今天，这一讲主要为大家介绍“孩子不爱睡觉难以入睡怎么办"

大家都知道，睡眠对于小孩子来说特别重要，刚出生的婴儿，他几乎可能有20个小时都在睡觉，当然也有的孩子，他睡觉的时间会稍微短一点，那么到了上幼儿园，他也依然需要十几个小时的睡眠时间，到上了小学，他也需要9~10个小时的睡眠时间，甚至有的小孩儿可能睡觉的时间还要长一点，但是，总有一些孩子，他睡眠的时间要比我们规定的那个睡眠时间要短，这个规定的时间是根据大脑发育的这个科学规律所需要标准，那么如果你的孩子睡眠时间短的话，影响孩子第二天的情绪，影响他的专注力，影响他的记忆力，影响大脑的发育，所以睡眠对孩子特别重要。

但是，研究发现，有一些孩子，尤其是剖腹产的孩子入睡比较困难，他们在睡觉前非常兴奋，或者是聊天，或者是听故事，不停的滔滔不绝的讲话，爬起来，躺下去再爬起来，有很多事要干，折腾到晚上11点还没有入睡，所以这个问题让家长非常头疼，那么也有的孩子会显得比较多动，他虽然是顺产，但是他的睡眠也比较费劲。

孩子睡觉的原理

我们先来了解一下孩子睡觉的原理。心理学家研究发现，睡眠和人的食欲相类似，你像一个小孩儿，他也不爱吃饭，没有食欲的时候我们怎么办呢？我们可能要健脾，我们可能还需要增加他的运动量，增加他的消化量，然后他才能够吃的多吃的香。

如果这个孩子不想睡觉，睡觉少，难以入睡的话，原理也一样，如果他的运动量，活动量不够的话，他的睡觉的时间就会缩短。所以，如果你的孩子不爱睡觉，难以入睡，你先检查一下你的孩子在白天的运动量够不够，有没有说他久坐的时间特别长，比如他除了上课以外，还要写作业，还要绘画，还要看电视，还要去大量的读课外书，这一天都是坐在那儿，所有这些活动都是长久的，坐在那里没有体力上的活动，所以他的肌肉一点儿也不劳累，包括有些孩子身体不好，可能是免体，他虽然身体不好，我们以为他需要更多的睡眠，但是由于他免体，导致他的肌肉运动量不够，所以他不够疲劳，没有达到机体让他睡觉的那个标准。

你可以尝试一下，比如礼拜六带孩子去爬山，爬一整天的山，你发现他上车就睡着了，而且到家以后晚上睡觉还依然是非常的迅速，而且睡得比较香，比较深，也就是说，运动会促进孩子的睡眠，会保证孩子足够的睡眠的时间，尤其是户外运动，会保证孩子尽快的入睡，而且睡的时间足够长，因为户外运动让孩子能够充分的吸收维生素D，而这些元素会对孩子补钙，还有他的大脑的神经系统的镇定，以及包括提高他的免疫系统让他的情绪稳定，保证睡眠有重要的作用。

不停止思维就无法快速入睡

第二个方面，假如孩子他的大脑没有停止思维很活跃的话，那么他很难进入睡眠，所以如果小孩儿在睡觉之前，他处在大脑的兴奋状态，他正在开动脑筋，他听了什么科幻的小说，或者像《西游记》那样的非常热闹的一些小说，或者是他自己去读一些很有意思的一些读物，还有包括聊天，什么手机，电视啊，跟家长的沟通，如果这些睡前的活动让孩子的大脑处于兴奋和活跃状态，他是很难入睡的。

和成人一样，如果成人在睡觉之前思前想后，辗转反侧，他思虑特别多，我把这叫多虑，那么他很难入睡，他就会失眠，尽管他身体很疲劳，他也会失眠，所以我们在身体的肌肉经过运动或劳动疲劳了之后，如果他大脑还在想很多东西，那么他是很难入睡的。那么怎么让孩子的大脑当然包括成人，在睡觉之前停止思考，进入睡眠状态，我们就需要一些乏味的运动，比方说跳绳，有的孩子跟我说，当他跳绳跳到600下的时候，一头倒那儿就睡着了，这个方法特别快，我曾经让来访者尝试过，在睡觉之前快走，那孩子可以一边走一边拍球拍篮球就让他有事儿干，然后回家以后再拖地板，然后睡觉就非常快，为什么呢？就是我们说这个跳绳也好，快走也好，拖地板也好，它是一个非常乏味的单调的一个运动，那么这个单调乏味的活动会让大脑不再思考了，因为太累了，进入到反复的重复的一个动作当中去，这时候大脑的就很容易进入到一个疲劳的要入睡的状态。

减少对孩子的睡前催促

第三个方面，假如一个人不断地催促孩子睡觉，尤其是家长特别的关注孩子的睡眠，经常会强调睡眠的重要性，不断的去催促孩子，他起的效果适得其反，成人也一样，如果你不断地提醒自己，今天我一定要睡个好觉，相反你今天就睡不好觉。所以，你要对自己的睡眠要学会顺其自然，我们对待孩子的睡眠也这样，你不要去催促他，让他运动，劳动，乏味的活动，然后上床关灯，这时候稍微的呼噜呼噜他，稍微有一些辅助，或者有些按摩，或者是他自己拿着小毛巾，有个自己的习惯性动作，然后他睡着了。

有的小孩儿再小一点儿的话，如果是在幼儿园或者是刚上小学，小孩儿可以在睡觉的时候让他手里握一个东西，比方说他抱一个毛绒玩具，或者是拿一个网球，当他的手上攥住一个东西的时候，很容易入睡，而且睡得还很安稳。这也是一个心理学家研究发现的一个方法。

那么我们一般怎么来安排孩子的劳动或运动时间呢？孩子在放学以后可以先做一些运动，那么这些运动，比较强调于协调性的运动，跳绳啊，排球啊，那么这些运动是帮助他运动之后能够去写作业比较的快，而且写的比较的好，比较工整，因为你的手指的运动到位了以后，你的写作业的这个力度也能够到位，速度也能到位，那么另外，就是在写作业达到40分钟以上，孩子疲劳的时候，我们也叫课间，写作业之间，我们让孩子适当地倒垃圾，然后去拖地板，或者是拍个球啊，或者抛接球啊这样的一个小运动，然后在写作业，他又重新启动。

那么另外，到了晚上睡觉之前，我们刷完牙洗完脸了，好，我们这时候可以拖地板，可以趴地推球，可以投篮，可以抛接球，那么所有这些活动都不是说兴奋地床上跳跳跳不是事，比方说排球，你要达到300家以上，那这个时间一长，数量一多，他就乏味了，又要拖地板拖三遍，他很快就眼睛就打架了，就要睡觉了，那我们做了适当的睡前的一些劳动或者运动，这些劳动或运动是单调的，乏味的，重复的一些劳动，然后尽快进入睡眠，不要说养成一个习惯，说睡觉之前我给他讲故事，那这样的话，他就会瞪着眼睛在黑暗中就是闪闪的，就不睡觉，他以为他在思考，他要去想下一步会发生什么，大家会想象，那我们今天为大家介绍，我们会采取一些科学的方法来帮助孩子保证睡眠时间，并且能够尽快入睡。