建议家有孩子的，尽量少给孩子吃营养品，多吃6种食物，便宜又营养，常吃少生病！

现在的小孩，可以说只要家庭经济不是很差，很多家长都会给小孩买一大堆营养品的，什么补钙、补锌、补铁等等，生怕孩子会缺少什么营养似的。其实我认为，不管吃再多的营养品，都还不如食补比较好，天然的东西肯定比“人为干预”要好的。以前的农村人，不管粗粮还是米饭、肉类，什么都吃，基本上个个都长得牛高马大。而现在城市里长大的孩子，就说缺这缺那的。在现实生活中，有很多便宜的食物，其实富含人体所需的营养素，常吃既健康又营养，孩子常吃少生病。

第一种食物：核桃

核桃有“万岁子”、“万寿果”、“养生之宝”的美誉，核桃富含铜、钾、镁、维生素等营养物质。俗话说以脑补脑，孩子读书动脑多，多吃核桃准没错。

推荐食谱：糖炒核桃仁

详细制作步骤：

1，选购饱满的生核桃。

2，把锤子洗干净，擦干锤子后，把核桃敲开，要轻轻敲，尽可能保留核桃仁的完整性，然后取出核桃仁。轻敲的目的还可以尽量避免核桃壳插入核桃仁中。

3，起锅倒入少许花生油，保持小火，把锅烧至3成热时，把核桃放入锅中，慢慢翻炒，炒至核桃的四周都能受热均匀。炒至核桃仁变成金黄色即可盛出备用。

4，锅内留底油，放入适量的白砂糖，炒出糖色。

5，把核桃仁重新放到锅中，保持中火，迅速翻炒，待糖浆都裹在核桃仁上，即可盛出享用。

第二种食物：鸡蛋

鸡蛋是一种非常便宜的“肉类”，几块钱一斤，可以说没什么“肉”会比鸡蛋便宜的了吧？鸡蛋富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等人体所需的营养物质，既好吃又便宜，常给孩子吃是非常不错的。

推荐食谱：香菇瘦肉韭菜煎蛋

详细制作步骤：

1，把干香菇泡发开，洗干净后沥干水分，切成香菇末备用。

2，把瘦肉洗干净，剁成肉沫备用。加入适量的食盐，搅拌均匀，腌制5分钟。

3，把韭菜洗干净，控干水分后，切碎备用。

4，起锅倒油，放入香菇和肉沫炒香，把肉沫炒至金黄色后，盛出备用。

5，碗中磕入4-5个鸡蛋，加入适量的食盐，用筷子把鸡蛋液打散。

6，把香菇、肉沫和韭菜末一同加入鸡蛋液中，搅拌均匀备用。

7，起锅倒油，家里有平底锅的，最好选用平底锅，保持中火，倒入少许鸡蛋液。把鸡蛋液煎至凝固，有点儿焦黄的颜色即可盛出。

8，多分几次把鸡蛋液倒入锅中香煎，直到把鸡蛋全部煎完即可。

第三种食物：胡萝卜

胡萝卜富含膳食纤维、蛋白质、糖类、纤维素、多吃胡萝卜还可以预防近视，家有小孩的要多吃胡萝卜。

推荐食谱：炸胡萝卜丸子

详细制作步骤：

1，把胡萝卜洗干净，削皮后把胡萝卜先切成片，然后再切丝备用。

2，取一个大碗，放入适量的面粉，加入适量的食盐，搅拌均匀。

3，放入适量的清水，用筷子不停搅拌，水量需要比面粉的量多一点，尽可能调配成浓稠的面糊状。

4，接着放入胡萝卜丝，搅拌均匀即可。

5，取一个干净的锅，倒入适量的食用油，接着把胡萝卜丸子加入油锅中，炸至金黄色即可。

第四种食物：鲫鱼

鲫鱼富含蛋白质、维生素、脂肪、烟酸、氨基酸、钙、磷、铁等多种矿物质元素。多吃鱼既补脑又营养。

推荐食谱：红枣枸杞鲫鱼汤

详细制作步骤：

1，把鲫鱼处理干净，控干水分备用。

2，起锅倒油，把鲫鱼的两面煎成金黄色后，加入少许白酒或者料酒去腥，接着马上加入清水，再加入几片姜片。

3，把红枣洗干净，放进锅中和鲫鱼一起煮。

4，保持小火慢炖鱼汤，待鲫鱼汤煮30分钟后，把枸杞洗干净，加入或者煮3分钟。

5，最后再放入适量的食盐调味即可。

第五种食物：黑豆

黑豆富含植物蛋白、氨基酸和维生素，能够补肝明目，小朋友常吃好处多多。

推荐食谱：龙骨黑豆汤

详细制作步骤：

1，把龙骨砍成小块，洗干净备用。

2，把黑豆提前浸泡1-2小时，洗干净备用。

3，起锅倒入清水，把龙骨放入锅中焯水，捞出洗干净备用。

4，取一个干净的砂锅，放入开水，然后把龙骨、黑豆、姜片都加入砂锅中，保持小火，慢炖2小时。

第六种食物：虾米

虾米富含钙、磷、蛋白质、镁、钾、维生素A等营养物质，虾米中的蛋白质含量占干重的一半以上，且属于优质蛋白质。虾米中富含的钙能够不仅骨骼生长发育。孩子常吃既补钙又营养。

推荐食谱：小米辣炒虾米

详细制作步骤：

1，把虾米洗干净，沥干水分备用。

2，把小米辣切成小圈备用。

3，切点儿姜丝备用。

4，起锅倒油，放入小米辣爆香，接着加入姜丝，最后放入虾米。

5，加入适量的食盐，翻炒均匀即可。

建议家有小孩的，少吃营养品，多吃以上6种食物，通过食补给身体补充营养，既便宜又好吃，常吃少生病！