春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被（披）发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《黄帝内经》

“立春”是二十四节气之首，立是“开始”的意思，春代表着温暖、生长，表示春季从这一天开始。俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。意思是春天开始暖的时候不要着急脱衣服，秋天开始转凉的时候也不要着急多穿，适当的穿衣让身体感受气温的转变对身体是有好处的。

最近气温开始回升，个别地区也开始了“乱穿衣”的季节，怎么样才是春季正确的穿衣方式成了很多家长心中的疑惑，这一期将和大家一起分享一下关于春天的穿衣心得，以及怎么样去把握“春捂”这个度。

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“春捂”何时捂

“春捂”的意思是说在春季的时候，气温刚转暖时，不要过早的脱掉棉衣，使得身体产热散热调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态，让身体能够更好的适应季节的变化。

气温：15℃是“春捂”的临界温度，当气温持续在15℃以上并且温度相对稳定的时候，就可以不捂了。春天的气温变化一般是早晚比较凉，中午比较热，所以家长需要注意气温的变化情况来给孩子适当的增减衣物。

温差：温差大于或等于8℃是“春捂”的信号，另外还需要留意天气预报，很多小朋友出现感冒、咳嗽等情况都是和冷空气南下有关，所以在较大幅度降温的前一天开始，需要适当的给孩子增加衣物，做好“捂”的准备。

持续时间：一般来说，“春捂”的持续时间是1-2周，随着气温的逐渐回升，衣服也会慢慢的减下来，但是不能减得太快，否则会出现没有“捂”到位的情况。气温回升后需要捂7天左右，平常容易生病的孩子最好持续时间在14天以上。

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“春捂”怎么捂

“春捂”虽是捂着，但并不是把孩子全身都包裹起来，更不宜将孩子捂出汗来，而是捂好相对应的几个位置，在衣物上也要选择一些宽松舒适、能透气且挡风的棉质衣物。

头：头部为“诸阳之会”，是阳经聚集的地方，风大或偏凉时外出，可以带上帽子抵挡风邪和寒邪，进入室内后再摘下帽子。

大椎：大椎是手足三阳经和督脉的阳气汇聚的地方，大椎也像是人体的一个大门，外界的邪气容易通过这个大门进入到体内。在春季日常衣服选择上，建议穿一些带领的衣服，保护好大椎穴。

双足：双脚是离心脏最远的地方，血液循环也会相对慢一些，在衣着上要遵循“上薄下厚”的原则。

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春季怎么吃

春天是阳气生发、万物始生的季节，在日常饮食上我们也要从“秋冬养阴”开始过渡到“春夏养阳”上。

在饮食上可以适当吃一些温补阳气的食物，增强抵抗力、抵御风邪，例如：花生、香菜、韭菜、虾仁等。

另外春季还需要注意肝气的疏泄，平常容易急躁的小朋友在这个季节要适当的少吃一些酸味的食物，防止肝气过于旺盛。

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春季怎么动

春天也是锻炼的好季节，不能因为“春捂”而不注重身体锻炼。平常可以带孩子出门踏青、放风筝、散步、做操等，带孩子感受户外的气候变化。

春季是万物生长的季节，也是孩子长高的好时机，我们可以借助春天这个自然力量，带动孩子运动来帮助孩子长高。

春日阳光虽美好，出门游玩仍然要记得防晒哦～

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小儿推拿

顺应春季的特点，我们可以给孩子适当运用小儿推拿疗法，帮助孩子强身健体。

揉涌泉

0-2岁100次，2-4岁150次，4岁以上200次

捏脊

0-2岁3次，2-4岁5次，4岁以上6次

提捏大椎

0-2岁10次，2-4岁15次，4岁以上20次

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来源：吴大嵘小儿推拿

执行编辑：宋梦西

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍