肤该如何清洁？

不同类型的运动，对皮肤的影响有哪些不同？



运动对皮肤有哪些影响？

当人体开始运动时，心率加快，肌肉开始做功，人体内温度开始升高。因为人是恒温动物，所以会通过排汗排尿来带走多余的热量，以保持人体内部温度的平衡。在排汗时，皮肤上的毛孔张开，汗液通过毛孔流到皮肤表面，最终以气体的形式从角质层蒸发。



汗液的主要成分除了水分，还有大量的氯化钠（盐）和尿素，运动时身体的主动排汗，可以带走毛孔内多余的杂质和油污。但出汗的过程中，会使皮肤表面的PH变大偏碱性，而汗液蒸发后残留下来的氯化钠会以白色晶体的形式存在，这个时候如果不能及时清理掉，反而容易和皮肤表面的油脂混合在一起堵塞毛孔，导致一系列的皮肤问题。这种负面的影响和运动本身并没有太大关系，想想如果你蒸火龙浴以后不马上冲澡，直接穿衣服就走了，身上也一定会特别不舒服，稍微敏感一点的皮肤还可能会爆痘。



加拿大麦克马斯特大学（Mcmaster University）做过一项研究调查，每周保持3次或3次以上运动的人，皮肤表皮层明显变薄，有利于排汗，而真皮层组织相对都很厚，这才是理想的皮肤状态。根据这项调查可以看出，运动本身对皮肤的影响一方面就是通过排汗，清除毛孔内多余的杂质和油脂。这个过程是有积极意义的，不仅不会对皮肤造成什么损伤，而且还主动提高了皮肤代谢的几率，对皮肤的健康而言是有好处的。至于运动后的清理工作，完全就是另外一回事儿了。



运动前后皮肤该如何清洁？

随着短视频app的推广和普及，现在网络上出现了大批所谓的“健身女博主”，靠各种搔首弄姿来博取流量。先不说她们的造型，P图和说的那些健身常识有多么的离谱。就说说她们带着大浓妆健身这件事吧。运动前化妆其实对皮肤是非常非常不好的，有人说我这化妆品特别贵，进口的，防水的。这东西就算是火星带回来的，它也是化妆品。当化妆品，汗液，（水分，氯化钠，尿素）油脂，空气中的杂质混合在一起的时候，对于皮肤来说简直就是一场灾难。如果再赶上敏感肌，那真是......惨不忍睹。



在运动前，正确的做法应该是先做好皮肤清洁，用洗面奶洗脸就是最简单好用的办法。清除掉皮肤表面原来就存在的杂质和油脂，可以让运动出汗时毛孔充分张开，不会让杂质趁虚而入。需要注意的是，如果洗脸一定要擦干以后再训练，否则运动时皮肤表面的水分蒸发更容易带走皮下的水分，造成皮肤粗糙。而运动过程中也应该15—20min就即使补水，每次150—200ml最好。



在运动后，也要第一时间清洁皮肤表面，建议先用清水洗去皮肤表面的氯化钠晶体，再用适合自己肤质的洗面奶清洗，之后就是大家睡前比较常见的补水涂抹保湿霜了，避免运动后皮肤因大量出水而导致的粗糙。

不同类型的运动，对皮肤的影响有哪些不同？

如果你喜欢户外运动，那一定要记得涂抹防晒霜，很多直男朋友们也不要觉得涂防晒霜很娘，这两件事完全没有任何联系。如果你的户外运动超过2个小时以上，那一定要戴遮阳帽，穿防晒服。紫外线对皮肤的伤害不是我一个运动博主能解释的，但因在户外训练时保养不当，皮肤变得又黑又糙的事确实发生过在我的身上。像正常的户外跑，夜跑这种在运动过程中风吹日晒造成的皮肤轻微损伤其实是可以不用在意的，因为皮肤本身就有修复功能，况且运动也可以加快皮肤的新陈代谢，适当的注意休息以及运动前后的保养就可以了。



如果你是在室内健身房运动，那一定要选择通风良好，空气质量高的健身场所，最好是有窗户的自然流动风，一般地下的健身房我是不会选择的，除非通风系统非常好而且通风换气频率及时。

还有一点需要注意的是，如果春天花粉比较多，或者是雾霾天，都应该尽量避免在户外运动。除了过敏以外，还会给毛孔造成很多肉眼看不见的堵塞，这些都是运动可能造成皮肤问题的情况。



写在最后

运动就是为了保持健康，运动不是炼丹，不能让人长生不死或者青春永驻。当你对一件事的期望过高的时候，那么这件事无论再怎么正能量，最终依旧会让你失望。

运动对皮肤健康的影响也是如此，它们之间本身就没有绝对的必然联系。但运动可以让人的内分泌更加协调，激素不紊乱，从而也会间接的减少很多皮肤问题。

至于现在有一种比较流行的说法是：健身反而会让人容易长痘。我对此做出的解释是，健身本身与长痘之间没有必然联系。但是，健身服装选择不当，运动前带浓妆，运动后不好好吃饭休息，反而食用一些保健品和减肥类药物，倒是有可能会导致内分泌紊乱，增加长痘的可能性。



感谢您的阅读与关注，我是力量体能教练Limy，如果您有任何有关运动方面的问题，都可以给我留言或评论，很高兴为大家解答疑惑！@敏客运动家@头条健身#春季运动力##我眼中的春天##皮肤健康科普#