婴儿睡觉盖被子标准(治疗失眠)

 魔术铺   2023-01-14 02:19:02   0 人阅读  0 条评论

这个春节,你是不是宅在家里吃了睡、睡了吃?结果不少朋友反映:失眠了!

治疗失眠,“重”棉被和“轻”羽绒被哪个更好?终于有科学依据了

很多人在找失眠的原因,比如压力大、抑郁、焦虑、紧张......

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除去上面的这些理由,还有一个大家想不到的原因:盖被子!原来睡觉时被子的轻重对失眠有不同的效果。

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01

轻被子还是重被子?

我们来看几个案例。

>>>案例一:以前从不失眠的老邓,这两年春节外出住高级酒店,酒店里的被子轻飘飘的那么一层,总感觉不贴身还漏风,竟然连续多天失眠。他说:习惯了在家盖双层棉被,感觉有安全感。

>>>案例二:某网友春节回婆婆家过年,婆婆怕她冻着,婆婆给盖上两床厚棉被,还把棉衣放在两层被子中间,结果第二天起来,全身都是麻的,一宿没睡好觉,第二天果断回程。她说:被子太重,压得根本就翻不过身来。

真是“公说公有理,婆说婆有理”,到底哪个更有理呢?还得信科学。

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02

认识失眠

>>>什么是失眠?

失眠症是成年人常常遇到的精神疾病之一,这种临床症状的特点是难以入睡或维持睡眠,不仅如此,还常常在白天伴有疲劳、焦虑和抑郁等症状。人们的失眠患病率大约在 30% 到 48% 之间,其中大约有6%的人符合诊断标准。

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>>>怎么治失眠?

治疗失眠,主要采用两种标准方法:认知行为疗法和药物治疗。这些疗法对60%的患者而言足够了,但是这些标准治疗手段对40%的患者仍然没有作用。所以针对这些人,还得从别处下手来探寻治疗失眠的方法。

专业医生往往会选择另外两种方法:压力疗法和重量疗法。链毯作为深度压力刺激的一种形式对全身施加压力,用于解决睡眠问题和焦虑症。所谓的链毯,就是一种缝有金属链的毯子,可以给毯子增加重量。但是加重链毯治疗失眠的临床效果的证据很少。

轻被子、重被子后面的科学道理

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>>>研究目的

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡大学医院的研究人员,在哈丁格西南精神病学诊所进行了一次专项研究,目的是对“加重毛毯对失眠和睡眠相关日间症状的影响”进行评估。这项研究从 2015 年 3 月持续到 2017 年 5 月,共分为两个阶段:先是为期4周的控制阶段,然后是继续为期 12 个月的开放研究阶段。

毯子共分为两种:一种是重量达8公斤的链毯,如果志愿者觉得重,可以调整为6 公斤重的链毯,不论是8公斤还是6公斤的,都被视为加重毛毯;另一种是对照毯子,重量是1535克,上面缝有塑料链,但是形状和尺寸与加重毯中的金属链相同。

研究人员随机选择了符合要求的120名志愿者,他们都是重度抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍的患者。他们被随机分配两种毛毯之中的一种,而且不被告知毛毯是加重的金属链毛毯,还是轻的塑料链毛毯。两种毯子各分配了60条。

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>>>研究过程

在研究的第一阶段(控制阶段),119 名参与者配合完成了研究,1名参与者因使用毯子时感到焦虑而中止退出了研究,使用加重毯子的60人中,10 名参与者发现 8 公斤的链毯太重,并选择使用 6 公斤的链毯。

在研究的第二阶段(开放继续研究阶段),119名参与者中有112人继续配合参加研究。在这个阶段,原本在控制阶段已经分配了加重毛毯的此时继续使用加重毯,而原本分配到轻塑料链毯(对照毯)的参与者则在此时换成加重毯。但是毯子分成了4种不同的重量类型,分别是:6 公斤(链毯)、6.5 公斤(球毯)、7 公斤(球毯)和8 公斤(链毯)。测试者可以根据自己喜好选择加重毯的类型。有意思的是,大多数开放研究阶段的参与者选择了较重的毯子。

>>>研究结果,奇迹出现了!

看图A,在研究的第一阶段,1 周后使用加重链毯的参与者的失眠严重程度指数 (ISI)分数显着下降,等到了第二阶段所有参与者的ISI都下降到7分以下,7分表示失眠症状得到明显缓解。他们失眠的平均水平从几乎达到“严重”,经过长时间使用加重毯子,改善到“亚阈值失眠”水平,对失眠的缓解可能性加重毯子是轻塑料毯子的26倍。

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加重链毯(黄三角)、轻塑料链毯(蓝圆)

除了降低失眠的严重程度外,使用加重毛毯的患者通过对白天活动的客观测量,报告了对白天疲劳的积极影响:使用加重毛毯的患者似乎能够有更持久的活动间隔,活动水平的增加和昼夜活动峰值发生时间的延迟就证明了这一点。

最终结论

一系列的研究表明:加重毯子对因重度抑郁症、双相情感障碍、多动症或广泛性焦虑症引起的失眠,是一种有效、安全且具有临床意义的治疗方式。它不仅改善了夜间的睡眠质量,而且还提高了白天的活动质量。

所以,如果你也是失眠症患者,是选轻被子,还是重被子,心里有数了吧。

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