有时候肚子不舒服，揉揉肚子好像就好多了？

关于揉肚子的作用，网络上有很多说法。

但真的像这说的这样，揉肚子有这么多的好处？

一、每天坚持揉揉肚子，会发生什么？

首先，揉肚子其实是中医传统的一种保健手段，被称为摩腹，有特定的手法。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，在中医学中，肚脐和其周围属于脾，被称为“脐腹”；肚脐两侧属于肝，被称为“少腹”；肚脐以下属于肾，被称为“小腹”；肚脐以上属于脾胃，被称为“脘腹”。

北京中医药大学东直门医院按摩科教授臧福科也表示，腹部与人体14条经脉有联系。那么，如果每天揉揉肚子，有什么效果？

1、一定程度上缓解便秘

山东大学齐鲁医院消化内科住院医师张岩表示，当有便秘发生时，在肚脐周围揉一揉，可以起到增加腹腔压力、刺激直肠神经和促进粪便排出的作用，有助于减轻便秘。

但是揉肚子时要顺时针地揉，而且揉肚子对便秘的效果是有限的，不一定所有人都有效果。且如果长期顽固型便秘还是要从改善饮食结合运动来入手，必要时还要在医生指导下服用缓泻药物来进行治疗。

2、改善胃动力

北京朝阳医院中医科副主任医师谢衡辉表示，胃部动力不足的人群，由于胃部无法很好地将食物向下推动，容易在餐后出现恶心呕吐、腹胀腹痛、吞咽困难等症状，除了调整饮食外，揉腹也能改善胃动力。建议按揉时要适度用力，保持呼吸自然，这样更利于胃肠蠕动。

二、划重点！别拿揉肚子当“妙方”

传言的揉肚子可减肥，全国卫生产业管理协会妇幼健康产业分会委员陈清华医生表示这并不靠谱。

陈医生解释，揉肚子是不能减肥的，只能让肚子变得舒服点。因为脂肪堆积和食物、内分泌等有关，只要源头问题没有解决，怎么揉肚子也是没用的。而且用手去揉肚子的力度有限，不可能会引起脂肪的燃烧，因此达不到减脂的作用。

除此之外，揉肚子治好老年病、年轻十岁等等说法，暂未有明确研究。

如果肚子大，形成了中心性肥胖，增加了脂肪肝、糖尿病、心脏病等各种慢性疾病发患病风险。此时想瘦下来，别靠揉肚子，而是要让饮食和运动结合，减少脂肪的摄入。

采用少吃高脂肪、高热量的食物，加强运动锻炼等等措施，并持之以恒，把腰围应尽量控制在男性＜85厘米，女性＜80厘米。

三、揉肚子有讲究，该怎么揉？

揉肚子看似很简单，但也有很多讲究，不可以随意瞎揉，毕竟肚子是很脆弱的部位，中医推荐4种揉腹方法。

1.揉脐腹

揉法是用手掌或者指腹，贴紧身体来回按摩。

做法：两掌相叠，以肚脐为中心，用手掌紧贴着腹部做顺时针按揉。按揉时速度要缓慢，用力要轻柔均匀。

图源：生命时报

2.推少腹

推是指用手掌或者指腹，在某一部位沿着一个方向来回推移按摩。

做法：两掌从两肋乳根处开始，手掌贴着身体，从上到下推向小腹，掌根要用力，重复推移按摩。

图源：生命时报

3.摩脘腹

摩法是指用手掌或者指腹，在某一部位做环形移动按摩。

做法：两掌相叠，从胸口开始，贴着身体，向小腹移动，然后将两掌分开，沿着腹股沟向两侧移动，再沿着两肋向上，经过乳根到达胸口处。这样环形移动的按摩，重复几十次。

图源：生命时报

4.揉腹侧

动作：将两只手掌放在大鱼际侧面，然后沿着乳根来回地摩擦。揉按时速度要稍快，大约是每秒3次，以感到该区域微微发热为宜。接着用手掌在两侧腹部进行顺时针按揉，按揉时速度要柔缓，大约做30次，腹部两侧会感到温暖舒适。

图源：生命时报

揉肚子不是所有情况都适合的。在以下两种情况下，是不能乱揉肚子的：

第一种情况是腹部手术后，因为揉腹会增大腹部压力，所以刚做完腹部手术的患者建议最好不要揉肚子。

第二种情况腹部有明显疼痛时，胃溃疡、肠梗阻、阑尾炎、十二指肠溃疡等都可能会导致腹部出现疼痛，如果此时揉肚子会加重病情，建议应尽快到医院就医。

四、延伸：肚子老是胀气是怎么回事？

肚子胀气主要分为两种，分别是胃胀气和肠道胀气。

胃胀气的人往往会觉得肚子很“撑”，肚子里有气体乱窜，甚至有时还会感到胸口发闷。胃部胀气主要是因为有些气体物质随着食物被吞咽下去了，于是就可能导致胃部胀气问题的出现。

肠道胀气的人会有憋气的感觉，会感到肚子被气体物质环绕，有时还会有肚子疼的感觉。造成肠道胀气的原因可能是外部气体进入导致的，也可能是肠道自身产气所致。如果食物消化不完全，这些食物残渣在被肠道微生物分解的过程中会产生一些气体物质。

出现胀气时，可以适当揉肚子外，最好是趴着或者站着，因为坐着容易让胃肠受到压迫，导致蠕动速度变慢。

如果经常胀气， 营养师王思露提出那自身需要关注以下3个方面的问题：

1. 胃动力是否不足？是否存在消化不良的问题？

2. 胃炎、胃溃疡等疾病可能会引起腹胀，建议应尽快到医院做个胃镜检查以排除疾病因素。

3. 如果腹胀且长期不排便，还伴有肚子绞痛的问题，有可能是肠梗阻，应尽快就医检查。

揉肚子虽然有助于缓解便秘和改善胃动力，但并不能减肥，也不能治百病。而且揉肚子时要注意方法正确，切勿乱揉，否则可能会有反效果。揉肚子的效果有限，如果经常腹胀，或者伴有腹痛等其他异常症状，建议还是要到医院就诊进行检查和治疗。

参考资料：

[1]《绝招！跟中医专家学学“揉腹”，4大功效你猜都猜不到》.生命时报，2017-04-07

[2]《揉肚子能减肥吗？》.陈庆华大夫，2019-04-02

[3]《肚子老是胀气是怎么回事？三个原因，第三个让人意外》.营养师王思露，2019-11-28

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