很多宝妈们都担心宝宝缺钙，其实根源是在于缺乏维生素D，那维生素D有什么作用呢？

大家通常都知道钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育，但是——没有维生素D的助攻，补再多的钙都没办法长骨头上去！

打个比方，吃进去的钙元素，想通过肠道进入血液，得坐个船。这个“船”，就是维生素D。

所以爸妈们首先需要明确的是，无论是中国还是美国都建议： 2 岁以内的婴幼儿都建议补充 400 IU/d； VD 制剂（即 VD 补充剂）是补充 VD 的重要途径。

接下来，小编就和大家一起来探讨下关于宝宝补充维生素D的相关问题。

补充维生素D必不可少

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，但婴儿很容易缺维生素D，所以不管是母乳、配方奶都需要补充维生素D。

「纯母乳的宝宝」：

母乳中的 VD 含量极少，约为 20 IU/L。因此纯母乳婴儿必须额外补充 VD。

而且，纯母乳喂养的婴儿都在 6 个月以内，对于这个年龄的婴儿，日照并不是最佳选择（可能会晒伤），补充 VD 制剂才是最佳选择。

小贴士：世界卫生组织（WHO）建议，12 个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。

「配方奶喂养的宝宝」：

按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中 VD 含量（D3）范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL，这样算下来，婴儿每日配方奶奶量差不多要达到 1 L，才能满足约每日所需的 400 IU 的 VD。

因此，如果宝宝每日喝的配方奶达不到 1L，还是需要酌情补充 VD 制剂的。

所以，不管哪种喂养方式，都需要补充 VD 制剂。

宝宝辅食后需要补充VD吗?

照我们国家的标准，对于所有 18 岁以内的未成年人来说，VD 的推荐摄入量都是 400 IU。

在过去儿保医生多建议婴幼儿补充 VD 到 2 岁，这是从预防佝偻病的角度出发来考虑的。

但如果从长远的身体健康和生长发育的需求来看，2 岁以上甚至成人也需要补充 VD，以促进骨骼发育，增加肠道对钙磷的吸收。

吃可以补么？

天然食物中 VD 含量极少。每天能这么吃，才可以考虑不额外补充 VD：

每天吃 16 个荷包蛋；

每天吃 1 斤多的鸡肝；

每天吃 1 个油浸金枪鱼罐头；

每天吃 1 斤奶油 ......

按中国传统的饮食模式，想要靠一日三餐来满足 VD 的需求几乎是奢求。所以说靠日常饮食，几乎不可能满足 VD 的需求量。

因此，妈妈们应结合配方奶的量，酌情给宝宝补充 VD 制剂。

那该如何补充呢？

最简单粗暴的办法：VD 制剂或鱼肝油。 摄入 VD 强化的食品，例如强化 VD 的乳制品、油浸金枪鱼罐头（大马哈鱼或虹鳟鱼罐头）、动物肝脏等， 户外锻炼（视情况做好防晒措施）。

晒太阳可以补充VD吗？

日照与 VD 合成之间尚没有量化关系，家长很难掌握日照的时长和强度。加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤，所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。

虽然少量的紫外线照射有助于人体合成 VD，日照也是预防佝偻病的重要措施，但过度暴露于紫外线，可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。



其实想通过晒太阳获得足量的 VD，需要满足：阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。

但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响，不是晒了太阳就一定有用的。

宝宝的皮肤很娇嫩， 6 个月以下的宝宝，绝对不孕直接在阳光下照射。 比起晒太阳，VD 补充剂难度低、可靠性高，非要抱着娃去太阳下暴晒吗？

而且就算这些条件都满足，你就不担心阳光对中的高能蓝光损伤宝宝的视网膜吗？

所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。 我们鼓励的，是在天气晴好时适当地进行户外锻炼，并做好相应的防晒措施。

VD补多了会中毒吗？

中国营养学会 2013 年推荐每天摄入 400 IU 的 VD ，按这个量来补，不会中毒。

我们拿数据说话吧。VD 的最高可耐受摄入量是：

4 岁以下每天 800 IU

4～7 岁每天 1200 IU

7～11 岁每天 1800 IU

11 岁以上每天 2000 IU

国外有研究证实，每天摄入 VD 超过 50000 IU 时，会引起 VD 摄入过量的症状。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 2～18 岁的孩子，每天应摄入维生素 D 也都是 400 IU。



其实，在日常生活中，母乳、食物或者日照转化提供的维生素 D 的量微乎其微，远远达不到宝宝健康成长的需求。

除非宝宝把维生素 D 当主食吃了，不然每天补 400 IU 的维生素 D，根本不会中毒，宝妈宝爸们不用担心哦！

VD产品如何选择？

从 VD 的结构上来说，VD 补充剂有两种，来自植物的 VD2 和来自鱼类等动物的 VD3。

所以，维AD可以吃，但是鱼肝油不建议给宝宝吃。



选择时可参照如下标准：

VD3 优于 VD2；

单独 VD3 滴剂；

优于维生素 AD（鱼肝油）；

胶囊型滴剂每粒定量（400 IU）；

优于溶液型滴剂，且不易氧化变质。

小贴士： 用鱼肝油补VD，要注意VA可能会过量。不同于维AD滴剂，鱼肝油中VD含量相对偏低，而VA：VD比例又比较高（一般为10：1）。就是说：如果想用鱼肝油补足够的VD，就要吃很多鱼肝油，这里面含有的10倍的VA就超过宝宝的耐受量了，就补过头了，可能会中毒哈。

鱼油不是 VD 补充剂，千万不要搞混！

鱼油主要补充的是 DHA 和 EPA（多不饱和脂肪酸）。

总结

综合来看，我国居民普遍存在 VD 缺乏现象，而传统的饮食结构无法满足每日的需要量。

缺乏维生素D的害处有很多，比如晚上会睡不好，严重的会导致佝偻病、O型腿、X型腿等。

所以在宝宝补维D的问题家长们不能掉以轻心！