我们所食用的食物，从口腔进入人体，然后通过消化系统的消化作用，一部分营养物质会被机体吸收和利用，而没有被吸收利用的食物残渣和废物，便会从小肠进入大肠。

这些食物残渣和废物在大肠会被吸收掉一部分的水分和盐类，这些代谢废物变得更加黏稠，在大肠分泌的黏液和肠内细菌的作用下，便形成了粪便，储存在结肠下部。

通常来说，很多人的排便有一定规律，即使每个人排便的规律不同，但只要在自己的排便规律范围内，一般就不会出什么大问题。但是如果出现下面这些情况，就需要引起注意。

那就是总感觉排便排不干净，还一直想要去厕所，可是到了厕所后又只排出一点点。那么，可能是你的身体在告诉你这里出现问题了。

一、为什么大便总有种拉不干净的感觉？

直肠黏膜松弛会产生大便拉不干净的感觉。现在很多人喜欢在上厕所的时候玩手机，一眨眼十几分钟过去了。导致排便时间过长，时间过长的话就会给肠道带来很大的压力，容易出现直肠粘膜松弛或者下垂的情况。

这时就会有一种刚排完还想再上厕所的感觉，建议大家在上厕所的时候尽量少玩手机或者不带手机，缩短上厕所时间。

根据相关研究，如果蹲的时间太长，那么很容易会刺激直肠部位向大脑传递出错误的排便信号，所以总是会有种大便拉不干净的感觉。

保持蹲姿时间过长引起的这种感觉不必太过担心，只要结束后站起来，改变姿势后，脱垂的直肠粘膜就会自动回升，这种感觉也会逐渐消失。

肠道内长了东西也会产生错误的排便感。排便就是将肠道中的大便排泄干净，若是肠道内长了东西，比如肿物，也会不断刺激压迫直肠，给人带来一种总是想要排便的感觉。

肿物压迫直肠也会让人在排便的过程中出现大便排不尽的情况。这个时候需要提高警惕，仔细观察一下大便的形状以及色泽。若是带有血色或者大便颜色发黑，那么建议及时去医院进行检查，看看有没有得直肠癌。

体内的湿气过重也会有排不干净的感觉。湿气过重，会导致大便又软又粘，还会在排便时出现先硬后软的现象，所以平时在生活中要注意体内是否有过多的湿气。

肛窦发炎也会影响排便。肛窦的位置在直肠与肛门中间，形状和漏斗比较相似，在排便的过程中肛窦也会分泌出一些液体，起到一定的润滑作用使排便更加顺畅。虽然肛窦形状和漏斗相似，但它的实际功能却和漏斗大不一样。

漏斗的话，当粪便经过的时候便会被直接排出去。肛窦则不一样，肛窦上面有很多小窝，这些小窝容易堆积排泄物。长此以往很容易会出现感染的情况，诱发炎症。炎症感染的话在排便时也容易出现排不干净感。

这时需要做好肛部卫生的清洁工作，尽量不吃变质食物，不喝没烧开的水。并且在吃饭之前和吃饭之后都需要把手洗干净，避免细菌进入口中导致肠胃发炎。

另外，平时也尽量不要到人多的地方，人群密集的场所空气流通比较差，细菌也较多，容易进入身体出现慢性肠炎。

如果患有慢性肠炎，就会产生拉不干净的感觉。现在人们的生活节奏越来越快，因为工作或者其他原因经常饥一顿饱一顿，很容易导致身体出现消化不良或者肠胃出现异常等问题。

当肠胃受到伤害时它的功能就会逐渐减弱，还可能会导致慢性肠炎的发生。很容易出现大便不成形、腹痛、排不干净等问题。

很多时候不良的情绪也会让大脑失衡，如紧张、焦虑等。易造成神经功能紊乱和肛门神经失调的现象，持续给大脑发送“还有便便要拉”的错误信号。

经常出现排便排不干净，并且擦也擦不干净的情况，就要考虑是不是痔疮引起的。俗话说“十人九痔”，痔疮是一种很常见的肛门疾病，那些严重便秘和长时间坐着不动的人，很容易出现痔疮等相关疾病。

长时间便秘，会导致肛门周围的静脉曲张形成痔疮。内痔的话，情况稍好。如果不加管理，内痔会随着病情的加重体积逐渐增大。不仅排便会受到影响，还有可能会造成肠道损伤，甚至会导致肠道里面出现溃疡和炎症。

当肠道出现溃疡、炎症时，粪便中会因带有的血液而出现便色发黑。在痔疮的影响下，会让排便更困难，进而影响到正常生活。需要提醒的是，上厕所蹲的时间过长，盲目用力，都会加重痔疮的症状。

经常熬夜会导致身体各项机能下降。因为身体的各个器官需要在深度睡眠的状态下进行修复，熬夜就会影响细胞正常修复并加重其负担，时间一长身体就会出各种各样的问题，这也是排便异常的元凶之一。

二、为什么现在越来越多的人便秘?

现代社会发展的节奏很快，以至于人类的生活节奏也跟着快起来，甚至是连上厕所的时间都挤不出来。很多人宁可憋着也要先把工作做完，再去解决个人问题，其实这个做法对身体有很大的危害。

人有三急，不能因为工作就把排便的时间延后，有便意就要及时地排泄出来，憋得时间久了肠道的敏感度会下降。久而久之粪便会变得又干又硬，就会导致排便异常，甚至引起便秘。

随着人们生活水平逐渐提高，人们面对食物的选择也变得多了起来。以前人们想着吃饱，现在人们追求要吃好。由于对食物成分并不清楚，所以很多乱七八糟的食物都进入到我们的身体里，慢慢就把身体搞垮了。

当今社会，挑食的人越来越多，与蔬菜相比，肉类食物更受欢迎。然而水果和蔬菜摄入不足会导致维生素缺乏，体内维生素不足就会出现大便干结的情况。

上班族和学生的便秘一般是因久坐不动造成的。对于便秘的人来说，长时间坐着不动，体内的肠胃就没办法充分蠕动，蠕动速度变慢就会进而影响到肠道的排泄能力，所以会出现便秘。

三、怎样才能让排便变得“干净利落”？

只需要准备一张15厘米左右的小凳子就可以。在上厕所的时候，将小凳子垫在脚下就可以，因为这个排便姿势可以使你的直肠更加接近垂直的状态，在重力作用下就更容易排便。就是这么简单的一个细节就可以帮你排得干干净净。

早晨起床空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水也有助于排便。但是要控制好盐或蜂蜜的用量，不能过咸或过甜；经常喝一些乳酸菌酸奶对排便也有好处，酸奶里面的乳酸菌可以加快胃肠道的蠕动的速度，软化粪便；

养成有规律的排便习惯其实是一件很有必要的事情。在早上起床之后喝一杯温开水，然后选择固定的时间去厕所。坚持一段时间后，每天在这一时间段就会产生便意。

上厕所不要蹲太长时间。上厕所最多蹲10分钟，蹲10分钟以上还没拉完，其实再蹲也拉不出来了。长时间蹲厕所可能产生很多危害，比如腿麻、长痔疮、直肠粘膜脱垂等。

减肥的时候最容易产生大便拉不完的感觉，因为大部分时候减肥都会控制食量，食量不足，吃的东西少，肠道蠕动就受不到足够的刺激，自然就容易出现便秘的情况。控制食量要适当的控制，不能过度节食。

平常多做一些收缩肛门的运动，通过进行提肛运动，可以让排便更为顺畅。提肛运动的方法很简单：收紧肛门 2～6 秒再放松，重复 10～15 次为一组，每天做个 3～8 组。平时在睡觉前经常用手掌绕着肚脐顺时针按摩腹部，也能促进肠道蠕动，从而促进排便。

想要顺利排便，生活上也需要注意，俗话说得好：“水是生命之源”。水对我们来说，非常重要，它可以有效促进机体的新陈代谢。

所以建议每天多喝点水，增加肠道内的水分，可以对肠道起到一定的润滑作用，从而能够使大便更好地排出来。多喝水还可以清理肠道，促进肠道蠕动。所以水要喝足，每天饮水量最好在1500--1700ml；

水果中含有大量的水分，对我们的肠道有一定的润滑作用。并且多种蔬菜里含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让我们排便更迅速。所以日常生活中要多吃富含膳食纤维的食物，如西兰花、韭菜、白菜、洋葱等。

日常生活中我们也要多吃一些能够促进消化的食物。例如火龙果、西梅、奇异果、香蕉、木耳、芹菜、白萝卜、茭白、红薯等，这些都能够使排便更顺畅。

有时候排便不顺畅是由于运动量较少，长期久坐所引起，可通过适当的运动进行缓解；所以要制定规律的运动计划，每周运动3次以上，每次30分钟；经常运动会使免疫力得到提高，增加体质，进而防止疾病的出现。

对于患有慢性肠炎的人群，免疫力低下会使慢性肠炎复发。所以要坚持运动，使体质增加，进而预防慢性肠炎在免疫力低下的时候被诱发。

如果实在感觉排便时比较困难且便质比较干燥，可以在医生的指导下，服用一些润肠通便的药物。

结语

身体的每一个部位之间都与我们的身体健康息息相关。排便不畅的出现，不仅会让人感到肚子比较的胀痛，还容易引起其它疾病出现。

所以在平时生活中，要多喝水，适当进行体育运动，养成良好的作息时间等。这些对于大便不畅的情况会有所缓解。另外，在饮食方面也需要多加注意，最好以清淡营养为主，不要吃辛辣油腻食物。

平时需要多加关注身体情况，如果有排便不尽的感觉，要及时查明原因，不要觉得是小事一拖再拖。在原因明确的情况采取相关的措施及时治疗，防止病情拖延，错过最好的治疗时间。最好定期进行肠道体检，如每年进行一次肛门指检，40岁以上定期做肠镜检查等。