看了好多睡眠调整方法，学了好多宝宝睡眠知识，却不知道从何下手。

没关系，这篇帮你理清楚思路。

搞清楚合理需求与目标

第一步

1. 先找出目前问题。

2. 评估孩子的状况跟大人的需求，看看是否合理。

3. 平衡大人跟孩子的需求，设定短期目标跟期目标

4. 选择合理并且合适的方法。

第一件事情就是得先搞清楚自己想解决的睡眠问题，比如频繁夜醒，奶睡，抱睡放不下，夜奶，睡眠少，闹觉，自主入睡等等，先搞清楚这些的优先级。

然后再来看看这些要求合不合理，别一上来就是，我要自主入睡，我要戒夜奶。

别1-3个月就在考虑自主入睡跟戒夜奶，这就很明显的不合理的要求。

3-4个月要分房睡！关门放狗，慢走不送！安全顾虑是绝对底线！

对吧，得根据实际情况来。

评估一下，哪些是大人的需求，哪个是宝宝的需求，然后看看是不是能平衡一下。

比如，6个月要开始上班啦，就剩下2个星期时间，后面都是奶奶带白天，必须把奶睡戒掉，最好能自主入睡，然后换成母乳瓶喂。夜奶最好也能戒掉，夜醒不要太多，不然妈妈白天上班会太累。

合理吗？其实合理，就是时间有一点短，要求稍微有一点高，那可以调整一下成为母乳瓶喂跟拍睡，夜奶剩下一次，那就可以了。

短期目标先解决痛点：奶睡跟母乳瓶喂，奶奶才比较好带。

把剩下的放在长期目标上：自主入睡，夜奶

看看目前最需要解决的问题是什么，别担心这个担心那个，眼前的问题不先解决，就一直在考虑以后的事情。

最多的就是奶嘴到底用不用这个问题了，孩子睡眠都很差了，睡眠偏少，哄睡难，作息混乱，那就先用奶嘴把作息，睡眠量，哄睡难的问题先解决了，再来降低安抚力度戒掉奶嘴就好。

睡眠量不够，作息混乱，过度疲劳，只会让安抚需求越来越高，这个情况下就不是在考虑降低安抚力度还是什么东西会不会不好戒掉的时候了。

另外，比如想用法伯法，但是其中两个条件就是孩子不会哭到吐或是分离焦虑很严重，如果有确实不合适的就别硬着来。

当然如果家里有人不同意这个方法，或是自己都接受不了，那在执行的时候有阻碍，肯定是会失败的。

别总是听人说，听人说，那些人又不会帮你带孩子。

基础排查，做好准备

第二步，排查基础，改善睡眠环境，调整作息，强化睡眠认知，建立睡眠仪式，加强活动，建立情感依附，做好准备。

别想跳过基础！

别想省麻烦，直接就开始睡眠训练，然后自己失败了又怪睡眠训练太残忍。

有哪些基础呢？

1. 睡眠环境：简单来说就是什么温度，光线，声音合不合适。

对，大多数人都觉得“这个肯定没问题的呀”，其实还真挺多时候就是宝宝太热了还是太冷了。这个不要大人觉得好就好，仔细观察宝宝的状况。

2. 作息：作息要先调整过来，起码得有一点规律，不能乱七八糟的，孩子的生物钟乱糟糟的，那怎么能确定孩子到底困不困。

3. 睡眠认知：别懒！尤其6个月前的宝宝，睡觉的时候才回房间，醒来了就带她到客厅，最好可以出门溜溜。

活动起来，别总是把宝宝就放在床上，把清醒活动跟睡眠的区别给建立出来。

！睡眠仪式：睡觉时间回房间后一套流程，比如关窗帘，穿睡袋，关灯，抱着唱一会歌，长期重复，宝宝就会知道是睡觉的时间到了！

4. 活动：让宝宝多动动，小月龄练练抬头，大一点了趴着玩，再大一点坐着，爬行，消耗体力。

5. 社交&情感：月嫂走了，从月子中心回来，住院一段时间，看护人变换，宝宝没安全感，不习惯。这样的情况出现的睡眠问题，先不要着急着改变，先给一些时间，建立情感依附。

【欧孕母婴优选】婴儿盖毯宝宝冰丝被儿童空调毯夏季薄款竹纤维毯

￥99.9

购买

先作息还是先改变入睡行为

第三步，建立睡眠调整计划，规律作息，入睡行为训练

建立睡眠调整计划，计划什么时候开始执行，避开旅游，打疫苗。短时间之内尽量少接触太多人群，避免感冒传染。

大部分的时候还是会建议先调整作息看看，因为很多孩子的睡眠问题并不是因为睡眠联想造成的，往往调整作息之后就会有不错的改善。

那什么情况下先改变入睡行为呢，或者是说入睡行为跟作息同时进行？

明显的因为睡眠联想造成频繁醒来，比如一直是含着奶入睡的，每1-2个小时必醒。并且使用温和过渡的改善方式，比如潘特丽温和去除法，3个月前5S安抚法等。

如果使用抱起放下法，法伯法，消失法等，跨度比较大，直接奔着自主入睡去的，那作息肯定要先调整好最少1-2周，这样才能确保每次入睡的时间宝宝肯定都是困的。

入睡行为的训练，最好取得家人的支持，能有帮手就更好了。另外要多看看别人分享成功的经验。

像我都会提到，睡眠行为的改变，一定是从晚上入睡这次开始，很多人的分享也有提到，可是还是老是看到有人白天的小觉开始。或是在没有任何准备下，非常突然地就开始了，结果也可想而知。

Joe爸爸的碎碎念

真的别总是想走捷径，做好基础工作会让一切变得简单很多。

就拿法伯法来说，很多宝宝哭1-2小时，哭到放弃，而我当初执行的时候最多就是30分钟而已。

上次分享的ICE自主入睡练习方法，也是几乎无泪。

所以有时候一个方法是否严格，可能最大的区别在于使用的人身上。