相信各位宝妈对DHA并不陌生，从怀孕初期就一直听闻补充DHA将来宝宝能够更聪明。那么它到底是个什么东西呢？真的有那么神奇吗？

DHA是什么

DHA(二十二碳六烯酸)，人称脑黄金。

它是一种不饱和脂肪酸，也就是脂肪的一种。

对人体来说，就和其他营养物质一样，它只是其中的一种营养素。

虽然人体自身不能合成DHA，但是人体对DHA的需求量也很少。

DHA有什么用

DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。

孕妇和宝宝的需求量是多大

宝宝每日DHA摄入量达到100毫克为宜，

孕期和哺乳期妈妈DHA摄入量200-300毫克为宜，

体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量至少21毫克/千克（根据体重）

中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA，可每周吃2-3餐鱼，最好有一餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

哪些人需要多补充？

饮食不均衡的，不喜欢吃鱼的，或者素食主义者，挑食的宝宝，需要通过食补或者适量补充DHA补充剂。

从哪些食物可以补充DHA

鱼类：三文鱼、沙丁鱼、墨鱼，鲈鱼，草鱼，鲤鱼，鲫鱼

藻类：海带、紫菜

海鲜：虾，贝类

蛋类：鸡蛋，鸭蛋的蛋黄

DHA补充剂的选择

目前常见的DHA补充剂有两种：一种是鱼油，一种是藻油。两者相比，藻油更适合。