13岁的孩子身高多少才算正常？

体重42kg算不算偏瘦？不同年龄段的孩子的最佳睡眠时间是多少小时？

每一个年龄段的孩子都有哪些心理表现？……

这是很多爸爸妈妈都很关心的问题。

但是随着社会的发展，大家的生活条件是越来越好了，新一代的年轻人身高和健康标准也发生了一些变化，像00后的身高就普遍较高。

今天，小编就把2020年最新的身高体重标准表、睡眠时间表以及各年龄段孩子的成长规律解读做一个汇总，供大家参考、对比。

体重标准参考表

如何帮助超重或肥胖的孩子改善体重状况

控制主食，避免单一。

建议在现有能量摄入的基础上，每天适量控制精制米面等主食的摄入，可添加少许杂粮一起食用。

鱼肉蛋奶要保证。

鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中富含优质蛋白质，每日要保证一定量的摄入。

巧化烹饪，管控零食。

控制用油和高能量食物的摄入，改用蒸、煮、汆、拌的方法烹饪，限制或避免高脂、高盐、高甜度等食物如肥肉、咸肉、油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等摄入。

果蔬摄入要充足。

建议每天补充新鲜蔬菜补充400g、水果200g （年龄小者数量酌情减少），深色蔬菜应占到蔬菜总量的一半，少吃腌、酱菜。

含糖饮料要少喝。

限制任何含糖饮料如可乐、雪碧、奶茶等的摄入，养成每天喝白开水1200ml左右的好习惯。

吃动结合，管控体重。

控制饮食，增加运动，二者结合，体重管控效果才能更佳。建议坚持每周3次/50分钟室内运动如跳绳、拍球、原地高抬腿跑等，3次抗阻运动如俯卧撑、仰卧起坐等。

规律作息，保持良好心理。

小学生每天睡眠应保证10小时，初中生、高中学生每天睡眠保证8-10小时，保持良好的心态，避免产生自卑、抑郁的情绪。

营养小贴士

未煮透的黄豆含妨碍人体中胰蛋白酶活性的物质，不易消化和吸收，甚至会发生腹泻，所以不能吃。

选择水果时应选当季新鲜水果，不宜榨汁喝，加工水果制品不能代替新鲜水果。

蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓等紫色和黑色食物富含花青素，不仅可保护视力，同时也有助抗氧化、防衰老。

身高标准参考表

做到以下几点，孩子多长高5厘米

秘籍一：每天坚持户外活动1小时

多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

秘籍二：蛋白质、矿物质不能缺

在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

秘籍三：规律作息，保持良好心理。

小学生每天睡眠应保证10小时，初中生、高中学生每天睡眠保证8-10小时，保持良好的心态，避免产生自卑、抑郁的情绪。

秘籍四：尽量让孩子少蹲着

当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。

黄诚花还说道：还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。

秘籍五：别迷信增高补品

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。

其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。

秘籍六：每个月量一次身高

孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下，孩子每年的生长速率低于4cm，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，作为父母的就要提醒十二分精神了。

睡眠时间参考表

在正确的时间，做正确的事情，按时吃饭，到点睡觉！尤其是孩子们，不能再熬夜了。长期熬夜，影响孩子生长发育：

①影响孩子长高

人脑中下丘脑组织能分泌一种促进发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。

②影响孩子记忆力

睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。

③孩子容易脾气暴躁

长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

孩子成长规律解读

任何生命都有过程，任何过程都有开始，生命的发展是轨迹式，人的命运取决于早期0-6岁，形成问题；6-12岁，潜伏期；12-18岁，行为表现。

0岁～6岁

感知是孩子所有认知活动的开端。鼓励孩子爬行、多与孩子游戏，可促进孩子感知觉发展。

孩子大脑快速发育，包括大脑皮层的发育、大脑两半球功能专一化。孩子“坐不住”是由于大脑发育不完善，抑制力差所致。孩子的动作发展遵循头尾原则、远近原则和顺序原则。

孩子说谎是其心理发展的一种表现。孩子说谎可以分为想象型说谎、虚荣型说谎、自卫型说谎。

初入幼儿园，孩子出现分离焦虑是正常的心理现象。分离焦虑一般经历强烈反应阶段、调整波动阶段、基本适应阶段与二次适应阶段。

1~2岁主要培养孩子独立饮食和排便的习惯。

3~4岁是孩子行为独立性发展的重要时期。

4~5岁是孩子情感独立性发展的重要时期。

4岁左右是促进孩子自信心发展的重要时期。

3岁前不要逼迫孩子识字，应重点培养口头语言表达能力。

对婴幼儿而言，与阅读活动有关的任何行为都可算是阅读行为。合作式亲子共读模式有利于培养孩子的阅读策略、阅读兴趣和阅读能力。

0~3岁的孩子能区分数的多少。3~5岁的孩子能区分不同形状的图形。6岁左右的孩子可以初步认识一些立体图形。

6岁～12岁

小学阶段，虽然大脑的发展速度不如婴幼儿时期那么快，但小学生大脑的发展仍快于身体其他部分的发展，并且仍然具有很强的可塑性。

小学生集中和控制注意力的能力仍然较弱。7~10岁的孩子可以连续集中注意力20分钟，10~12岁25分钟，12岁以上30分钟。

小学生的记忆从无意记忆、机械记忆逐渐发展为有意记忆、理解记忆，并学会使用简单的记忆策略。

低年级孩子不太能进行系统观察；中年级孩子能按一定顺序进行观察；高年级孩子观察时能抓住重点，能发现事物间的逻辑联系和因果关系。

随着年级升高，孩子的学习动机呈下滑趋势，从外部动机转化为内部学习动机。

学习分化在中年级开始出现，在高年级加剧。

小学阶段，孩子的自信来自于重要感、自我胜任感、外表感三方面。

小学阶段孩子的说谎与诚实有关。

小学生已能理解他人的情绪状态并对情绪进行合理的解释。

中高年级的孩子逐渐学会独立调节情绪，对承认的依赖性减小。使用的情绪调节方法从以情绪为中心逐渐向以问题为中心变化。

小学阶段孩子对家长的依赖性降低，在高年级亲子关系发生急剧变化，比较紧张、容易产生冲突。

12岁～18岁

中学阶段，孩子的性生理逐渐成熟。孩子脑区发育的不平衡使孩子情绪体验增强、情绪控制能力较弱，因而情绪多变、不稳定。

追求情绪自主是青春期孩子情绪的基本特点。中学生叛逆行为是逆反心理的外部表现，主要有三种类型:暴躁型、沉默型和阳奉阴违型。

性好奇和性冲动是青春期男孩重要的性心理特征;性意识觉醒使女孩从“异性疏远期”进入“异性接近期”，十分关注自己的形象。

中学阶段是改变父母教养方式的重要契机。

中学阶段，有一定的亲子冲突是正常的，言语和情绪冲突是中学阶段亲子冲突的主要形式。

中学阶段，自我评价降低。

中学阶段孩子自身产生负责任的要求，是责任感培养的关键期，一旦错过很难弥补。

中学阶段培养自主选择和决策的能力十分重要。

中学阶段是领导力发展和培养的关键时期。

中学生进入异质社交阶段，异性交往需求增加。

中学阶段，师生关系的亲密性减少，冲突性增加。

中学阶段，内部学习动机更重要，学习动机中的回避失败倾向明显，获得尊重和自我实现的需要是中学生的重要学习动机。