讲真，宝宝到底需不需要补充DHA？

DHA被称为"脑黄金"，能让宝宝更聪明，所以不少宝妈在宝宝还没出生的时候就开始囤货。那宝宝真的需要补充DHA吗？今天就来把这个事情说清楚。

三文鱼

宝宝到底需不需要补充DHA？

DHA 有一个比较长的名称：二十二碳六烯酸，属于 ω-3 不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸之一。相关研究已经明确表明：DHA 对宝宝神经功能和视觉发育都有重要的作用。所以，对宝宝来说，DHA 是需要的。

宝宝正处于大脑发育的关键期

宝宝怎么补充DHA？

权威资料建议，婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100mg。

6个月内的宝宝：

早产儿宝宝和配方奶粉喂养的宝宝，要补充 DHA。而母乳喂养的宝宝可不补充，只要妈妈均衡饮食，平时多吃些富含DHA的食物，比如每周吃 2~3 次鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的深海鱼，每天吃1个鸡蛋，基本能满足要求。如果做不到的话，可以选择剂量合适的补充剂。

6个月以后的宝宝：

6个月以后开始添加辅食，这时候宝宝也不需要额外添加DHA，可以从日常饮食中获取。

比如每日吃1个鸡蛋，一周吃2~3次海产品，此外保证每日奶量来满足DHA的需要。如果宝宝很少吃富含DHA食物，或者奶量不足，就需要通过DHA补充剂额外补充。

补充DHA的最佳方式是从食物中获得

哪些食物中富含 DHA？

一般是鱼类，特别是深海鱼，比如黄鱼、秋刀鱼、三文鱼等。另外，鸡蛋中也含有DHA，但是含量就比海产品低些。

常见食物中DHA的主要来源：

鱼类：三文鱼、小黄鱼、秋刀鱼等

植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等

其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，还有蛋黄。

深海鱼中富含不饱和脂肪酸

PS：怎么挑选合适的DHA补充剂？

虽然天然食物是DHA最好来源，但是如果吃不到这些量或者对海鲜过敏，就应该考虑吃补充剂了。DHA补充剂选择正规渠道购买大品牌就可以了，对于宝宝来说，不含EPA的藻油可能是更适合的选择。

参考资料：

1.中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识

2.中国居民膳食指南2016