文/王笑雪

你知道最适合小宝宝的运动方式是什么吗？看到这个问题，有人可能嗤之以鼻，觉得小娃娃除了吃就是睡，哪里需要什么运动？

如果你这么想那可就是大错特错了。对于1-6个月宝宝最适合也是很必要的一项运动就是俯卧趴，看着简单，却大有助于宝宝生长发育，甚至可以说，趴是宝宝的发育良方。

我们知道小宝宝运动发育过程大概有翻身、坐着、爬行、站立、行走等，可是在宝宝熟练掌握翻身技能之前，他得先逐一做到头部离床、胸部离床、用肘支撑上半身、用双手支撑身体，再到用单手可以支撑等过程，等这些“技艺”都掌握熟练了，自由翻身也是自然而然的事情。

趴着对宝宝发育有什么好处呢？

█ 锻炼头颈部和肩部肌肉

小宝宝趴着时，小脑袋就会不由自主地想抬起来，这个过程需要依靠头颈部及肩部力量，所以这些部位的肌肉就得到了锻炼。

█ 锻炼上肢及手腕的力量

宝宝趴着努力用肘部或者双手支撑上半身时，他的上肢及手腕都会得到锻炼，这有助于将来的精细性动作发育。

█ 促进感统能力和全身协调性发展

感觉统合能力是指孩子身体和大脑相互协调的能力。我儿子专门上过一段时间感统训练课，当时我跟感统老师沟通，对方说孩子在婴幼儿时期趴着不够、爬行不够，都会影响感统能力发展。

这是因为，宝宝趴着时，可以锻炼手眼协调能力、锻炼上肢和身体的协调性，这都有助于发展宝宝的平衡能力和本体感。

█ 促进心肺功能发展

宝宝掌握趴的技能后，就能够用胳膊支撑住身体，还可以左右转头、抬胸等，这个姿势就像扩胸运动，所以说可以促进心肺功能发展。

█ 开阔视野，扩大宝宝探索领域

比起躺着，宝宝趴着抬起头后,眼前的视野更为开阔，有助于视觉发育，提高宝宝观察能力和注意力发展水平，这些都会在无意中促进宝宝思维发展。

█ 促进大脑发育

以趴为主的运动可以带给宝宝这么多好处，每一项技能的掌握，都有助于促进大脑发育。

所以，1-6个月小宝宝要多进行俯卧趴的锻炼。可是，不用月龄的宝宝对于俯卧趴也是有讲究的，最明显的一点就是时间长短。

1-3个月：新生儿由于头颈部很软,所以不适合练习俯卧趴，但是过了满月后，等宝宝脖子硬朗起来，就可以尝试趴着进行抬头练习。但是要注意的是:

①刚开始俯卧趴时，抬头片刻(2、3秒钟)即可，慢慢地再延长到数秒钟。

②宝宝俯卧时身边必须有人，而且必须盯着宝宝，不允许分心做别的事情，防止宝宝支撑不住时发生意外。

③宝宝哭闹、情绪不好时不要练习。

④宝宝吃奶后一小时内不要练习。

一般情况下，有意识练习俯卧抬头的宝宝，会比不练习的宝宝抬头要早、抬头幅度要大、俯卧支撑的时间更久，这就是差异。

4-6个月：三四个月的宝宝可以做到双肘支撑起上半身，让胸部离开床，而且抬起的角度为45-90度。不过动作发育好的宝宝已经可以自由翻身了。

四五个月时可以做到用双臂支撑起身体，甚至抬头至90度。等到五六个月时，四肢活动基本自如，趴着能呈现飞机姿势或者游泳姿势。

总之，在宝宝爬行之前，仍然可以带宝宝锻炼俯卧趴的动作，为后面宝宝练习爬行打基础。