关注我：专注于婴幼儿睡眠问题及高需求宝宝的养育

都说“养儿方知父母恩”，妈妈们的体会更加深刻，以前是晚上不睡早上不起的小仙女，我念书时还经常通宵KTV完了坐早班车回学校直接上课，结果自从怀孕就开始睡不好，一晚上起夜4、5次。以为生了就解放了，谁知摊上一个睡渣，这下可好，再也没有一觉是超过2个小时……直接进入“24小时梦游”状态……

和很多妈妈一样，对宝宝“睡整觉”的期待，几乎成为了续命的稻草，每天晚上都满怀期待，然后在2小时后直面“梦碎”……苍天啊，到底要熬到宝宝多大才可以睡整觉啊！

作为一个被睡渣宝宝逼成“睡眠专家”的妈妈，来总结一下血泪史，帮你们尽快解脱。

1、睡整觉的定义

听说隔壁家的宝宝3个月就可以睡整觉，妈妈们脑海中立即浮现出一个神采奕奕妆容精致的别人家的妈妈，然后回头看看自己这个一夜醒7次的“夜哭郎”和镜子中蓬头垢面黑眼圈的自己，那心情真是一言难尽。

来来来，先给妈妈们松个绑：很多妈妈以为婴儿“睡整觉”就是从晚上入睡以后一直睡到第二天早上7、8点起床，期间不哭不闹不醒不吃，简直如同不存在一样。

这其实是误解！

婴儿睡整觉的准确定义为：连续睡眠时长达到6小时。

也就是说，婴儿晚上7点半左右入睡，如果可以一觉睡到半夜1点半左右，就已经是睡整觉啦！

这样看来，是不是你家宝宝也还算不错？

6小时不吃不喝不醒，无论是对于婴儿身体的要求还是对婴儿睡眠能力的要求都比较高，如果是3个月大的宝宝，能做到5小时左右，就已经很不错啦。因此，虽然半夜1、2点的这顿奶对宝宝的生长发育很重要，可不要轻易断掉哦！

再来一个误区，所谓“夜奶”也并不是指天黑时候吃的就算夜奶。

准确说，清晨4点开始的奶叫“晨奶”，而位于4点到7点间的晨奶，有可能一直延续到宝宝2岁甚至更久，所以，妈妈们千万别因为误把晨奶当做夜奶，就强行戒断哦！

2、如何才能睡整觉

既然宝宝在3个月左右就已经具备可以连续睡眠5-6个小时的能力，为啥我家睡渣还是2小时一醒？要怎么做才可以让他们睡整觉呢？以下提供几个方法参考。

1、保证舒适的睡眠环境

这一点看似多余，但其实很重要。

比如很多宝宝会在夜里11-12点左右醒来哭闹，研究表明，往往是因为父母都在这个时间段洗漱睡觉，走动、声音、灯光等因素吵醒了宝宝。

再比如有的宝宝入睡半小时后会大哭，很有可能是因为太热，因为婴儿新陈代谢旺盛，刚入睡时代谢还停不下来，再加上吃饱了奶全身都是热量，睡一会儿就出了一身汗，自然就会哭醒。

因此，宝宝哭闹，我们首先要观察外部因素的干扰，保证宝宝在一个舒适、黑暗、安静、安全的环境里睡觉。

2、增强饱腹感

饥饿是婴儿夜醒的最主要原因，无论是生理上的饥饿还是心理上要吃奶的惯性，都会引发婴儿的夜醒。因此增加饱腹感可以让婴儿睡得更久更踏实。

婴儿在入睡前的那顿奶是一天中量最大的一顿，母乳喂养的婴儿甚至有可能吃上1个小时之久，可见婴儿也在为长时间睡眠做准备。

可以尝试睡前增加一顿奶，比如7点吃睡前奶，那就在6点左右加一顿餐，这样虽然7点的睡前奶还是那么多，但身体摄入的能量却得到了增加。

半岁以上奶粉喂养的宝宝也可以尝试“晚安奶粉”，很多品牌都有售，核心就是在奶粉中添加了一定的米粉，让这顿奶更加扎实、耐饿，效果也不错。

增加饱腹感的办法要循序渐进，摸索适合宝宝的量，切勿心急，一下子撑坏了胃导致消化不良，反而会让睡眠更差。

3、养成良好的睡眠习惯

有的宝宝从小养成了抱睡、奶睡的习惯，夜里也会睡不踏实。

就好比我们半夜迷迷糊糊时，突然发现自己从床上挪到了沙发上，自然会一下子惊醒。宝宝也一样，明明睡着时候被抱着、吃着奶，怎么一觉醒来自己一个人孤零零在床上？吓一跳呢。

因此，建立良好的睡眠习惯，是保证宝宝睡踏实的基础。

另一方面，有的宝宝跟着父母熬夜，夜里11-12点才睡，白天想睡就睡想起就起……这样混乱的作息方式，自然会让婴儿的睡眠乱套。

就像我们成年人也是早睡早起精神好，三班倒作息不规律的人总是精神很差一样。婴幼儿其实也需要遵循良好的睡眠作息习惯，才会有踏实、稳定的睡眠。

1岁以内的婴幼儿都建议在晚上7-8点之间入睡，早上6-7点之间起床，白天根据月龄情况适当小睡，作息规律，夜间的睡眠才会更好、更踏实。

4、睡前情绪平静、白天减少情绪刺激

平静的情绪是好睡眠的关键，这就要求父母及时发现婴儿的睡眠信号，及时哄睡，让婴儿在舒服、安逸的情绪中入睡。

有的婴儿睡前总是大哭、哭到崩溃后“断片儿式入睡”，这样情绪过于激烈，睡着后大脑依然在高速运转，自然就睡不安稳。

同样的道理，小婴儿大脑CPU处理能力有限，如果白天有过多的陌生人接触、情绪上开心或哭闹过于强烈等，都有可能让婴儿入睡后大脑依然在运转，也会影响睡眠。

5、白天增加活动量消耗能量

都说睡渣宝宝是充电5分钟，待机一整天，明明看着只是打了个盹，怎么又满血复活了起来。因此，消耗他们的能量也很重要。

很多妈妈都有经验，大一点的宝宝出门旅游，白天玩累了，夜里能睡得纹丝不动。

婴儿也是一样，要让宝宝多玩、多消耗。有的宝宝出门遛弯，一坐推车就睡觉，不但没消耗反而在充电，夜里自然就不困。

因此，除了在月龄阶段需要的小睡以外，宝宝们白天要多活动、多耗电，多出门走走看看、在家和父母一起做操、讲故事、逗乐等等，耗完了电，晚上才睡得好。

6、其他小细节

还有一些可能会影响宝宝睡整觉的小细节，比如：

使用睡袋可以让宝宝睡得更好更踏实，同时也避免了踢被子、被子捂住口鼻等问题。

侧睡比躺睡会更踏实一些，刚入睡时不妨让宝宝侧睡。大一点能自由活动的宝宝往往喜欢撅屁股趴睡，也是一种可以睡很踏实的睡姿，没必要干涉。

满月后的宝宝就无需刻意唤醒吃夜奶，随宝宝自行决定。

如果宝宝夜里没有拉粑粑，也不需要刻意更换尿不湿。

只要做到了以上几点，宝宝就有了睡整觉的基础。但这事儿也勉强不来，更多还是需要妈妈们的耐心等待。

就像一棵小树，有的抽芽晚一点，有的开花晚一点，但只要我们细心呵护，终究会长大结果的。

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