一说起益生菌，大部分家长的第一反应可能是：治便秘、治腹泻、增强免疫力、提高吸收能力……

仿佛孩子一有个什么事，吃点益生菌准能搞定。

但事实是，往往看似「万能」的东西，并不是真的万能，用错了很可能害了娃！

接下来就让注册营养师贾梅老师，好好给大家讲一讲，益生菌该怎么选，怎么用。

01这些益生菌，绝对不能给孩子吃

我们常说的益生菌，是一种对人体有益而无害的活菌，它对维持我们的肠道菌群健康起着至关重要的作用。

目前市面上的益生菌产品非常多，发现以下几种情况，千万不要买给孩子吃。

1、不在国家规定范围内

国家卫健委规定，可以在婴幼儿食品中使用的益生菌只有以下10种（12株）。

凡是没在名单中的，不要给孩子用。

2、命名不规范

《益生菌类保健食品评审规定》产品配方及配方依据中应包括确定的菌种属名、种名及菌种号。菌种的属名、种名应有对应的拉丁文。

另外，由于同一菌种的益生菌有很多菌株，不同的菌株可能会有完全不同的效果，所以还要标明具体的菌株号，才能明确该种益生菌的作用。

比如：鼠李糖乳杆菌LGG、双歧杆菌Bb-12等。

对于配料表中没有菌株号的，谨慎购买。

另外还要注意， 产品名称中含“益生菌”和含“双歧杆菌”或“乳酸菌”，所表达的概念是不同的，益生菌有严格的定义，含乳酸菌≠含益生菌。

3、活菌数量不足

益生菌一定是活菌，而且有一定的数量才能发挥健康的功效。

《益生菌类保健食品评审规定》第十一条明确指出，活菌类益生菌保健食品在其保存期内活菌数目不得少于106 cfu/mL(g)。CFU，指的是菌落形成单位（colony forming unit）。

达不到这个量，也不要用。

下面这个产品，益生菌数量符合要求，命名也符合规范，是可以的。

4、添加成分太多

益生菌的产品很多种类，包括药品、保健食品、普通食品。

儿童吃的食品中比较多见的是普通食品，包括奶类、零食和固体饮料，如果配料表中的添加成分太多，尤其是添加糖，则不建议给孩子食用。

02宝宝出现以下情况，才需要补充益生菌

补充益生菌，是当我们的肠道菌群出现问题之后的一种补救措施，只要在需要的时候吃就可以了，如果宝宝身体没有任何不适，完全没有必要吃。

那什么情况需要补充益生菌呢？

比如宝宝长期腹泻、便秘时；出现某些过敏情况或有皮科、口腔症状时，或其他医生建议补充的情况下，可以进行补充。

由于不同的益生菌菌株能解决的症状有所不同，选择益生菌产品一定要清楚孩子的症状，而且要看清楚产品中益生菌的适应症。

通常临床上使用的益生菌，是用于治疗疾病的药品，而母婴店或商店销售的大多是食品或保健食品，不具备治疗作用，所以益生菌一定要在专业医生的指导下服用。

如果使用益生菌后症状有所改善，也不要马上停用，建议症状缓解后持续吃2~4周或者更长一段时间（2个月或遵医嘱）再停用。

03吃益生菌的正确姿势

益生菌是活菌，所以买回家后要遵循产品标签上的贮存要求和食用方法，这样才能确保益生菌不会「失效」。

另外，还给大家汇总了几个家长们普遍关心的问题，大家拿好小本本，仔细看哟~

1、纯母乳喂养，还需要给宝宝补充益生菌吗？

先说结论：无需额外补充，除非有特殊需要。

吃母乳的婴儿，出生后的一段时间内，肠道中会快速建立一个平衡的肠道菌群。研究证实，母乳喂养的宝宝肠道菌群的优势菌是健康的乳酸菌、双歧杆菌等，有助于宝宝的消化、吸收、代谢、以及免疫功能的发育。

所以母乳喂养的宝宝不需要额外补充，除非有特殊的需要，也要在医生的建议和指导下进行补充。

2、益生菌需要每天都吃吗？如果每天吃会破坏自身的肠道菌群吗？

如果专业人员推荐，就要坚持吃一段时间，有了效果还要维持一阵，因为益生菌需要在肠道中达到一定的数量，而且能够在肠道中定植、才能发挥健康功效。

3、饭前吃还是饭后吃？

如果没有特殊说明，一般饭前或饭后吃没有太大的关系，不过，建议饭后吃。

因为益生菌是活菌，虽然在生产工艺上经过了微胶囊包裹，但如果饭前空腹吃，益生菌需要顽强地通过胃的强酸环境，之后还要通过小肠的强碱性环境，才能到达大肠发挥作用，因此为了给益生菌创造好的环境，还是饭后吃比较好。

4、可以和益生元一起使用吗？

可以的。

益生菌是活的有益菌，并有研究证明是对机体有健康功效的一类菌群。

益生元是机体几乎不消化的一类物质，一般是膳食纤维或低聚多糖。它们能在肠道中刺激益生菌生长以及提高其活力，从而发挥对人体的有益作用。这类低聚糖除了促进肠道蠕动，缓解便秘，还有重要的功效就是调节肠内的微生物，因此也被叫做益生菌的食物。

所以益生菌与益生元可以一起吃，有的产品甚至是将益生菌与益生元放在一起做成混合制剂，也称为合生元产品。

5、喝酸奶就能补充益生菌了吧?

一些酸奶中声称有乳酸菌或双歧杆菌，会让某些消费者误以为“喝酸奶等同于补充益生菌”。

其实更多的情况是，酸奶由发酵剂菌种发酵而成，比如乳酸菌，在发酵过程中使牛乳中的碳水化合物、蛋白质等发生水解、转化产生更有利于人体吸收的营养物质，同时还产生风味，增加口感，因此酸奶是个非常好的营养食品，特别是对乳糖不耐受的人、需要不同乳制品种类的人都是非常好的选择。

但是，普通酸奶所用的发酵剂菌种主要用于发酵，甚至会在工作中「光荣献身」，因此说喝酸奶补充益生菌的说法是不准确的。

当然，随着益生菌的研究深入和食品发酵工艺的进步，一些酸奶产品也会额外添加一定数量的益生菌菌株，因此应该仔细看一看酸奶产品中“菌株种类”和“菌株数量”，否则就不要盲目认为吃酸奶就是补充了益生菌。

6、有的益生菌说明书是“建议一岁以上宝宝服用”，新生儿可以用吗？

很多益生菌产品是固体饮料，其中除了益生菌，还有辅料，大部分辅料是糖的成分或者膳食纤维的成分，量也不确定，因此如果建议一岁以上的宝宝使用的产品，就不建议给新生儿食用，可能会引起腹胀等不适。

7、益生菌这么好那么有用，为什么有人吃了不管用？

益生菌的健康功效很多，但绝对不是千篇一律的“万能药”，益生菌的功效体现在“菌株”，不同的益生菌菌株，对人体的作用是不同的，甚至对不同的人群作用也不尽相同。因此一定要选对益生菌的菌株，如果不懂就要咨询专业人员。

8、孩子从多大开始吃益生菌？吃到多大才好？

首先要澄清一下，益生菌不是每个人必须要额外补充的，而是在有需要的情况下，并在医生或者营养师等专业人员的指导下使用的产品。

这里说的产品，有的是药品，有的是保健食品，有的是普通食品。不能把益生菌当成常规的“补品”，更不是“万能药”！

9、小儿湿疹吃益生菌有用吗？

近年来对益生菌的深入研究，看到湿疹的发病机制中与肠道、皮肤菌群紊乱有关，一些乳杆菌菌株、双歧杆菌菌株或联合的益生菌制剂能刺激免疫系统的成熟，对缓解过敏症状有比较好的效果，可以根据皮肤科医生的建议选用益生菌制剂。

10、益生菌产品放果泥里吃行吗？

很多益生菌产品本身就是食品，放在水中、或者果泥等食品中一起吃，没有问题。

但是注意不要加热食品，因为益生菌是活菌，如果用开水冲服，或者煮沸都会杀死益生菌。

益生菌产品不要与抗生素一起使用，因为很多抗生素是广谱杀菌，也就是对细菌统统“一扫而光”的呀！

11、如果需要补充益生菌，是不是要先做肠道菌群检测？

益生菌不是常规的膳食补充剂，如果有需要补充，最好做一下肠道菌群的检测，看看肠道中以什么菌群为主，缺乏什么有益菌，可以有针对性的补充益生菌菌株。

好啦，关于益生菌的内容，就分享到这里，记得在看+转发，分享给身边的亲朋好友，让大家都能选对、用对益生菌~