#两岁的宝宝吃饭和喝奶哪个更重要# 我们都知道牛奶富含钙元素，还有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等营养元素，是周岁后宝宝健康均衡饮食的重要组成部分。但如果喝太多奶，就会带来健康风险，比如：

缺铁性贫血

纯牛奶本身铁含量低，而牛奶喝得多了还会影响孩子吃其他含铁丰富的食物。另外，牛奶也会影响人体对铁的吸收。根据证据，周岁后的孩子如果每天喝奶超过700毫升，会有缺铁性贫血的风险。

便秘

孩子的胃容量和每天的能量需求，都是有限的。当孩子每天喝奶量超过500-700毫升时，很可能出现对其他食物的需求降低，总体上就会表现出偏食或不爱吃饭，成了我们俗话说“饭渣”。

当饮食结构出现偏倚，孩子固体食物吃得少，尤其是富含纤维的蔬菜水果吃得少，则会带来便秘的风险。

肥胖

孩子喝了很多奶，同时其他食物吃得也很好，意味着孩子会摄入额外的热量。而过度喂养时，就会面临肥胖的风险。

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道理都懂，但孩子就是光喝奶不吃饭，该怎么办呢？

对不少家长来讲，看到宝宝不肯吃饭，但至少喜欢喝奶，于是宝宝要喝奶就喝奶，让孩子喝到舒服；宝宝喝了很多奶之后，就不那么饿了，因此也就不肯吃饭了。这样往复循环，孩子“光喝奶不吃饭”的现象就越来越明显了。

应对孩子“光喝奶不吃饭”的难题，主要有2个关键。

第一是控制好奶量，也就是每天不能让孩子敞开了喝，不限量供应奶，而要根据孩子的年龄，把控好每天孩子乳制品的摄入量，比如每次给宝宝喝奶，只倒小小一杯，约125毫升。

奶量“克扣”下来了，孩子没喝够自然就会饿，饿了之后才有可能愿意吃其他食物。

当孩子喝的奶已经达到对应年龄的每日上限量了，但还想喝，这时候就要坚持要底线，可以通过引开注意力、陪玩等方式，不再继续让孩子喝奶。如果孩子有一定沟通和理解能力，那也可以告诉孩子：“今天已经没有奶了，明天早上起来之后才会有”。

第二是控制好喝奶的时间，在两次进餐之间，不要给奶，孩子渴了就喝水。换句话讲，不能随时随地给孩子供奶。

规律饮食，对孩子的理想饮食习惯很重要。我们都知道，家长负责提供什么食物、以及什么时候提供，而孩子负责吃不吃，以及吃多少。这个原理在喝奶的问题上也可以应用，比如，我们可以把奶安排在早餐以及某一次或两次的加餐里。但是，奶不会随时都提供，也不是每次正餐和加餐里都提供。

一旦孩子养成习惯了，比如直到早饭和晚上睡前有奶喝，整体饮食均衡也就变容易了。

奶量和喝奶时间这两个关键能把控好了，孩子“光喝奶不吃饭”的现象也许就慢慢消失了。

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那1-3岁每天到底能喝多少奶？

1-3岁，每天到底要喝多少奶，可以根据每天的钙需求来推算。

1-3岁孩子每天应该摄入多少钙，不同国家有不同的推荐，比如澳洲和新西兰是500mg/天，中国营养学会的推荐量是600mg/天，美国是700mg/天。

牛奶的钙含量是每100毫升含128毫克。日常饮食中，除了牛奶，还有奶酪和酸奶，都是最重要的钙来源。其他能提供少量钙的食物还包括：豆腐，豆制品，豆类以及西兰花，菠菜等绿叶蔬菜，以及钙加强食品。

因此，对于1-3岁幼儿，每天500毫升牛奶，哪怕完全不吃其他含钙食物，钙需求也可以得到满足。而这个推算结果其实也符合当前权威机构的推荐和指南。

根据澳洲当前官方推荐，1-2岁的孩子，每天吃1-1.5份乳制品；2-3岁的孩子，每天1.5份乳制品。一份乳制品相当于：250毫升牛奶，或者200克酸奶，或者40克奶酪。

因此，假如孩子只喝奶，不吃其他任何乳制品，1-2岁，每日推荐奶量为250-375毫升；2-3岁，每日推荐奶量为375毫升。

根据中国营养学会的居民膳食指南2016版，1-2岁的每日奶量建议是维持约500ml，对于学龄前儿童奶量建议是每日300-400ml。而美国当前的官方推荐是2-3岁孩子每天奶量480毫升。

综合来看，1-3岁的孩子，每天500毫升牛奶就已经完全足够，每天喝375毫升是合适的。假如每天奶量超过500毫升甚至超过700毫升，则会担心因为奶太多而带来其他健康顾虑。

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