婴儿钙早上吃还是晚上(什么时间吃钙片)

 魔术铺   2023-01-17 20:22:03   0 人阅读  0 条评论

众所周知,钙是人体必需的营养素,是人体含量最多的矿物元素,是骨骼与牙齿结构的重要成分。钙离子参与人体的许多生理功能,如神经兴奋性,肌肉收缩,心脏活动等。

钙代谢异常时将影响骨结构,尤以处于生长期的儿童,其骨骼受损更为明显,同时还会影响许多生理功能的正常运转。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙,牢记4原则

资料表明:降生以后,每个人都步入不同程度的缺钙境地。任何年龄的人都缺钙,儿童和老年人更为严重。科学家发现,自20岁开始,骨骼的总重量以每年1%的速度在递减,50岁以后,骨总重量已减轻30%。

身体缺钙时,会有什么表现?

1、儿童

当儿童体内缺钙时,可能会出现不易入睡,入睡后啼哭,易醒,多汗,阵发性腹痛,腹泻,抽筋,指甲灰白,厌食,偏食,烦躁不安,智力发育迟缓,牙齿排列稀疏,头发稀疏,容易感冒等情况。

2、青少年

青少年缺钙时会感到明显的生长疼痛,腿软,抽筋,乏力,烦躁,精力不集中,容易疲倦,偏食,厌食,蛀牙,牙齿发育不良,容易过敏,感冒等。

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3、青壮年

青壮年平时面对着繁重的生活和工作压力,这也使得他们往往忽视了身体上的不适症状,如果经常出现倦怠,乏力,抽筋,腰酸背痛,容易过敏,感冒等情况时,很有可能是缺钙的表现。

4、孕妇

随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。

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5、老年人

老年人大多会因为钙的流失而造成缺钙现象,主要表现为老年性皮肤病痒,脚后跟疼痛,腰椎、颈椎疼痛,牙齿松动、脱落,驼背,身高降低,食欲减退,消化道溃疡,便秘,多梦,失眠,烦躁,易怒等。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?

钙片什么时候吃最好不能够一概而论,需要根据不同患者的情况,不同的身体状态选择最佳的补钙的时间。需要考虑几个因素:

1、人体对于外源性的钙质的最需求时机在晚上,因为一般到了晚上就很少再进食,从食物中补充的钙剂会非常少。

血液当中的一部分钙,会流入到尿液当中排出体外,血液里的钙就会减少,也是为什么很多老年人会在夜里会抽筋的原因。

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这时如果没有外源性的钙剂补充,人体就会动用骨骼里的钙补充血液里的钙,时间长就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂,血液里的钙有很好的外源性的补充,是最佳的时机。

2、钙吸收一般是餐中、餐后半个小时或者一个小时以内服用,对于钙质的吸收是最好的。因为食物会刺激胃酸的分泌,加速钙质的分解和口服钙片的分解和吸收,也是钙吸收的最佳的时机。

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3、补钙的同时注意不要补过量,因为过量就会有结石的风险,会出现胆结石、肾结石等。

对于夜间补钙,吃完了钙片以后人的活动量很少,新陈代谢很慢,如果钙沉积在尿液当中,或者沉积在胃肠道当中,就会带来胆结石和肾结石的风险。

所以,对于结石的高危人群,建议早晨补钙或者中午补钙,可以通过运动来减少结石形成的风险。

医生提醒:正确补钙,牢记4原则

1、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率,奶类是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙,牢记4原则

2、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类,可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸,同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

3、无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收

俗话说:一个朋友三个帮。钙也是这样,当它随食物被宝宝吃进以后,尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

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4、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少,也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取,结果仍然缺钙,那就得反思一下食物的搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

晒太阳可以激发体内维生素D,是补钙的关键一步

维生素D又叫“阳光维生素”,大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成,主要作用是增加钙、磷的肠道吸收,促进生长和骨骼钙化,改善骨质疏松症状。

当体内维生素D充足时,对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进维生素D合成,进而促进钙的吸收。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙,牢记4原则

晒太阳的时间有讲究,一天之中,有两个时间段最适合晒太阳,第一个时段是上午 9 时到 10 时,第二个时段是下午 4 时到 5 时。

冬春季,将面部和双上臂暴露于阳光下 10~30 分钟,夏季由于紫外线较强,裸露部位较多,接受太阳直射 5~10 分钟,每周 2~3 次就能让身体产生足够的维生素 D。

很多人习惯在家隔着玻璃晒太阳,其实这样大大降低了补钙效果。因为中波紫线 UVB 的穿透性比较差,一张纸都能将 UVB 阻隔开来,何况是厚厚的玻璃。

什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙,牢记4原则

普通白玻璃大概可以透过 9% 的 320 nm 以下的紫外线,而单银低辐射中空玻璃的透过率基本上是 0%。

因此,在家中隔着玻璃晒太阳几乎是无效的,因为中波紫外线的透过率会大幅度降低,从而影响人体合成补钙所需的维生素 D。

晒太阳的最佳地点是户外,因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。

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