婴儿的睡眠时间(0)

 魔术铺   2023-01-12 22:35:02   0 人阅读  0 条评论

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文丨京妈说,原创内容。

国庆放假期间,不少家长反应娃们都放飞自我了,一个个都变成了“小夜猫子”,生活作息作息全乱套了。晚上都10点多了,还在疯玩,一点睡觉的意思都没有,就算强行按床上,也还是没有睡意,吃手、抠脚丫子、玩被罩、说话……总之,就是不睡。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

“小夜猫子”危害大,国庆假期你娃几点睡?‍

不少家长小孩子精力旺盛或者白天睡得多,晚上晚点睡也没关系,或是觉得反正放假了,也不需要按时上学,晚睡就晚睡吧;也有的家长是大人安排的项目比较多、睡得晚,宝宝不困也就跟着玩吧……

结果,可能每天转眼就将近12点,甚至12点多了才睡。其实,家长这种“宝宝睡迟一点也没什么”的认识是错误的。

不管是没上学的小宝宝,还是已经上了幼儿园的宝宝,都处于生长发育期,不仅每天需要足够的睡眠时间,而且“睡得时间”也要正确合理。

不然时间长了就会 影响宝宝的生长发育,导致宝宝抵抗力下降、容易生病,而且也容易让学习能力变差等。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

宝宝到底晚上几点睡最好呢?‍

有个常识是家长们都了解的,那就是早点入睡有助分泌生长激素,让宝宝长个子。

生长激素的分泌和“深睡眠状态”有关,睡眠有“深睡眠”和“浅睡眠”之分。

当宝宝睡着后处于浅睡眠状态时间,容易被外界因素干扰,可能听到一点声音就容易醒来;但当宝宝处于深睡眠状态时,做梦较少,也不容易被惊醒,睡得比较踏实。

但是宝宝睡着后,并不是“刚睡着后是浅睡眠,中将一直是深睡眠,等凌晨快醒来时又是浅睡眠”,而深浅睡眠是交替进行的,基本每2-3小时就交替一次。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

4个月后的宝宝,生长激素的分泌就有了这样的规律:

清醒状态时,生长激素分泌不如睡着后多,但是很稳定,当宝宝睡着后30-40分钟,生长激素的的分泌开始“急剧上升”,到了深睡眠状态时达到高峰,然后又开始下降,到浅睡眠时降到低谷;当进入第二个深睡眠时,又开始上升到最高峰值,再逐渐下降。

因此,首先要保证宝宝的睡眠质量,在这个基础上尽量早睡,保证足够的睡眠时间。

尤其假期期间,不管是回老家还是出去玩,宝宝也会每天很累,为了得到更充足的休息、减少生病,建议不要让宝宝睡太晚,最好9点之前就入睡,最晚不要超过10点。

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不同月龄宝宝,每天睡几小时最好?‍

201年美国睡眠基金会发布了最新睡眠量建议,里面有“不同月龄宝宝睡多久”的建议:

0-3个月宝宝,推荐睡眠时长为14-17小时,不推荐睡眠时常为<11小时,或>19小时;

4-11个月宝宝,推荐睡眠时长为12-15小时,不推荐睡眠时常为<10小时,或>18小时;

1-2岁宝宝,推荐睡眠时长为11-14小时,不推荐睡眠时常为<9小时,或>16小时;

3-5岁宝宝,推荐睡眠时长为10-13小时,不推荐睡眠时常为<8小时,或>14小时。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

如图,举个例子解释一下:

比如4-11个月的宝宝,每天最好睡12-15个小时,如果你家宝宝每天的睡眠时间在这个范围内,那就很好;

但如果每天宝宝睡眠时间在10-11或16-18小时,这两个区间,也算正常,倒是不用担心;

但如果每天宝宝睡眠时间不超过10小时,或在18个小时以上,那就属于不正常情况了,最好带宝宝去医院看看。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

另外,我们也知道,小月龄宝宝每天白天要睡小觉,就算大一点的3-5岁的宝宝,也要每天睡午觉,为了让孩子晚上睡得好点而白天不睡觉的想法也是不科学的。

不同月龄的宝宝白天“小睡”也要恰当,比如1-3个月宝宝每天小睡4-6次,4-6个月宝宝每天小睡3-4次,7-9个月宝宝每天小睡2-3次,10-15个月宝宝每天小睡1-2次,16-24个月宝宝每天小睡1次。

当然,这份睡眠量建议表,也只是作为参考,毕竟每个孩子的发育情况不一样,家长并不一定就得按“最佳睡眠时间量“来要求孩子的睡眠时间,保证睡眠质量更重要。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

小支招:如何判断宝宝睡得好不好、睡眠质量高不高?‍

有些家长会觉得光说睡眠质量“太笼统了”,有没有具体的判断方法,来看宝宝的睡眠质量到底高不高?当然有的,可以看宝宝白天的精神状态、吃饭状态和一段时间内的生长发育状态。

① 精神状态:和大人一样,睡得好白天状态才好,那宝宝睡得好也会表现为状态好、愿意玩、很开心、不烦躁;

② 吃饭状态:宝宝睡得好、玩的好,才能吃的好,也就是每天的奶量、饭量会比较均衡;

③ 一段时间内的生长发育状态:小月龄的宝宝隔一段时间就会有体检,大月龄的宝宝也会有正常的生长曲线范围,那如果宝宝睡得好、吃得好,发育状态也就会在正常范围内,平稳的上升。

0-5岁宝宝睡眠时间表:睡眠不足危害大,看看你家娃睡够了吗?

有经验的家长会发现,每到假期回来宝宝总爱生病,那多是因为假期期间宝宝没有吃好睡好,这几天你家娃睡眠咋样呢,每天几点睡几点起?来说说你家娃睡够了吗?

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