今天查房，有个妈妈问小果：

医生，我听闺蜜说，她家的宝宝在补DHA，说吃了会让宝宝变聪明，这是真的吗？

DHA真的这么神奇吗？我是不是也给宝宝买一点吃吃呢？

关于宝宝是否需要补充DHA，小果在门诊，经常有家长咨询。

今天，小果就给大家说说有关DHA的所有问题：

有什么作用，怎么补，什么时候补，是食补还是药补？

看完这篇，保证大家就秒变“DHA小专家”，再也不怕母婴店小姐姐的推销了。

什么是DHA

相信大家第一次接触DHA，可能来自某个广告，或者是某家母婴店小姐姐的推荐。

有些妈妈可能会本着“别人补，我也补，绝不能落后”的心理，赶紧买起来给宝宝补补补。

可能也有妈妈会觉得：

补什么DHA，我小时候从来没有补过，还不是照样上大学，考公务员。

但是，到底什么是DHA呢？

DHA是一个缩写，其实它真正的名字是二十二碳六稀酸，是不是似曾相识，对了，就是我们读书年代学的有机化学。

如此拗口的名字，我们直接忽略，但是我们要知道它是脂肪酸的一种，而且是人体必需脂肪酸的一种。

可见，它是多么的重要，人体缺了它是不行的。

DHA的作用

既然DHA如此重要，它对宝宝到底有什么作用呢？

经过相关学者的研究，DHA的作用主要表现在：

【1】促进宝宝神经系统的发育

很多研究表明，相对于DHA摄入不足的宝宝，摄入足够的DHA的宝宝在学习能力、语言学习水平、智力发育水平以及行为、精细运动等方面都更胜一筹。

这也就广大商家宣传“补充DHA，宝宝更聪明”的来源，也因此，DHA被称为“脑黄金”。

【2】促进宝宝的视觉发育

【3】调解宝宝的免疫功能

【4】提高宝宝的睡眠质量

不要说这么多的作用，光光其中一个，就足以让妈妈们展开“补补补”的模式了。

DHA真的是摄入越多，宝宝就越聪明吗

呃~

怎么说呢，没有这么绝对。

就好比，你的孩子要上学了，如果可以选择，你是不是更愿意给孩子挑选最好的学校、最好的老师呢？

但，这并不意味着你将来的孩子就能上一个最好的大学。

又但是，如果有这机会，为什么不选呢，毕竟，这样以后上个好大学的概率就会高很多。

补充DHA道理也一样，既然有选择的机会，我们为什么要错失良机呢？

既然，DHA有如此神效，是不是多多益善呢？

不是，我们只要达到一定标准就行了。

什么标准呢，请看下面：

【1】孕妈妈与母乳妈妈

联合国粮农组织（FAO）和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和母乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg。

【2】0-3岁婴幼儿

每日摄入100mg。

早产儿

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议每日摄入12-30mg/kg。

美国儿科学会建议出生体重不足1000g的早产儿每日摄入量≥21mg/kg，出生体重不足1500g的，要≥18mg/kg。

为什么只有孕妈妈跟0-3岁宝宝的规定呢？

因为，这个时间段是宝宝大脑高速发展的时候，在这个时间段里补充DHA是最有意义的，尤其是孕后期到出生后6个月。

DHA可以通过食物补充吗

可以！

DHA虽然不能通过人体自身合成的，但可以通过食物摄入吸收。

DHA一个比较重要的来源就是海鱼，尤其是深海鱼，另外一个就是海藻。

另外，鸡蛋、亚麻籽油也含有一定量的DHA，但转化率低，也就是说，即使吃了，也不会被吸收。

那么，要吃多少呢，才能满足人体对DHA的需求。

一般人的话，每周吃2-3餐鱼（至少1餐是深海鱼），每天一个鸡蛋，基本就能满足人体对DHA的需求了。

但是，经过调查，中国的孕妇群体以及母乳妈妈群体，体内的DHA普遍偏低，有可能不能满足自身已经胎宝宝、出生后宝宝的需求。

但是，同时，又有研究表明，即使孕妈妈和母乳妈妈体内的DHA不足以满足宝宝跟妈妈的需求，但是，母爱是伟大的，妈妈们的身体宁可自己缺乏，也优先满足宝宝的需求。

可是，如果孕妈妈或者母乳妈妈不喜欢吃海鲜，对海鲜过敏，或者孕吐非常明显，那么还是要酌情补充DHA的。

对于奶粉喂养的宝宝，那就比较好确认了，看看奶粉的成分，DHA的含量，然后算一下，宝宝每天的DHA够了吗？

不够，就要只能补充DHA了。

补充DHA是鱼油还是鱼肝油

虽然鱼油和鱼肝油只是一字之差，但成分却千差万别。

我们所说的鱼肝油普遍是指“维生素AD”。

而鱼油的主要成分主要是DHA和EPA，这才是宝宝需要补充的DHA。

这里，小果要跟大家强调一下，补充DHA主要有两种，一是鱼油，二是藻油。

刚才说过，鱼油的成分主要是DHA和EPA，而藻油主要是DHA。

EPA主要的作用是软化血管，如果大家的宝宝是奶粉喂养，可以仔细比对一下，奶粉的成分表里是不含EPA的，所以对于成年人，选择更多的是鱼油。

而我们的宝宝补充DHA，则最好选择藻油。

补充DHA过量会中毒吗

不会！不会！不会的！

在一开始，我们就说过，DHA是一种脂肪酸，说的再白一点，就是脂肪。

如果DHA超过宝宝的所需，人体就会自动把它转化成脂肪。

所以，如果一不小心不多了，最坏的结果就是：

买了死贵的DHA，变成脂肪小肉球！

好了，各位爸爸妈妈们，对于宝宝补充DHA，你们还有什么疑惑呢，可以在评论区留言哦，也欢迎大家帮忙转发，让更多的妈妈了解到这个知识，帮助更多的宝宝更健康的成长。

参考：

【1】中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家组，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，2015年

【2】首都医科大学附属北京儿童医院，北京市儿研所营养研究室，《n-3多不饱和脂肪酸与儿童生长发育和健康》，2016年

#清风计划#

我是小果，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，从医十年余，欢迎关注了解更多育儿知识。