宝宝添加辅食后，家里的两代女人又为油盐酱糖展开了一场血雨腥风的battle。

手持经验令牌的婆婆说：

加点盐、加点糖，宝宝才能吃得白白胖胖的！TA爸就是这样喂大的！

坚持科学育儿的妈妈说：

孩子没满一岁不能加调料，调料吃多了对身体不好！

和婆婆明里暗里地较量，和猪队友洗脑式地科普，麻麻们可谓是使尽浑身解数捍卫宝宝的那一碗“无添加、纯绿色”口粮。

虽然油盐酱糖对宝宝的伤害不是立竿见影的，但为了宝宝的远期健康，局长今天就来跟大家唠一唠这个有“料”的话题：

宝宝多大才能吃油、盐、糖、酱油？辅食调味到底怎样添加才健康？

01 盐

在育儿江湖混久了的妈妈，肯定听过不少关于盐的传说：

01、不吃盐，没力气？

大大的NO给你！

补充体力的，其实是盐里的“钠”。

宝宝1岁前，日常所需的钠完全可以从母乳、配方奶和其他辅食中获得，再加盐身体就超负荷啦！

02、不加盐，不爱吃？

对于早已习惯重口味的成人来说，不加盐的食物确实难以下咽，但对于没有接触过盐的孩子来说，食物本身的味道也可以是舌尖上的美食。

孩子不爱辅食，可能是菜单不够丰富，喂养时机或者喂养方式不对，不能单纯地认为是没盐没味道。

无盐不欢的坏习惯，才是导致偏食的罪魁祸首。

03、不吃盐，会生病？

很多成人因为自己没有摄入足够的碘患了“大脖子病”，就轻率地认为宝宝不吃盐就会生病。

殊不知事实恰好相反，宝宝能从奶和其他辅食中获得足够的碘，过早摄入盐才会在宝宝健康的身体里埋下容易患病的种子。

为什么不要过早在宝宝的辅食里添加盐呢？原因如下：

1、宝宝肾脏功能还没发育成熟，过量的钠会加重了肾脏负担；

2、多余的钠被肾脏排出后，还会顺手牵羊带走宝宝体内的钙，影响身高发育；

3、会增加宝宝成年后患高血压的风险，而高血压又会导致其他严重疾病，如脑梗、心梗等等。

所以说过早添加盐对宝宝还是有很大的负面影响的~

那应该什么时候给宝宝添加盐？

《中国居民膳食指南》中建议：1岁以下的宝宝都不应在食物中额外加盐。

关于每个不同年龄段的宝宝吃多少盐？家长们可以看下图~

02 油

有的家长可能一提到油就觉得不是好东西，宝宝不应该碰。

其实，宝宝是需要吃油的。

油脂里含有的必需脂肪酸是宝宝发育所需的营养，对大脑和智力的发育尤其重要。

01、宝宝什么时候能吃油？

添加辅食前，宝宝的主要食物是奶，宝宝通过纯母乳或配方奶摄取的脂肪足够用，所以“加油”应该在宝宝添加辅食后。

02、宝宝能吃什么油？

不是每种油都适合宝宝吃的。

植物油胆固醇低，容易吸收，适合宝宝吃。动物油胆固醇高，不利于宝宝消化，宝宝吃了可能会腹泻，所以最好不要给宝宝食用动物油。

03、植物油种类多，怎么选？

各种植物油如橄榄油、玉米油、核桃油、胚芽油、新鲜香油……都可以给宝宝吃。

但是，妈妈们不要太钟情于某一种油，不同植物油有着不同的脂肪酸成分和营养价值，经常换着吃才能给宝宝补充更全面的各类脂肪酸。

提醒：对大豆过敏的宝宝要避免食用大豆油。

油加多了会“爆缸”，怎么“加油”看年龄：

03 糖

“糖是高热量的代表物，吃太多对身体不好”，这个道理其实我们都懂。

但是，无论是宝宝还是自己，咱就是难逃“嗜甜如命”这个魔咒啊！

既然如此，大家就一起看看该怎么解决吃糖带来的问题吧！

01、宝宝多大能吃糖？

关于宝宝多大能吃糖，并没有权威机构给出明确的时间。

中国居民膳食指南也只是建议2岁前宝宝的饮食尽量保持原味，不加盐糖醋等调味料，以保持口味的清淡。

具体添加时间，妈妈可以根据自己的情况来决定，但最好不要早于1岁，能晚一点添加就尽量晚一点。

02、需要限制宝宝吃什么糖？

世界卫生组织限制的只是游离糖。就是单糖、双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

说得通俗一点，就是要限制宝宝吃甜品、糖果、果汁、饮料和蜂蜜。

而天然水果和蔬菜中的糖是不需要特别限制的，因为这些糖有植物细胞壁的包裹，消化起来相对较慢，有利于血糖的稳定。更重要的是，宝宝的健康成长需要蔬菜水果来加持。

世界卫生组织强烈建议，成人和儿童游离糖的摄入量应控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。

总能量的10%到底是多少呢？麻麻们可以参考下图：

04 酱油

很多家长觉得宝宝吃了酱油会变黑，所以对酱油一直是拒绝的。

不过，“吃酱油皮肤会变黑”的说法虽然不科学，但对宝宝健康饮食来说倒还是有功的。

01、宝宝多大能吃酱油？

酱油跟盐一样，主要成分都是钠，所以宝宝什么时候能吃盐，就什么时候能吃酱油。

为了避免食钠过量，建议大家在两者中选一样添加就可以了。

提醒：酱油的原料是大豆，对大豆过敏的宝宝不能吃。

02、宝宝吃什么酱油好？

吃酱油跟盐一样，要控制好钠的摄入量，所以要尽量选钠含量低（＜600mg/10ml），氨基酸态氮含量高（≥0.8g/100ml），配料简单的酿造酱油。

提醒：酱油根据生产工艺分为酿造酱油和配制酱油。酿造酱油是大豆直接发酵而成的，配制酱油是由酿造酱油、调味液、食品添加剂等勾兑成的人工酱油。

妈妈们买的时候要注意认准商品标签，不要错手买了配制酱油了。

那不同年龄的宝宝该喝多少酱油呢？请看下图~

好啦，这期的妈妈调查局就到这里了，希望粑粑麻麻看了这篇文章后能控制好各种配料的添加量，让我们的宝宝吃得好身体棒！