执笔：肖肖

编辑：木子

定稿：苏子后

家长都希望自己的孩子能有个健康的身体，身高上也最好能有很大的优势，但这所有的一切都离不开各种营养元素的补充，尤其是钙。

钙对儿童的作用

钙在孩子的体重中占有大约2%的比例，而且99%的钙元素主要分布在骨骼、牙齿中，对孩子的生长发育起到很大的作用。

★促进身高的增长

人身高的增长，靠的是骨骼末端的延长，骨头中的钙元素充足，孩子的骨头增长得更快，而且硬度更高，孩子身体负担更少。

而且美国国家卫生研究院表明，儿童时期摄取的钙比较充足的孩子，以后骨折的风险也会降低。

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★强健牙齿

由于钙也是牙齿的重要组成部分，因此，身体中钙元素充足的孩子，牙齿的硬度和形态也发育得较好，吃嘛嘛香。

★维持肌肉神经功能的作用

钙是肌肉的活动与神经中的一种传统介质，维持肌肉的正常功能与活动，因此，缺钙的孩子可能出现肌肉无力的情况。

★促进大脑神经发育

钙能抑制孩子脑神经的异常兴奋，平稳神经系统，使人保持镇定，有效入睡。

所以，缺钙的孩子不仅大脑的神经发育出现异常，影响智力，也可能睡眠不足，进而影响生长激素的分泌，也会使自己的身高出现问题。

钙元素对孩子的身体如此重要，因此，判断孩子是否缺钙、及时为孩子补充钙，是家长的必备技能了。

其实，判断孩子是否缺钙的方法也很简单，通过观察他们的睡眠就可以了。如果有这4种表现，宝妈就需要注意了。

▼流汗

上文也提到过，大脑对神经的作用，因此，缺钙的宝宝可能因为大脑皮层异常的兴奋，从而刺激了汗腺，又因为宝宝的皮肤薄弱、血管丰富，不管环境温度如何，睡觉的时候都喜欢流汗。

▼迟迟无法进入睡眠

孩子在睡觉的时候烦躁不安、迟迟无法入睡，也与缺钙有很大关系。因为钙元素的缺失使他们脑部的过于兴奋时没有东西制约，从而导致无法入睡。

▼身体抽搐、疼痛

由于生长激素在晚上分泌得更多，因此，孩子的生长发育一般在他们睡觉时进行，如果孩子缺钙，他们入睡后，可能会出现生长痛，身体也可能抽搐或抽筋。

▼用脑袋摩擦枕头

缺钙的孩子即使睡着了，也可能出现睡不安稳的情况，无意识地用后脑勺摩擦枕头，又因为汗水的作用，很容易出现“枕秃”，影响美观。

那么，妈妈如何给孩子补钙呢？

《中国居民膳食营养指南》对不同年龄孩子钙的摄入量，有一个详细的推荐：

0岁的宝宝，200mg/天；0.5岁的宝宝，250mg/天；1~3岁的宝宝，600mg/天；4~6岁，800mg/天；7~10岁，1000mg/天；12~13岁，1200mg/天；14~17岁，1000mg/天，18岁之后就是800mg/天。

从推荐中可以看到，青少年对钙的需求是很大的，比成人的还要高，因此对孩子补钙是非常重要的事。

★食补

❶钙含量高的食物：

家长平时可以多让孩子吃一些富含钙的食物，比如虾皮的钙含量达到了991 mg/100g，全脂牛奶的钙含量在676 mg/100g，其他海鲜、河鲜、的钙含量也比较高。

❷钙的吸收率：

除了食物的含钙量，也要注意其钙的吸收率，比如牛奶的钙吸收率就比较高，达到了32%左右，豆制品的钙吸收率低一点，只要20%左右。

❸草酸的影响：

还有一些食物，特别是蔬菜，虽然钙含量比较丰富，但是草酸的含量也比较高，比如菠菜、毛豆、洋葱。

如果和钙丰富的食物一起吃，可能形成草酸钙，不仅影响钙的吸收，还可能使草酸钙在消化道里沉积，影响孩子的肠胃。

对于草酸比较重的食物，妈妈一定要注意焯水，或不要与钙含量高的食物同时食用。

❹维生素D

除了补充钙外，家长也需要带孩子多出去活动活动，晒晒太阳，促进维生素D的合成，这是一种无法在食物中补充完整的营养元素，对钙的吸收有很重要的作用。

★钙的补充剂

如果孩子比较挑食，或无法用食物给他们补充足够的钙，家长也可以选择合适的补充剂。