相信很多妈妈都会经历过这样的情况：原本可以自己安静玩一会、谁抱都会笑呵呵的天使宝宝，有一天突然变得特别黏人爱哭，一刻都不能离开你，只要看不见你了或者陌生人靠近，就会嚎啕大哭，直到你出现为止。严重者更是恨不得 整个挂在你身上，让你不得不带着娃上厕所、背着娃炒菜。另外，对于睡眠规律的天使宝宝，也会变得睡眠倒退、频繁夜醒找妈妈，妈妈们被折腾得苦不堪言，不知这样的日子何时才能结束。

为什么宝宝会突然间变得这么黏人呢？其实这就是传说中的分离焦虑。

什么是分离焦虑？

鲍尔比研究的母婴分离的依恋理论是这样定义分离焦虑的：孩子与首选人（通常是儿童的主要照顾者，也不一定非要是妈妈）之间建立安全、一致、互惠的关系时。当看护人员对孩子的需求以温暖和让孩子感到安全的方式作出反应时，孩子开始将这个人作为一个安全的基地，从中探索，并在必要时作为避风港。孩子在6个月开始出现这种情感，表现为开始非常的粘某个看护人，开始认生，可能看护人在孩子旁边挪动一下都要突然大哭，那严重的更是会引起孩子的频繁夜醒。

在6个月以后，宝宝已经和妈妈形成了强烈的依恋 关系，却又不明白“物体恒存”的道理。当妈妈离开他的视线时，就认为妈妈消失不见了，会惊慌失措甚至恐惧地大声哭泣。如果妈妈把宝宝留给其他人帮忙照顾，宝可能哭得更撕心裂肺。即使在睡觉的时候，他也会不愿离开妈妈而自己去睡觉，还可能在半夜醒来时四处寻找妈妈的身影。

当然，除了爸爸妈妈外，宝宝也会对其他照顾他的人，包括爷爷奶奶外公外婆等，产生强烈的依赖。一旦他们看不到这些熟悉的照顾者，心里就会感到特别不安。

面对宝宝的分离焦虑，妈妈不必太过担心，这是宝宝成长的必经之路。从另一方面看，宝宝出现分离焦虑，说明他变聪明了，因为分离焦虑是大脑发育到一定程度才会出现的现象，和会翻身会坐会爬一样，是宝宝情绪发展的一个里程碑。

分离焦虑会持续多长时间？

美国儿科学会认为宝宝的分离焦虑通常会在9个月开始出现，但也有的宝宝会在4-5个月的时候就出现分离焦虑的表现。分离焦虑一般会在宝宝10-18个月时达到顶峰，然后在18-24个月时逐渐消失。

在这个阶段，妈妈是喜忧参半，既欣慰又发愁，欣慰的是宝宝对自己的依赖，自己是宝宝最重要的人，发愁的是宝宝时刻黏着自己，妈妈根本哪都去不了，这种黏人的劲让妈妈有点喘不过气来。

很多妈妈会很纠结难受，一边是时刻离不开自己的宝宝，一边是自己的事情。有的妈妈会因此而走向一个 极端，那就是时刻陪伴着宝宝。从长期来看，这样做对孩子是没有益处的，孩子总有自己想要去的地方，妈妈也有自己的日常生活。

更重要的是，时刻陪伴会让宝宝变得更加离不开妈妈，这对宝宝的成长是不利的。

如何减轻宝宝的分离焦虑情绪？

面对宝宝时时刻刻黏着不放，妈妈也会倍感疲累。那么该如何更轻松愉快地度过这个阶段，减轻宝宝的分离焦虑情绪，是妈妈在这个阶段急需做的课题。

1、练习短时间与宝宝分开

刚开始，找个机会，离开宝宝一两分钟，当然这个过程，宝宝肯定会大哭，妈妈不要急着回来抱宝宝，可以试着用声音远距离回应他，让他知道妈妈还在。过一两分钟再回到宝宝身边就好。

其实，生活中这样的机会特别多，比如洗手、喝水、上小号等等。通过这样的训练，慢慢地，让宝宝明白，妈妈虽然离开，但是很快就会回来了。次数多了，宝宝也就习惯了，等你下次离开的时候，宝宝就不会那么紧张了。

随后，可以逐渐拉长一些时间，直到妈妈可以正常出门办事，当然，这个需要很漫长的一个过程。

2、和宝宝玩“躲猫猫“游戏

”躲猫猫“应该是全世界妈妈都会的游戏，这是婴幼儿期经典的依恋与分离游戏。

刚开始，妈妈可以用手捂住脸，做个夸张的表情再出现；然后再尝试用物体挡住宝宝的视线，再把遮挡的物体拿走，让宝宝看到妈妈；也可以躲在窗帘后面，隔几秒钟露出身体的一部分来逗宝宝。

通过这种有趣又安全的方式，让宝宝体会到”妈妈不见了“和“妈妈回来了”的概念，帮助宝宝认识“物体恒存”的道理，让孩子明白，看不见妈妈并不代表妈妈消失了。

3、离开前跟宝宝做过简短的告别仪式

当妈妈要离开一段时间的时候，最好是把宝宝交给他熟悉或认识的人照顾。当你要离开的时候，千万不要偷偷溜走。

记得大宝小时候的分离焦虑期，每当我要出门的时候，他就会撕心裂肺地哭闹。几次过后，我妈看着心疼，就跟我说，下次再这样，你偷偷溜走就好了，别让他看到你离开，就不会这样大哭了。

我很坚定地说这样是不可以的，每次我都会和他告别，会用温柔的语气向他保证，妈妈办完事就会赶紧回来的。如果不跟宝宝告别，宝宝每次都是玩着玩着，前一秒还看到妈妈，下一秒妈妈就不见了，这会让宝宝更加崩溃，他会觉得妈妈随时都会消失不见，会时刻警惕和不安。

当然，和宝宝告别的时候，也不要拖泥带水，不要看到宝宝哭得惨兮兮的就玻璃心，母爱瞬间泛滥，赶紧回来抱宝宝。这样反而会给宝宝不正确的信号，让他以为只要使劲哭妈妈就会回来，导致宝宝哭得更惨。

不要太过担心宝宝会一直哭到你回来，宝宝才不会那么笨呢，很多时候，陪着宝宝的那个人会用玩具或其他物品吸引宝宝的注意力，你很快就会发现，当门关上之后，宝宝的哭声就戛然而止。

4、睡前的高质量陪伴和互动

对于上班的妈妈来说，宝宝的分离焦虑会更加严重。更换了照料人，宝宝不适应，会出现睡眠倒退、频繁夜醒的现象，这个阶段，更需要妈妈格外耐心呵护，增加睡前的高质量陪伴和互动。让宝宝在睡前能感受到满满的爱意与满足，这样也能避免他们夜晚频繁醒来“确认妈妈的爱”了。

在 分离焦虑期，就算睡眠规律的宝宝也会出现睡眠倒退或频繁夜醒的现象，妈妈千万不要宝宝一哭，就抱起来喂奶或摇晃来安慰宝宝的情绪，这样会导致宝宝夜里更加频繁醒来，陷入恶性循环。

只要你没有提供额外的睡眠帮助，分离焦虑引起的睡眠倒退会很快就过去的。

分离焦虑是个漫长的过程，需要妈妈足够的耐心和高质量的陪伴，慢慢的，一步一步引导宝宝顺利度过去。

或许你现在还在为宝宝分离焦虑而导致的黏人里苦恼不已，再过几年，你反而会更加怀念宝宝在你怀里腻乎的感觉呢！