经常有家长问，孩子吃啥能长得快一点、高一点？

我仔细回想了下，其实我经常交代家长们的也就那几句，至于吃点啥喝点啥，无非就这7样：

1.维生素a、d、k

这是最起码的营养素，最好做到每天补充d，早上吃，新生儿从2周后补就行，至于补充剂量，我做的图片里有。

2.钙

钙，如果孩子想长高，这个也是缺不了的，不要觉得补了钙会造成骨龄跑得更快，形成所谓的“钙垢”，起码就目前的医学报告来看，没有一家权威医学研究机构这样说过！

不要信这些谣言！

补钙时间上，小孩6个月后就可以考虑开始补，尤其是睡觉爱闹腾的、睡着出汗的、发育看起来慢的，一定要补！

补的时候记得加维生素D！

每年来说，春季和秋季是补钙的好季节，可以在这两个季节给孩子补，但是要根据实际情况来，如果孩子缺钙比较厉害的话，也可以做到每天给孩子补钙。

钙可以放在晚上吃，吃多少剂量，看图片。

3.肉

肉类食物是缺不了的，想长高却不吃肉？那不行！

要求孩子每天能吃下去2两瘦肉，达到补充营养的目的，

至于做法，家长不要只会炒肉，也可以做成粥啊、丸子啊什么的给孩子吃，

小孩子本来就对新鲜事物比较好奇，食物也一样，你变着法去做，他吃的欲望就更强烈，

但是，不要吃太多，一天2两就足够了！小小孩还要减量！

4.鸡蛋

一定要做到一天吃1个鸡蛋！

鸡蛋的营养价值，可以说是日常食物中营养最丰富、全面的食物，丝毫不比牛年差到哪儿去！

早上起床后，给孩子煮上一个、煎个荷包蛋都可以，不拘泥什么做法，喜欢吃哪个做哪个，

同样，别吃太多，最多俩就够了！

5.牛奶

轮到饮食主角了：牛奶

牛奶富含蛋白质和牛奶大家都知道，但一天要喝多少呢？

最科学的建议就是1斤，500毫升！

如果你买的是盒装奶，那就一天2盒要喝到，早上一盒，中午或晚饭一盒。

记住了，这个牛奶必不可少！

这时候有人问了，牛奶过敏怎么办？

找替代品，用其他蛋白、钙含量高的食物来代替。

6.碳水（主食）

一样的，每顿饭吃适量的主食，米面都行，

因为孩子一天的运动、学习、思考等等都需要能量，少了碳水的话孩子是撑不住的。

7.蔬菜

蔬菜同样不可或缺，它除了富含微量元素外，还含有丰富的膳食纤维，

对孩子肠胃蠕动、脾胃健康、正常排便有很大作用，也必须要吃。

以上这7类食物，其实人人都知道、人人也都吃得到，但为啥还会有孩子身高长得不好？

这就是观念问题了，有的家长过分溺爱孩子，不会在这方面严苛管理孩子，有的家长无所谓，总认为能长多高是天意，你管不管他都那样，放养式的，这更不行！

所以啊，观念很重要，在正确的身高管理观念基础上，进行合理的饮食管理，对孩子后天的身高发育是有很大帮助的。

最后，家长们注意：以上说的所有食物，都要放在白天吃，因为白天阳气旺盛，是补充营养最好的时候，

晚上过了8点甚至7点，最好是不要让孩子吃饭、喝奶（3岁后的娃），只要在白天喂好了，真的没必要在大晚上去喂饭，

至于原因，留给长期关注我的粉丝、课代表们来回答吧！

医学科普，仅供参考！

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