曾有一份针对全世界一万名妈妈进行的调查表明，有科学睡眠仪式的宝宝会相对睡得更早、更快、更长，晚上也更不容易醒过来。

平均来说拥有睡眠仪式的宝宝，通常比没有睡眠仪式的宝宝全天能在多睡1个小时之久。

下面讲一下可选的睡眠仪式和避坑要点~

充分放电后进行安静活动

给孩子放电可以增加睡眠压力，可以睡前多做一些大运动训练，比如练习抬头、趴玩、翻身、爬行等等。

7月龄以上的宝宝还可以加入跳跳椅或者攀爬活动，但是在睡眠仪式之前，还要进行安静玩的活动作为缓冲，月龄越大的宝宝缓冲时间要越久。

聊一小会儿

白天哄睡前聊一聊，有助于放松宝宝的情绪，让哄睡更轻松。

夜觉前可以一起回顾一天内发生的事情，明天再要做点什么，让宝宝带着期待进入梦乡，但是别忘了一定要给机会让宝宝回应。

洗个清爽的澡

洗澡对于3月龄之前的宝宝也是一种放电活动，更重要的是洗澡后有一个体温回落的过程，可以有效助眠，所以长推荐在夜觉前洗澡。

但如果宝宝总出现入夜哭闹难哄的情况，建议改为黄昏觉之前给宝宝洗澡，当然，除夏季之外并非要每天都要给宝宝洗澡。

清洁+换睡袋

可以边哼唱或者播放固定的歌曲，同时给宝宝擦擦脸，擦擦小手小脚，还有这周的部分也不要忘记。

在宝宝每次小睡前都要更换纸尿裤，夜间更加推荐用夜用纸尿裤，宝宝可以睡得更安稳。

还要根据温度，选择合适保暖系数的睡袋，让穿睡袋的这个动作给宝宝睡眠暗示。

和周围的东西和家人说晚安

一般从宝宝6月龄开始。宝宝的好奇心就会急剧增加，贪玩不想睡是很正常的。

不停地语音重复，或者拿着宝宝的小手做摆摆手的动作重复，这是一个非常好的睡眠联想活动。

读绘本

睡前可以给孩子读一些绘本，1岁以内的孩子更喜欢有触感的绘本，1岁以上宝宝则可读一些睡眠绘本，比如《晚安大猩猩》《十只小老鼠睡觉啦》。

唱首摇篮曲

最好是固定的1-2首曲目，一般而言妈妈真实的声音更有安抚力，当你哼唱得越投入越放松，宝宝也会注意到你的情绪变化，自己更加放松。

播放音乐

可以在哄睡前就开始播放音乐，在宝宝小睡期间可以全程播放。

0-3月龄的宝宝首选白噪音，4月龄以后“哦哦”声、《离人》、《风吹麦浪》等都是不错的选择。

睡前吻

不管是让宝宝自己睡，还是要哄睡之前，可以给宝宝一个晚安吻，这个动作可以给宝宝安全感，也可以提醒宝宝要开始睡觉了。