零食是每个孩子成长过程中的“调味品”，是哪怕长大后也会想念的童年味道，但是作为家长，我们难免会担心宝宝的健康问题，所以对于危害较大的零食，家长务必要知道，尽量少给孩子吃。

一项《中国9城市儿童食品添加剂摄入情况调查报告》显示1/10儿童每天食用含添加剂零食3次以上，6%的儿童每天饮用饮料超过3瓶（不包括矿泉水喝自制茶水）。其中有几类零食所含食品添加剂最多：

方便面

方便面是我们比较常见的一种零食，据悉一包方便面最多可有25种食品添加剂，如谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸等，长期食用含柠檬酸产品会引发低钙血症。指血钙低于正常值的现象，属于钙代谢紊乱。

乳饮料

XX奶、XX钙奶不一定就是真正意义上的奶哦，有些可能只是高糖饮料，真正的奶蛋白含量要≥2.9mg/100g，而且乳饮料糖分高，宝宝很容易喝上瘾，增加龋齿风险。

饼干、糕点

市面上不少饼干、蛋糕零食，其中多半含有糖、反式脂肪等，宝宝吃多了容易肥胖，增加心血管疾病风险。有数据显示每年50多万人因摄入反式脂肪而死于心血管疾病。

果脯蜜饯

这类零食虽然原材料是水果，但经过加工营养元素已经遭到破坏，且为了满足宝宝的喜好，还额外添加了糖，所以也不建议给宝宝多吃。

薯条、爆米花等油炸食品

薯条、爆米花、虾条这些都属于油炸食品，脂肪和钠含量高，不适合长期给孩子食用。

果冻

果冻中含有山梨酸钾、柠檬酸等成分，经常吃可能会因山梨酸钾摄入过多引起过敏反应，影响孩子对钙的吸收。

冰淇淋

数据显示，如果身体摄入糖分总量达到总食量的16%或18%，也会导致体内钙质代谢紊乱，阻碍钙质吸收，影响孩子生长发育。

鱼肉肠

很多品牌标榜儿童鱼肉肠，多半只是噱头，甚至为了防腐、保持风味，添加了大量食品添加剂和盐分，宝宝长期吃反而会口味越来越重，食欲变差，增加肝肾负担。

那么除了以上存在一些风险的零食外，到底哪些健康零食适合宝宝吃呢？这里建议家长们儿童零食优先选择新鲜水果、奶类、谷类和坚果。

首先，水果中富含多种维生素和膳食纤维，营养丰富，多吃水果可以刺激人体消化腺分泌，增进食欲，同时利于消化。

奶类能够提供优质蛋白质、钙和维生素B2，同时奶可促进钙、铁、锌等矿物质吸收。这里特别注意，对于喝奶后会出现腹痛、腹泻情况等乳糖不耐受的学龄前儿童，建议首选酸奶或低乳糖奶制品。

中国营养学会建议，学龄前儿童每天摄入谷类食物75-125g，适量摄入薯类（红薯、紫薯等）食物，这些既可作正餐，又可作为零食。

坚果中则富含富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪主要由不饱和脂肪酸构成，是人体必需脂肪酸的良好来源。

但是提醒家长，孩子吃坚果时存在一定安全隐患，容易发生噎食，家长要尤其注意。

零食正确食用时间

既然是零食，大家要注意不能与正餐时间冲突，否则影响宝宝食欲。通常建议零食食用时间安排在2次正餐之间，如上午9~10点一次，下午3~4点一次。

此外，宝宝睡前半小时不要吃零食，尤其是甜食；吃完零食一定要刷牙漱口；1岁以下的宝宝不要吃坚果，4岁以下的宝宝不要吃整颗坚果，小心呛噎风险；吃零食的时候要安静，不要逗引孩子，否则也容易引发呛噎。

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