文丨京妈说，原创内容。

昨天有个刚怀孕的网友问：听说怀孕后要补钙，这样胎宝宝会发育的更好，那是不是从怀孕后就要猛补钙了，是补的越多越好吗？我也想让我的宝宝聪明健康。

其实，关于孕期补钙，并不是补得越多越好，从孕中期准妈妈对钙的需求才有所增加，也就是从这个阶段才开始需要增加钙的摄入量，但并不需要猛补，而是要科学的补充。

根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，不同孕期准妈妈对钙的的需求量也不同：

备孕期女性每天需要钙800毫克，孕早期为每天800毫克，孕中晚期为每天1000毫克每天。

根据指南给出的推荐摄入量来看，孕早期和备孕期的每日钙需求量是相同的，而到了孕中晚期也只是每天多增加200毫克。

所以，并不是从怀孕以后就要“开始补钙”，更不需要“猛补钙”。

那么，怀孕后如何科学的补钙？

1、日常生活中注意饮食补钙的准妈妈，一般不需要额外再补充钙剂；但不常吃动物性食物和奶制品的准妈妈，应该根据需要补充钙剂。

含钙高的食物，如奶类及奶制品、豆类、深绿色蔬菜、花椰菜、蛋黄、海藻、芝麻等。准妈妈可以根据自己每天的饮食摄入量，计算下确定是否需要吃钙剂，每天吃多少。

2、目前我国常见的补钙产品及钙含量：碳酸钙（40%）、氯化钙（27%）、碳酸氢钙（23%）、柠檬酸钙（21%）、乳酸钙（13%）、葡萄糖酸钙（9%）。

小Tip：如何选择一款钙剂？

选择钙剂时应综合考虑含钙量、溶解度、吸收率、价格及口味等，多个方面，不应该单纯的只看钙含量的高低。

3、怀孕后补钙需要一直补到宝宝出生吗？

多数医生建议补钙到36周就可以不再补充了，这个月龄的胎宝宝已基本发育成熟，过多补钙的话，可能会导致胎儿头部“过度骨化”，不利于顺利自然分娩哦。

孕期补钙越多越好吗？并不是

怀孕后，补钙也并非越多越好，而是适当补充最合适。如果孕期补钙过多，对准妈妈和胎宝宝都不好。

对于胎儿来说，可能会导致胎儿发育过大，影响顺产；还可能导致胎儿骨头过早钙化，制约大脑发育，影响宝宝智力发展；过多的钙还可能抑制其他营养素的吸收，导致贫血、生长缓慢等；

对准妈妈来说，可能增加孕期便秘，还可能导致高钙血症，引发肾结石等，严重的还可能造成妊娠期肾积水。

孕期补钙想要吸收好，这几点注意事项要知道

1、注意同时补充维生素D，若是维生素D缺乏，也会影响补钙效果，因为VD可以促进钙的吸收；

2、服用钙剂不宜用茶水送服、也不宜服用钙剂后立马喝茶水，因为茶水中含有鞣酸，会抑制钙吸收；

3、有些食物吃得过多，也会导致准妈妈缺钙，如：

菠菜、芥菜等含草酸高的蔬菜（可以先在热水中焯一下）；

碳酸饮料、咖啡、汉堡等含磷酸高的食物，过多的磷会把钙赶出身体；

每天吃盐等含钠多的食物，肝脏每排泄1000毫克的钠，就会同时排泄26毫克的钙；

吃油脂类食物过多，分解的脂肪酸多也会降低钙的吸收率。

京妈说：有些准妈妈说，怀孕的时候我补钙了，但是感觉没效果，那可能就是没同时补维生素D或没注意到上面说的这些注意事项；还有就是怀孕后，如果平时吃的含钙丰富的食物比较少，那就最好能咨询医生，吃点钙片之类的补充钙剂补充。

（内容参考：《孕妇乳母膳食指南》）

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