很多家庭都要求孩子“站有站相，坐有坐相”，但是很多孩子的站姿或坐姿却是图中所示。如果出现图中的现象，千万别不当回事，以为孩子只是偷懒不好好坐着和站着！孩子可能已经脊柱侧弯！

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脊柱侧弯，轻则可能影响生活质量，如心肺功能受损、四肢疼痛、智力下降，甚至因为形象不佳而产生自卑自闭等心理问题，重则可能导致瘫痪，甚至危及生命。

来源于儿童青少年运动健康促科普问答

从国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所出版的《儿童青少年运动健康促科普问答》中了解到：

目前，我国小学、初中生的脊柱侧弯发病率约为20%。脊柱侧弯通常可分为两大类：特发性脊柱侧弯（IS）和姿势性脊柱侧弯。约80%的脊柱侧弯是特发性的，属于难以自行矫正的结构性脊柱侧弯。还有一种是姿势性脊柱侧弯，属于功能性脊柱侧弯，俗称“假性脊柱侧弯”。

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姿势性脊柱侧弯是由姿势不良、长短腿和椎旁肌力量不对称等造成的。如果不注意控制，发生在青春期前的姿势性脊柱侧弯有可能发展成结构性脊柱侧弯。一旦转变成结构性脊柱侧弯，就很难自行矫正了。

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那父母如何及早发现孩子是否患有脊柱侧弯呢？‍‍‍

父母可以在家尝试以下方法检测：

站姿：孩子上身裸露，身体直立，双脚分开，距离与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方，背向父母。

观察：

（a）双肩是否等高；

（b）左右肩胛骨在脊柱两侧是否对称及其下角是否等高；

（c）两侧腰凹是否对称。

判断标准：孩子的任意一项检查结果为否，就可能存在脊柱形态不良的问题。

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那如何有效预防和缓解孩子脊柱侧弯呢？‍‍

起始位：身体直立、自然挺拔，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰。

一、颈部运动

1.点点头：重复两次，下颌贴近或触碰到胸骨，不要向前探头，不要弓肩驼背；

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2.仰仰头：重复两次，头部后仰，尽量达到个人极限，保持身体平衡，脊柱不要后仰；

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3.侧侧头：左右交替，各两次，耳朵尽量贴近肩部，身体保持稳定，不要耸肩；

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4.转转头：左右交替，各两次，右耳向右肩靠近，尽量达到极限，身体保持稳定，不要耸肩；

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二、胸部运动

1.胸部纵向牵拉：向上顶，双手交握，手臂反手向上举过头顶，上臂向上方伸展，将后背部肩胛骨胸椎向上提拉到极限后，回到起始位，注意腰部不要过伸，重复两次；

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2.胸部左旋牵拉：向左转，身体向左旋转45度，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎肩部有旋转，向上延展感，重复两次；

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3.胸部右旋牵拉：向右转，身体向右旋转45度，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎肩部有旋转，向上延伸感，身体不要倾斜，腰部不要过深，下肢保持稳定，重复两次；

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4.胸部伸展：挺身，两手臂后伸，双手交握，掌心朝下，肩部向后并下沉，上背部肌肉收紧，肩胛骨向后中线靠近，胸部有伸展牵拉感，不要抬头，挺腰，重复两次；

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三、脊柱运动

1.脊柱侧方牵拉：双手交握手臂上举，保持颈肩和躯干呈一条直线，身体交替向两侧侧屈，双上肢及腰部伸展至极限后，回到起始位，手臂和腰侧方有牵拉感，骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，左右交替进行，各两次。

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2.脊柱前方牵拉：向后仰，重复两次，双手交握，手臂上举，头上抬，目视手背，上臂向上方伸展，同时身体向后伸展到极限后，回到起始位，骨盆下肢保持稳定。

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四、髋部运动

1.俯身：双手交握，手臂前伸，屈宽，臀部后移，身体前驱，头颈部和躯干保持伸展，尽量达到躯干与地面平行。手臂前伸到极限位置后，直立回到起始位，下肢保持稳定，重复两次。

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2.弓箭步：单腿向前迈步，成弓箭步，手臂向上向后伸展，左右交替进行，身体保持稳定，前腿膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直，重复两次。

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赶紧检查一下孩子是否存在脊柱侧弯的情况，并按照上述步骤运动起来吧！

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