竖抱

在小宝宝1.5个月后，就可以开始练习了，但是建议在2个月后再来，在此之前我看过很多家长无知，抱娃都竖着，宝宝脖子软软的没发育完整且没有专业手法，严重损害小宝宝脖子的发育。

锻炼时间不宜过长，大概在30秒内，一开始试着让宝宝靠着大人的肩膀，然后大人脸部也看着宝宝，让宝宝习惯这动作，之后慢慢倾斜，不宜过长或操之过急，随着小宝宝发育，就能正常有力气的竖直一会了，坚持锻炼能够给宝宝一个好脖子！

抬头

在宝宝2个月后，就可以让宝宝翻身训练，一开始翻过去俯卧时，宝宝四肢软软的，脸颊直接会贴着地面，可以用一些玩具，或者大人的安抚估计声音，吸引小宝宝注意，然后小宝宝的头就会慢慢抬起，记住前面几次要有人注意扶着，避免头部大起大落，损害了宝宝。

一般这两个锻炼交替配合锻炼，宝宝进入下个阶段翻身会比较轻松，也比较稳固。