月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝。睡眠对于人体健康具有重要意义,睡眠不足往往会给人的健康和认知造成不良影响,进而带来工作和生活上的问题。很多人都有不同的睡眠问题，为此常常感到困扰，比如失眠、睡不醒、总是困。解决睡眠问题，就等于驾驭了自己三分之一的人生。

睡多久？怎么睡？睡眠问题怎么办？今天给大家好好支招。

睡多久？

谷爱凌说她一天睡十个小时，这是不是非常的鼓舞人心。只要我们和谷爱凌一样每天睡十小时，是不是就能激发自己的潜能，走上人生的巅峰！

当然不是，谷爱凌才18岁，作为一个刚成年的人，她从小习惯睡10小时是正常的，反而我国青少年，不能保证足够的休息，对生长发育有巨大损害。成年人是不需要睡十个小时的。

每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要的睡眠时间都分别做了列表，如下：

学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；

学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；

青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；

年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；

成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；

老年人（65岁以上）睡眠时间为5~6 小时/天。

年级越来越大，睡眠越来越少，所以老人都喜欢早早去公园健身，晚上还能跳广场舞。年轻人反而疲倦，想要睡懒觉。这一切都是受到一个物质影响——褪黑素。

失眠问题。

睡眠时间少，睡不着的原因有很多。但是大部分人都是由于褪黑素。老人睡眠时间少也是由于褪黑素分泌不足。下面我们就来讲一讲，失眠的原因和解决办法。

缺少褪黑素引起的失眠。

褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，虽然叫褪黑素，但是他和美白没有关系，不可以美白哦。

松果体可是大脑非常重要的部分。它控制着运动、认知水平、情绪。在太阳落下后，没有光的刺激，松果体就会分泌褪黑素，让人感到镇定，宁静，放松，从而进入睡眠。但是现在，睡前刷手机简直是每个人的睡前流程，手机的光影响了大脑，让人感到兴奋。褪黑素也不能正常分泌，会造成失眠的困扰。长期下去，褪黑素分泌紊乱，就算不玩手机也没法分泌褪黑素，失眠就变成了常态。

老人的睡眠时间少，是因为大脑衰老，松果体逐渐钙化，不光是褪黑素，老人的认知水平，运动能力和情绪都受到影响，这是没有办法避免的，人人都会老去。

可以口服褪黑素补充剂，或者白天多晒太阳，调节大脑激素的分泌，来缓解失眠。

抑郁引起的失眠

情绪会影响身体，紧张的时候会肚子疼，放松的时候会睡着，但是抑郁，情绪不好，烦闷的时候，会影响神经系统。有数据表明87%的抑郁症患者都有睡眠紊乱症状。如果是因为抑郁症而失眠，需要去正规的精神科诊断，接受科学的治疗。

但是如果只是有情绪不佳，工作压力大导致的失眠，就需要找到纾解情绪的方法，来放松心情。比如充足的休息、散步、运动、玩游戏等方式。

偶尔失眠不要紧张

有研究表明，一个人的睡眠时间并不是平均每天8小时。而是在三天内保证总共睡眠时间在20个小时以上。也就是说，你如果周一睡了7个小时，周二睡了10个小时，周三又熬夜睡了6个小时，只要三天中总的睡眠时间不小于20小时，就不会影响身体健康。所以，午睡，小憩都是可以缓解睡眠不足的。很多医生、护士、帆船运动员都是采取这种方式来保证睡眠的。

所以，如果你有一天睡不着，或者隔几天就睡不着，不要惊慌，不会影响身体健康。

睡不醒总是困。

与失眠相反的另一种人，就是睡意十足，每天睡很久才够，总是犯困，精力不济。那么这种情况是什么原因呢？

夜晚型基因

研究表明，有夜晚型和清晨型两种睡眠模式。这两种睡眠模式是基因决定的。有一部分人天生是晚睡晚起，早起令他们痛苦。另一部分人是清晨型，他们到点就困，倒头就睡，早上说起就起，令人羡慕。

有实验证明，夜晚型的人如果早上被叫醒，剥夺睡眠，睡眠质量越差,肾功能受损越严重。而夜晚型个体由于需要在与他们的喜欢活动时间——夜晚，需要休息的时间——早上活动,社会时差对夜晚型个体造成的负面影响尤其明显且长期存在,可能导致其睡眠质量与模式的改变,进而使其执行功能受损。

同时,夜晚型个体睡眠质量与执行功能间的关系可能受到诸多因素，例如人格、情绪、社会时差、不良生活方式等因素的影响。就算是同一时间睡着，夜晚型被打断睡眠会更加疲惫、心烦、困意十足。清晨型的人就没有这一困扰。

所以如果你是夜晚型，可能这都是需要晚睡晚起才能保证工作效率，有一个充沛的精力和一个好的心情。早起毁一天，不是瞎说的哦。

缺乏运动

如果你总是觉得周身乏力，困顿不堪的话。极有可能是你太闲了。生命在于运动，如果每天运动量低，对身体精力的消耗少。长期下来，身体的各项功能都会那么好用。俗话说，用进废退，人体的各个功能都是越用越灵活的，比如说肌肉，比如说大脑。所以，赶紧动起来吧，释放出生命的活力。这样你就会精神起来，充满活力地面对生活。

睡眠占了我们三分之一的人生，所以要好好对待睡眠，给自己创造一个理想安静黑暗的睡眠环境，同时也要减少摄入咖啡因和酒精，牢记不要吃太晚，选一张好床，舒适的床品，进入梦乡吧。

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