走路，是一种全民运动方式，没有太多的技巧，耗费的体力也不会太大，运动强度也是比较适中，适合任何年龄段的人群。能够长期坚持走路的人，身体会逐渐收获到好处。现代的很多人都在坚持做这件事，只是有的人在坚持一段时间后，发现了不同的结果。

就有这样两位患者，同样都是患有高血压，情况也是大致相同，给予的治疗方案都是差不多的，在用药的同时，需结合好的生活方式，还特别指出要适当的增加运动量，因两位患者的年纪相对算大，都是过了60岁，属于老年人了，因此，就建议他们多走走路，可帮助调节血压。

两位患者一位姓王，一位姓张，老王平时喜欢吃红烧肉，还爱喝点小酒，身材有点肥胖，又懒得做运动，就因为这些个习惯让他患上了高血压，知晓原因之后，也是痛下心来要改正，还听从医生的建议，每天早上都会在小区附近的公园走走路，每天也就走个8000步。

当然，一开始走路时，并没有走那么多，而是能走多少就走多少，没有过于强求，感觉到身体出汗了，也感觉到身体累了就停下来，休息过后再回家。后来也逐渐做了计划，就是先走4000步，然后再慢慢加到8000步，就这样坚持了1年，再去复查时，高血压得到了很好的控制，已经在稳定状态了，发生心脑血管的风险也在降低，得到这样的回报，老王也是很欣喜，表示此后会一直坚持走路。

而同样患有高血压的老李，会患上高血压，也是与自己的饮食有关，就喜欢吃咸食，是个重口味的人，每天早上吃什么都要配咸菜，中午吃的菜也是重口味，晚上也是如此。除此之外，还有20多年的吸烟史，生活方式也是极其的不健康，难怪被查出高血压。

听到此处，也是想着要改正不良习惯，想要通过走路来调节血压，可是，他的走路方式与老王不同，没有合理地去走路，他因为急于摆脱高血压，一开始走路就走了很多，运动量很大，每天至少走1万步以上，这种运动方式是不对的，很容易给身体带来损伤，特别是对心脏、骨骼、肌肉，会造成较大的损伤，果不其然，在坚持一段时间后，身体就出现了问题，出现了低血压问题，差点因为低血压丢了命。

从两位患者的情况来看，坚持走路能给身体带来好处还是坏处，重点在于合理的运动。说到这里，就会有人出现一个问题，就是每次走路走多少才算合理？

每天走多少比较合适，严格来说，并没有特别的标准，每个人的情况不同，只要适合自己的，能够给身体带来益处，又不伤害身体的基础上，就是合理的。但根据很多研究表明，每次走4千步到8千步是比较合理的。

在2021年的8月份，《临床高血压杂志》上就有一篇研究，是来自北京大学第三医院的研究者们，内容中表示，高血压患者每天坚持走4千到8千步，可帮助降血压。除此之外，哈佛医学院的一个研究也表示，老年人每天步行7500步会更有利于长寿，能降低全因死亡风险。

还有就是张伯礼院士也曾说过，他已经坚持走路20年，每次走路步数也是在7千步到8千步，在他看来，坚持走路是有益健康的。

那么，每天走4千步，与走8千步会有啥不同？

有份研究可以告诉你答案，这份研究被发表在了《JAMA》杂志上，是美国科学家进行的，他们从2003年开始，一共进行了10年的跟踪追访，考察的人员都是40岁后的美国人，一共有4000多人。

在跟踪追访期间，主要观察他们的步行与健康关系，最终发现每天步行8000步的人，死亡风险下降了51%，步行10000步的人，死亡风险下降了65%，看到此处，或许会有人觉得走的越多，死亡风险下降的也就会越明显。

然而，事实并非如此，每天走路多于10000步，并没发现死亡风险下降，也就意味着每天步行高于10000步，其实并没有多大意义。而每天走4000步，死亡风险下降是最快的，8千步和10000步，死亡风险也可以下降，且效果还算不错。超过10000步死亡风险也就没啥变化了，已经保持在稳定状态，因此，可以了解到，每天步行4000步和8千步，都能帮助降低死亡风险，只是在概率上稍微有点偏差，至于哪个更好，其实不必太过在意，如果能合理正确的去步行，会更为重要，能给身体带来更多益处。

步行这个运动其实很适合中老年人群，会更加的安全，只要在步行之前，了解相关的禁忌，保证运动的合理性，就会逐渐地收获到好处，如果能与结伴同行，效果会更好一点。

参考资料：

1. 《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好!》·科普中国·2022.1.17

2. 《步行，中年人最好的运动》·健康时报·2011.12.8