CCTV-1《生活圈》栏目曾报道：一个深圳小伙假期旅游乘坐长途飞机回来，到达深圳不久，脚踝就肿了起来。刚开始，小伙并没有当回事，该干嘛干嘛。

但是两天之后，小伙就感觉右胸和右后背剧烈疼痛，并剧烈咳嗽，咳嗽中还带着血。紧急住院检查，结果发现肺部栓塞，险些猝死，幸亏抢救及时，捡回一命。

医生给出的解释是：人长期坐在一个狭小的空间里面，活动不方便，导致下肢的血液淤积，形成血栓，待到起身活动时，血栓脱落，随着血流进入肺动脉里，从而引起肺动脉栓塞。之后会出现胸痛、咳血、呼吸困难等症状，严重情况下可能出现猝死。

无独有偶，一个35岁男子辗转坐了40多个小时火车，到站后，悲催的一幕出现了，这个男子一下火车便一头栽倒在地上，险些猝死。

另据湖南省长沙市中心医院接诊信息显示，曾有一位20多岁小伙子坐了七个小时的汽车之后，出现胸闷，气促、心慌，检查是发现肺动脉和分支都有了栓塞。

……

一个个触目惊心的案例，让原本愉快的旅途却暗藏杀机，死神离我们真的很近，但是在与死神擦身而过的时候，人们不禁会问：为什么这些肺栓塞都好巧不巧地发生在了旅途中？

很明显，答案已经很清楚了，即：久坐。人在旅途中坐得时间久了，对身体造成的危害便显现出来了。

坦白地说，上面分享的案例仅仅是“久坐”危害的冰山一角，久坐的风险有很多，下面就一起来了解“久坐成灾”的风险。

你知道什么是久坐吗？

看到这个问题，有些人或许会不假思索地回答，“久坐”不就是长久的坐着吗？

虽然临床上对久坐没有确切的定义，但是像沙发瘫、葛优躺、床上卧等姿势连续保持两三个小时的话，就属于久坐行为。

其实，关于“久坐行为”的定义，世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》早就给出了明确的阐述，即“清醒状态下，能量消耗低于1.5Mets（音译为梅脱，指一种能量代谢的当量）的所有行为，均为久坐行为。”

从这个定义中，大家不难看出：

久坐行为是人在清醒状态下的一种低水平的能量代谢行为。这一点其实非常好理解，就是人在长时间躺着看电视、看手机或者长久的坐着看小说、刷视频时，身体的新陈代谢水平下降，继而导致血液循环变慢，久而久之，对身体造成的负面影响是全身性的。

你知道久坐的风险情况吗？

客观地讲，科技的发展和社会的进步，使我们的生产、生活和工作方式发生了显著的变化，但更多的是让人们享受到了劳动之余生活模式的惬意，坐着就能实现精神层面的全面放松，看电视、刷视频、聊微信、打牌、玩麻将……这些生活习惯均会造成久坐危害。

那么久坐的风险情况是怎样的呢？

首先，存在心肌衰退的潜在风险。久坐不活动，同时饮水次数少，喝水量小，会造成身体里血液循环变得缓慢，时间久了会诱发心脏机能衰退，从而引发心肌萎缩。久坐对患有动脉硬化的人影响更严重，容易诱发心肌梗死或脑血栓[1]，因此，患有动脉硬化的人不宜久坐，这一点需要警惕！

其次，久坐者易致血栓，更甚者会发生肺栓塞。如果久坐不运动，身体很容易产生静脉血栓，尤其腿部是血栓多发处，下肢深静脉血栓不仅容易堵住下肢血管，造成行动能力丧失，还容易在身体动弹时脱落，脱落的血栓随着血流冲向肺部，造成肺栓塞[1]，严重时会发生猝死。

再次，存在腰间盘突出或腰酸背痛等疾病发生的风险。老实说，人的运动系统以脊柱为核心发展而来，而脊柱被人称为男人的龙脉，女人的凤骨，其重要性不言而喻。脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等26块椎骨组成，上至脖颈下至“尾巴骨”，支撑起身体各运动状态的开展，哪怕是安静地坐着，都需要脊柱提供力学平衡。

脊柱是由若干小骨头组成，各个部分互相耦合连接在一起，“软”中带“韧”，给身体提供“减震”的同时，还能达到“稳定”，从而实现身体运动系统的平衡。

但是久坐的时候，身体会长时间处于倾斜、歪倒、扭曲状态，从而严重打破了脊柱的受力平衡，周围肌群要么僵硬，要么过度紧张，久而久之，腰酸背痛就会找上门了，严重时会导致腰间盘突出，驼背等疾病[2]。

另外，“痔疮”的患发与久坐关联性很强，发病的风险更大。虽说“十人九痔。”但是痔疮似乎更喜欢上身“久坐者”。原因何在？

长时间坐着，不运动，人的肠、胃等组织器官蠕动减弱减慢，造成大量有害成分在结肠内滞留，使得肠粘膜受不良影响，再受到腹部血液循环减缓的“助攻”，肠道免疫系统功能下降，长此以往，容易患上痔疮。因此，久坐者得痔疮的风险很大，患痔疮的几率也较经常运动人员高很多。

还有，肥胖的诱因之一就是长时间坐着不运动。这一点不难理解。长时间久坐，不站起来运动，人体消耗的热量降低，从而使脂肪大量堆积在体内；同时久坐者饮食上若再不加以控制，那么体内过剩的能量就会囤积起来，长此以往，想不胖都难。所以，为了身体健康、健美，久坐者最好调整生活习惯，减少坐着的时间，以此降低“身体发福”的几率。

除此之外，久坐的人还有患抑郁的风险。通常情况下，久坐的人会长时间保持弓腰驼背，胸部蜷缩状态，这样一来呼吸便显得急促、短浅，无法满足肺部对新鲜空气的吸入量，让人感觉头昏脑涨，注意力下降，从而使得久坐者焦躁抑郁，精神压力倍增。因此，想要降低患抑郁的风险，久坐者应适当运动起来。

最后要提醒的是：一些久坐者得癌症的风险很大。个别人会因坐着时间太久，影响其体内细胞内外的神经递质、炎症介质的分泌。长此以往，这类分泌异常的状态会通过体液免疫系统影响组织器官黏膜上皮细胞，进一步造成糜烂溃疡，久而久之诱发肿瘤，如卵巢癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胃癌等[1，3]。杜绝久坐，降低患癌风险。

哪些人群容易发生“久坐成疾”？

既然很多疾病是长期坐着“坐出来”的，那么是不是久坐行为在每个人身上都会无差别发生呢？答案是否定的。容易发生“久坐成疾”的人往往是下面这些群体：

职场人士不宜久坐不动。很明显，职场白领需要长时间在办公室工作，坐上两三个小时是家常便饭，毕竟工作性质决定了坐着办公。在办公时间内，偶尔上个厕所、倒水喝会站起来。长此以往，这类人会诱发腰腿类疾病，提高患心脏病的风险。所以，职场人士在工作期间不宜久坐不动，最好能够每隔半个小时站起来活动活动。

低头玩手机者应远离久坐。这类人群上至花甲老人，下至学前班孩童，喜欢玩手机消磨时间，长时间的低头看手机很容易引起颈椎生理曲度发生改变，从而引起脑供血不足，头昏恶心，个别人会伴有呕吐现象[4]。低头玩手机的人最好远离久坐。

学生是久坐的常见群体。青少年学生大部分时间是坐在教室里面学习，尤其是高中生，面临高考的压力，每天久坐的时长接近六七个小时，虽然有课间休息时间，但是大部分同学还是会坐在教室里面。因此学生很容易发生“久坐成疾”。所以针对学生而言，体育锻炼非常重要。

长途司机也容易发生久坐成疾。各行各业都有相应的职业病，司机师傅因久坐而身患疾病，可以说是这个行业的职业病，尤其是长途汽车司机非常容易发生“久坐成疾”。这类群体的身体健康状况应该引起广大司机师傅们的重视。

另外，老年人最好别久坐不动。众所周知，老年人的新陈代谢较之年轻人要缓慢，那么经常久坐的老人健康状况更是令人担忧。有研究表明，老年人久坐致残风险很高[5]，因此建议老年人无论生活习惯如何，以及是否喜欢运动，都应当改变久坐习惯，至少减少坐着的时间。

运动起来，告别久坐

生命在于运动，这不仅是一句人尽皆知的口号，还是保持健康的秘籍。运动起来，告别久坐，就需要现代人对久坐问题给予足够的重视，并付之于行动，以防久坐危害健康。

改变久坐的习惯吧。对于工作性质需要久坐着的群体，可以每隔半个小时拉伸一下腿脚，每隔一个小时起身活动两分钟左右，如上班的白领可以利用倒热水喝的空隙，适当舒活舒活筋骨，活动活动四肢。

多参加户外活动，如健走、跑步、蹬自行车、登山、游泳等，老年人可以散散步，晒晒太阳。户外运动既可以消耗体内多余的脂肪，又可以提升血液循环，还可以预防抑郁情绪，可谓是一劳多得，何乐而不为呢？

总之，运动是久坐的“克星”。只有运动起来，才能拥有健康的体魄，健美的体形，健全的人格，愉悦的心情等。了解了久坐有这么多风险，以及运动带来的好处后，你还有什么理由坚持“坐”以待病，不去运动呢？

参考文献

【1】久坐的健康危害与运动干预的研究进展[J].吕松泽,王子牛等.当代体育科技.2021,11(36)

【2】腰间盘髓核突出症成因理论生物力学分析[J].潘慧炬.中国运动医学杂志.

2002,21(2):138-140

【3】中西医结合个体化疗的优势[J].杨祖贻.癌症进展.2010年5月第8卷第3期

【4】埋头玩手机 颈椎最遭殃[J].董芳.健康生活. 2017,(08)

【5】老人久坐致残风险高[J].李福章.家庭医学. 2015,(08)

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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