奥运冠军学霸谷爱凌的成功秘诀：每天睡10个小时

一直很不想强调睡眠有多重要，要尽可能让孩子有充足的睡眠，不想制造焦虑，但是人家冠军都说了，我就跟一下风吧。

大家都关注的深度睡眠

今天不说太多被说到烂，大家都特别重视的深度睡眠，生长激素的分泌跟孩子的身高发育一直都是大家关注重点。

作为恢复体力跟身体发育的深度睡眠，当身体疲倦到一个程度，为了保证身体运行，深度睡眠是优先执行的。

这个也是很多人会说孩子睡眠少，可是看起来还是很有活力。

还有有些人长期只睡4-5个小时，依然可以持续很长日子。比较极端的有一天只睡2-3个小时的睡法，这个有兴趣的可以自己搜寻一下。

被忽视的浅睡眠

当所有人都在注重深度睡眠的时候，我一直觉得浅睡眠重要太多了。

“对儿童的研究表明，在褪黑激素水平低的时候进行大量的快波睡眠，会促进大脑发育成熟。对成年人的研究表明，快波睡眠对于修复我们的情感和心理很重要，而深入的慢波睡眠对身体发育很重要。所以一定要让孩子快波睡眠足够。”-摘自婴幼儿睡眠圣经。

浅睡眠的重要作用为情绪的恢复以及大脑的发育，而睡眠少，小觉短，牺牲的大多为浅睡眠。婴儿在3个月后开始向成人的睡眠模式转换，就会先快速地进入深睡眠，再到浅睡眠，所以如果进入浅睡眠就醒来，那浅睡眠就停止了。

浅睡眠跟深睡眠分别有着不同的作用，都很重要，所以不要忽视了浅睡眠的重要性。

缺乏浅睡眠的影响

“有人对一组10-14岁的儿童进行研究，限制了某夜的睡眠，然后分析。研究表明，一个晚上的睡眠不足，就会损害孩子的语言创造力，抽象思维能力，概念形成能力以及解决复杂问题的能力。这些高级的认知能力对孩子的学习表现和成绩至关重要。”-摘自婴幼儿睡眠圣经。

所以熬夜写作业，补课，学习，会是一个本末倒置的做法。

牺牲睡眠去学习是在剥夺学习能力，学不会又靠时间堆，时间不够又牺牲睡眠，恶性循环。

看看谷爱凌每天睡10个小时，还要练习运动，SAT还拿了1580分（满分1600）。

另外浅睡眠的缺乏，对孩子的情绪影响也非常大，起床气就是一个很常见的状况。 最容易发现的就是白天小觉短，起来后就哭闹，难以安抚。

潘特丽也认为，可怕的两岁很有可能是因为睡眠不足引起的，这个阶段的孩子有能力不小睡地撑完整天，但是并不能保持很好的状态，往往到傍晚就会变得烦躁不安。

睡眠还有更多更多的影响，

比如过度疲劳就会分泌皮质醇（这个也就是困过头了就不困了的原因），过量的皮质醇会刺激海马体从而影响记忆功能。

遇上快乐的事情的时候会分泌多巴胺，而多巴胺能帮助完成记忆功能，而充足的睡眠是保证孩子情绪稳定快乐的方式。

所以有get到重点没有?

还是没有我也没办法了。

Joe爸爸的碎碎念

不说到底睡眠有多重要，其实孩子睡眠不足对父母来说最明显的影响就是情绪不好，爱哭爱闹，特别难带，所以让孩子有好的睡眠是让自己更轻松的最好方式。