睡眠，一直是我们日常活动中必不可少的一部分。在当前快节奏的生活下，很多人都处于睡眠不足的状态。通常我们认为，睡眠时间短对大脑有害，所以为了健康追求长时间睡眠。

但一项针对老年人的长期研究发现，并不是睡眠时间越久越好。

2021年10月，华盛顿大学医学院神经病学系 Brendan Lucey 教授研究团队，发表在《大脑》杂志的一项研究表明，睡眠时间过短或过长都可能会对大脑的认知能力产生负面影响。

（图源：《BRAIN》）

Lucey 教授研究团队对100名平均年龄为75岁的志愿者进行了时长为4.5年的跟踪研究。研究发现，睡眠时间与认知功能之间存在 “U型” 关系，即：短睡眠者和长睡眠者的认知能力下降，都比睡眠时间适中的人更大。

睡眠和阿尔茨海默病有什么关系？

大家熟悉的“老年痴呆”即阿尔茨海默病，它是以进行性认知功能障碍和精神行为异常为特征的神经变性病。

睡眠障碍（可表现为睡眠时间不足、睡眠质量不高）既是阿尔茨海默病的常见临床症状，又是加速疾病进展和认知功能障碍的危险因素，它们之间存在交互作用。

由于目前阿尔茨海默病暂时没有治愈措施，睡眠作为它一个可控的因素，所以，若能发现睡眠和认知功能之间的关系，能为早期准确诊断和延缓阿尔茨海默病的进展起到重要作用。

睡多或比睡少影响更大

为了弄清睡眠和阿尔茨海默病对认知的不同影响，Lucey 教授研究团队通过让参加试验的人员每个人都在前额上绑着一个微型脑电图 (EEG) 监视器，睡觉4～6晚，以测量睡眠期间的大脑活动。

经过了几年的长期跟踪研究，Lucey 教授研究团队获得了 100 名参与者的睡眠和阿尔茨海默病数据。

研究表明：

短睡眠者和长睡眠者都更有可能在认知测试中表现不佳。

睡眠时间在5.5～7.5小时区间内最有利于维持认知功能。

睡眠时间低于5.5小时或高于7.5小时对于阿尔茨海默病的预防都存在负面影响。

研究中还发现了另外一个有趣的现象，“睡眠时间短的人认知能力会下降，而睡眠时间长的人认知能力会下降得更多。”共同资深作者、神经学教授、医学博士 David Holtzman 说，“这表明睡眠质量可能是关键，而不是简单的睡眠时间多少。”

小荷医典提醒大家：睡眠时间不多不少对延缓大脑认知下降最好。尤其对于老人，注意保持每天5.5～7.5个小时的睡眠哦。

想要保证睡眠质量，做好以下几点

制定个体化的作息时间表，定时睡觉、定时起床、定时运动。

调整饮食，减少兴奋性食物摄入，如咖啡、浓茶等。避免过度饮酒。

积极治疗躯体疾病。遵医嘱使用可卡因、糖皮质激素等药物。

注意劳逸结合，保持健康的生活方式，保持心情愉悦。

#研究：睡眠时间过长对大脑影响更大#

参考文献：

[1]Lucey B P, Wisch J, Boerwinkle A H, et al. Sleep and longitudinal cognitive performance in preclinical and early symptomatic Alzheimer’s disease[J]. Brain, 2021, 144(9): 2852-2862.

[2]唐诗,杜怡峰.阿尔茨海默病患者睡眠障碍早期诊断与管理进展[J].中国现代神经疾病杂志,2021,21(12):1042-1045.

医学编辑：安可

内容策划：Duffy

医学审核：姚俊华

内容出品：小荷医典