快乐婴儿式（Ananda balasana），又名Happy BabyPose，是一个放松的姿势，伸展臀部，尤其是鼠蹊部位（它位于双腿的根部，有许多血管、淋巴和神经通过，是上下半身的连接点），放松下背部。通常，你会在练习快结束的时候，或者在剧烈的后弯之后，做的一个反向姿势。

如何做：

步骤

仰面躺下，轻轻地把膝盖抱入胸部。

双膝与躯干两侧分开。然后，保持膝盖弯曲，向下伸展，抓住每只脚的外边缘(或大脚趾)。把脚底向天花板升起来，就好像你要站在上面一样。

小腿垂直于地面。弯曲并激活脚趾。向下拉脚的外边缘，以便将骶骨粘到地面上，并将臂骨带进它们的窝里。

想象你正试着让你的大腿上部靠近胸腔休息。通过向下拉肚脐，确保骶骨保持在地面上。

肩膀和头都在地上。颈部与脊柱呈直线。为了使你的脖子和脊柱保持一致，将头轻轻地压向地面，并微微收起下巴。

放松时，松开脚的外侧，将膝盖抱入胸部。

变化

半快乐婴儿式

把注意力集中在一条腿上而不是两条腿同时，你可以采取这种半变化的姿势。同样的适用原理。保持伸展的腿完全着地，或者弯曲膝盖，把脚放在地面上。你也可以使用任何变化的道具来帮助支持和加深姿势。

为了减轻保持这个姿势所需要的一些“努力”，也可以在墙上练习。把脚底贴在墙上，让膝盖垂下来。你可以把你的手臂放在腿上以获得更多的压力。

好处

向外旋转臀部，尤其是在一整天的坐着或站立不动之后，会引起血液流通不畅，可能会引发腿部浮肿、下半身虚寒等问题，对女性来说是相当严重的问题，如上文所述，快乐婴儿能伸展到鼠蹊部，帮助血液畅通。

释放腘绳肌（腿筋）的紧张。

帮助你安全伸展和延长下背部。

因为这样可以放松臀部这一部位的组织，有助于促进从身体顶部到底部的血液循环，创造一种身心平衡的效果。

能量

刺激尿线和肾线通过腹股沟内区。

情绪释放:众所周知，臀部承载着情绪压力。无论是快乐、悲伤、压力、恐惧、担忧等等，这些压力都会通过收紧臀部的筋膜到达臀部。当你长时间保持这个姿势时，你会经常遇到一些情绪浮出水面并准备释放。如果出现这种情况，简单地呼吸并放手。试着不要抗拒这些东西，因为它们是注定要被释放出去的。

使用注意:这个姿势的禁忌症包括……

腰椎/SI关节的椎体问题。一定要用辅助工具支撑自己，这样你就不会扭伤这些已经很敏感的关节。如果你感到疼痛，就在墙上摆个姿势来缓解压力。

麻木。如果你开始感到刺痛，请一定要退出这个姿势，直到这种麻木刺痛的感觉停止。我们可不希望姿势压迫到你的神经，因为久而久之会损害神经功能。

膝盖/脚踝敏感或受伤。如果你现在或以前在这些关节上有任何损伤或疼痛，做一个修改版的姿势，直到你发现这些关节已经准备好承受更大的强度。这可能需要很长时间或几周的时间。要有耐心并相信这个过程。

保持时间:3-5分钟，视个人需要而定。