为了让宝宝们未来聪明、健康、不落后于人，妈妈们都会使尽浑身解数来帮他们补充营养。而DHA，由于被贴上了“聪明”、“脑黄金”、“大脑发育”等标签，一直以来都受到了妈妈们的极大关注。当然，随之而来的疑问也不少：

DHA真的有那么重要，必须要补吗？

DHA需要补多少？

宝宝多大的时候开始补？

DHA怎么补？

......

今天，我们就来说说这些新手宝妈们最关注的问题。

01

DHA有这些重要作用

DHA的学名为二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，约占人体大脑皮层中脂质的20%、眼睛视网膜的50%。它和蛋白质、糖类、其他脂质共同构成中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。

具体来讲，DHA发挥着这些作用：

促进胎儿大脑发育：

在孕期，DHA能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂的构成成分，足量的DHA才能支撑胎儿神经细胞数量和突触数量的增长，保障大脑皮层发育；

促进婴幼儿神经功能发育：

DHA是脑神经细胞传递信号所需的物质，维持机体正常的DHA水平对婴幼儿神经系统包括智力、行为、精细动作的发育能起到很大的作用，帮助宝宝提高记忆力、思维能力等；

促进婴幼儿视觉发育：

临床研究表明，DHA可以促进视网膜光感细胞的成熟，孕期和婴儿期补充DHA对提升婴幼儿的视觉敏感度能起到明显作用；

改善婴幼儿睡眠：

据研究，孕期补充DHA可以明显减少新生儿睡眠不安和惊醒次数；

调节免疫力：

婴幼儿免疫系统不够完善，有研究表明，由于DHA有抗炎作用，适当补充DHA可以提升宝宝抵抗力，减少呼吸道疾病和过敏反应的发生。

DHA摄入不足会影响到胎儿、婴幼儿的大脑和眼睛发育，有可能出现不同程度的发育迟缓和视力不良等风险。

02

DHA什么时候补？

胎儿期到3岁是孩子大脑发育的黄金时期，可以达到成人的85%。在此期间，大脑的发育需要大量的DHA，合理的补充对神经网络的形成和发展十分重要，可以让宝宝更聪明。

所以，从孕早期到孩子3岁，宝妈们都要注意适量地补充DHA哦。一旦错过，不能重来，宝妈们一定要重视！

补充起始：孕初期

孕期第一个月，胎儿的神经管开始发育，准妈妈们就可以开始补充DHA了。如果没有赶上这个时间，那么最晚也需要在孕期第七个月补充，因为从这个时候开始，胎儿大脑发育进入高峰期，大脑细胞的数量和神经突触数量迅速增殖，大脑细胞可达140亿~150亿个，出生后将不再增加。

关键期：婴幼儿时期

根据宝宝出生后的身体状况和喂养情况，分3种情况：

足月出生的母乳喂养宝宝：7个月后开始补充DHA；

混合喂养或者纯奶粉喂养宝宝：1个月后可以开始补充DHA；

早产儿（或体重较轻者）：出生后就可以开始补充DHA。

三岁以上儿童也可根据需求适当补充DHA。挑食，饮食不均衡的儿童无法从日常膳食中摄入足量DHA，需要额外补充。此外，如果孩子出现了注意力不集中，情绪不稳定、爱发脾气，反应慢，视力发育比较差，以及记忆力不好的情况，宝妈们更要注意，孩子很有可能是缺乏DHA了。

03

DHA补多少合适？

人体在不同阶段对DHA的需求量不同。那么，到底补充多少DHA才能满足各个阶段的大脑发育需求呢？

孕期：从发现怀孕开始就要注意增加DHA的摄入。世界卫生组织建议，孕妇每天应最低摄入300mg的DHA；

婴幼儿：中国营养学会建议，婴幼儿每日DHA摄入量需达到100mg；

早产儿：DHA的每日摄入量建议为12-30mg/kg。

儿童和其他健康人群：每日最低摄入量为220mg。

04

DHA怎么补？

DHA无法由人体自身合成，需要从外界获取。

通常来说，补充DHA的方法主要有两种：一种是食补，另一种是DHA补充剂。

鱼类是食物中DHA的重要来源，在日常饮食中加入三文鱼、金枪鱼、海鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼等海鱼对补充DHA有一定的作用；此外，虾、海蟹、蛋黄等也是不错的食补来源。

但是对大部分家庭来说，食补DHA并不是最佳的选择。首先，食物中DHA的含量有限；其次，因为深海鱼类在中国饮食中比重较小，很少有家庭有条件、且能做到有计划地按量添加深海鱼，而且市面上的深海鱼的品质也无法得到完全的保障，有重金属超标的潜在危险；而蛋黄这个常见食物，胆固醇较高，不宜多吃。

如果想要给孩子补充DHA，DHA补充剂仍是大部分家庭的首选：方便、安全、剂量明确、费用不高。在选择DHA补充剂时，建议宝妈们一定要选择知名品牌、看清DHA的纯度。

对于鱼油DHA，没有腥味也很重要，以免孩子拒绝。