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步入了夏天，以为逃过了春困，大家有没有感觉夏天更容易犯困而且对什么吃的都提不起兴致，食之无味？

除了跟着刘畊宏做健身操，快把以下这个作息表也安排上吧~~

7:00

起床

人体的各个脏器官的工作时间最晚的在早上六点结束的，所以最好不要在6点前起床，而且也只有确保了充足的睡眠，才能有精力去做第二天的事情，而且起身时也不建议快速起来。

拉开窗帘

有研究显示，起床后拉开窗帘或者打开台灯，让光亮进入卧室，可以唤醒身体的睡眠模式。

7:00-7:20

洗漱刷牙后喝杯温开水

睡了一晚，口腔中也分泌了一些物质，因此早上的刷牙可以有效去除一部分口腔细菌。刷完牙后，温水可以有效得补充一晚的缺水量，加速身体代谢，有助于早起排便哦~

7:20-8:00

吃早饭

早饭非常重要，尤其是对于减肥的人来说，早饭可以唤醒肠胃一晚的睡眠状态，早上如果不吃饭，胆囊也没有办法排除胆汁，消化功能也会出现问题，而且没有早饭提供的能量，人的学习工作效率也都会降低。

8:00-9:00

运动

这个时间有时间锻炼的人可以选择适当锻炼，上班的呢路上的走路时间也相当于一个小的运动了。

10:30

放松双眼

工作了一早上了，这时也该让眼睛适当休息下，眺望下远处或者闭眼按摩下眼周。

12:00

吃午饭

午饭一定要吃好，作为一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量是一个人全身全天消耗能量的40%，因此午餐尽量要丰富点，营业做到均衡，健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

13:00-13:30

午休

下午一点，一般来说人的身体达到了一个疲劳期，这时选择午休可以让人快速进入睡眠，让身心得到休息，但是午休时间也不建议超过1个小时，一般30-60分钟即可。

15:00-16:00

吃水果

下午3、4点左右可以吃点水果，作为下午加餐，并且对于增强肠胃能力有很好的帮助，在食用水果之前，最好可以饮用一杯温水。除此之外，还要注意适量的食用。

18:00-19:00

吃晚饭

忙碌了一天，也需要放松一下了，晚餐尽量选择清淡一些的食物，而且也不能选择太晚吃，这样会加重肠胃负担。

19:00-20:00

运动锻炼

早起没有时间锻炼的可以选择在晚饭半小时后健身，快走和慢跑都相对合适，当然这个时间也可以跟着刘畊宏跳操，注意动作要标准哦，根据自身的条件适当练习，循序渐进。

20:00-21:00

看剧或者看书

忙了一天也该有点属于自己的时间，这个时间你可以做任何自己喜欢的事情，看剧，打游戏，也可以在这个时间积累知识，给自己充充电。不过注意不要靠着床头看书或者看剧哦，这样比较伤颈椎~

22:00

洗澡

睡前洗个热水澡，让整个身心得到放松，有助于睡眠。

22:30

睡觉

良好的作息时间以及充足的睡眠对于我们来说非常重要。一般，成年人建议10点半前睡觉，儿童建议9点左右睡觉。

晚上9点或者11点是属于自身淋巴系统排毒时间；晚上11点或者1点是属于肝脏排毒时间；凌晨1点或者3点是属于胆的排毒时间；凌晨3点或者5点是属于肺脏排毒的时间；凌晨5点或者7点是大肠的排毒时间；早上7点到9点是属于小肠吸收营养的时间。

因此最晚11点入睡，早上7点起床，刚好是一个8小时的充足睡眠期~

好啦，这是我总结的一个相对健康的作息时间表，希望对大家有帮助，同时感谢大家的阅读~~