夜醒是爸妈最头痛的问题，新手爸妈第一年的愿望“一觉睡到天亮”绝对榜上有名，刚当妈的时候，小苏打连睡个5-6小时，我就开心的贴文分享，好比中乐透一样，觉得自己出运了（结果只有一天的美好时光）。

夜醒的多种样貌：频繁夜醒、夜醒久、夜惊、夜晚躁动..
关于夜醒，有很多种样貌。从时间来分，上半夜夜醒，和下半夜夜醒的情况就不太相同。从频率来分，也有一晚1-2次，或是每30分钟夜醒。从长度来看，也有一次夜醒1-2小时以上，或者是迷迷糊糊醒来，又很快睡回去。从强度来看，有惊天动地尖叫大哭，或是微笑起来玩耍（爸妈笑不出来）。从睡眠问题来看，有夜醒久、频繁夜醒、夜惊、梦魇、睡不安稳（躁动）、早醒等等...

虽然有些人会说：“不管是什麽夜醒，做睡眠训练让孩子练习自行入睡就对了”。
的确，自行入睡是改善很多睡眠问题的关键因素，但并不表示，所有的夜醒都只靠自行入睡就能解决。事实上，不少自行入睡的孩子，依然会夜醒喔！

原本睡得好，近期却频繁夜醒

今天我想跟大家聊聊“频繁夜醒”这个类别，频繁夜醒比较常发生一岁以内的宝宝身上。大宝宝不是不会发生，只是机率比小宝宝低一点。
对照顾者来说，频繁夜醒把爸妈一整天的精力都给吸走。大人与孩子的“睡眠周期长度”不同，当孩子在周期醒来需要哄睡时，大人正处于熟睡期。熟睡期醒来是很痛苦的，尤其这段睡眠是恢复我们白天体力、细胞修护的重要时光。各位夜醒的爸妈是否同意“孩子的夜醒对于爸妈最难熬的不是睡得少，而是在深层睡眠时被唤醒”？有些长期在熟睡时被唤醒的家长，最后甚至对入睡有恐惧，或者是心理压力让爸妈更浅眠，以便随时被宝宝“召唤”

通常孩子发生频繁夜醒时，先确定一件事：“是近期才发生的吗？还是已经存在很久了呢？”如果是原本睡得好的宝宝，最近才频频夜醒。这种“开倒车”的情况，通常与以下原因有关：

1. 生理因素

孩子的身体有没有不舒服呢？每当孩子有“异于平常的情况时”，都建议要先检查孩子的身体状况。有没有感冒？有没有肠胃不舒服？吐奶溢奶情况是否增加？皮肤鼻子有过敏的迹象吗？宝宝睡觉时呼吸是否通畅？容易胀气吗？

所以，有时候我们以为的睡眠问题，可能是孩子在跟你说他身体不舒服的讯号啊～

2. 过度刺激

过度刺激有很多可能，宝宝没有像大人一样见过这麽多“世面”，周围的每件事情对他们来说都很新奇。小到宝宝终于看到下班回家的爸爸，或者是逢年过节时，遇到好多亲戚，大家轮流抱一轮。第一次上宝宝课、第一次出门等等，对大人来说稀鬆平常的事情，对宝宝却是“生平第一次”无比的大事。

这些活动对宝宝的大脑来说都是种刺激，也有可能导致频繁夜醒。不过爸妈不需要担心到把孩子关在家不敢出门，因为刺激是一体两面的事，也只是短期影响宝宝睡眠的因素。

3. 受到惊吓

受到惊吓也是类似过度刺激，只是影响时间会久一点。有可能白天遇到什麽事情，曾经让孩子“很紧张”。即便当下安抚好，宝宝的身体或潜意识还记得，在夜晚时显示出来。常见的表现是突然大哭尖叫，像是夜惊一样，搞得爸妈也很紧张。这个原因也很常在小孩身上看见，通常也会伴随著“抗拒入睡”。

这里请注意，当我们在看“刺激”和“惊吓”这件事的时候，要站在小孩的角度。因为对小宝宝来说，我们认为很小的事情，在宝宝眼中是不一样的。比方说玩飞高高、小狗突然汪汪叫等等....

而对小宝贝来说，有些惊吓是来自大人的言语。可能是爸妈吵架，或大人的玩笑话（不乖就把你送给谁、没穿裤子小鸡鸡会飞走等等）。孩子内心产生恐惧，间接影响睡眠。

4. 接触3C产品

有个原因我想特别拿出来说，就是3C产品。我想大家都已经知道电视、手机、iPad 等蓝光会影响睡眠。正常情况褪黑激素会在夜晚大量分泌，以帮助人入睡。蓝光会误导大脑中的松果体，干扰褪黑激素分泌，导致我们睡得差，这点对大人小孩都有影响。

现在有些家庭的电视无时无刻都放著，宝宝在客厅爬来爬去。又或者是边抱小孩边滑手机，即便宝宝没有直视3C产品，这些光线也会干扰到孩子。

当然就现实来说，我们很难完全杜绝3C产品（这也没有必要），但是尽可能在睡前1-2小时，避免孩子接触，对睡眠品质的提升也有帮助！

5. 作息不对

当作息不对、孩子过累，也会导致频频夜醒。有太多家庭是因为不适合的作息，而导致睡眠问题。即便爸妈已经照这个作息实行很久，也不代表适合现阶段的宝宝。因为宝宝的睡眠在前两年变化很快，他们的作息也要因应月龄成长

习惯性的频繁夜醒

如果孩子的频繁夜醒已经维持一个月以上，爸妈也确认过上方提到的五个原因，那麽通常跟“习惯性的睡眠依赖”有关。
睡眠依赖的意思是，孩子入睡时，需要靠外在的哄睡机制，才有办法睡回去。这个哄睡机制，可能是大人的陪伴、拍拍、抱摇、奶、唱歌、抓妈妈头发等等... 所以当孩子半夜在一个睡眠周期结束，要跳到下一个睡眠周期时，会寻找平常的入睡工具来帮助他睡回去。

所以，光是练习自行入睡无法单纯改善频繁夜醒，如果爸妈还是用哄睡方式帮孩子接觉，夜醒就会继续存在。

自行入睡的先决条件

事实上，让孩子学习自行入睡不是只有这种方法，而且爸妈要做得事情可多了。以下提供几个在操作前一定要确认的提醒：

1. 孩子的月龄＆生理状况：

矫正年龄须满4个月，孩子无生理疾病或不适。如果有疑虑，请先谘询医生，不要自己判断。

2. 环境十分安全：

这点非常重要，孩子必须在独立婴儿床，而且床内清空。环境不够安全的情况，千万不要让孩子练习自行入睡。放床时仰躺，不要趴睡这些都是基本条件。

3. 合适的睡眠环境：

4个月以上的孩子会越来越难“随处而睡”，孩子对外界环境的敏感度是很高的。很多家庭常见放了过多防撞物品，这反而增加婴儿床的危险性。先确认家中的睡眠环境是不是有这些干扰因子，我们尽量打造“安全且无聊”的睡眠环境。

以上三项至少要做到，我们才让孩子练习自行入睡。另外要提醒小月龄宝宝调整的误区：自行入睡并非等同戒夜奶，8个月以内的宝宝的生理上可能还需要夜奶。练习自行入睡，也可有合适的夜奶次数，两者之间不衝突。