婴儿式的重点是创造一个休息或喘息的时刻。这是一个基本的瑜伽姿势，因为它涉及向前弯曲膝盖并将身体压缩在垫子上，所以它可能具有挑战性——无论是身体上还是情感上，学习屈服于姿势是练习的重要部分。

每次进入这个姿势，我都会感到一种平静与安宁。这是我最喜欢的姿势之一，它提醒我记得即使在忙碌的日子里，也要尽可能保持冷静和专注。

梵语： Balasana ( bah-LAH-sah-nah )

姿势类型：向前折叠

目标区域：全身

姿势好处：婴儿式轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。当头部和躯干得到支撑时，它可以缓解背部和颈部疼痛。还可以镇静大脑，帮助缓解压力和疲劳。

体式详解

跪在地上。大脚趾并拢，坐在脚后跟上，然后将膝盖分开，大约与臀部一样宽。（要沿身体前部进行更多按摩，请将膝盖靠得更近。）

呼气并向前折叠；将躯干放在大腿之间。将臀部指向肚脐，使它们紧贴大腿内侧。在骶骨处扩大骨盆后部，并从后部拉长尾骨。稍微收紧下巴。

将您的手伸向垫子的前部，或者向后伸向双脚，将手臂放在躯干旁的地上，手掌向上，将肩膀的前部朝地面放松。让肩膀的重量将肩胛骨拉宽到背部。

4，婴儿式是一种休息姿势。可以在这儿停留 30 秒到几分钟不等。

5，起身时，首先拉长前躯干，然后在尾骨下压并进入骨盆时吸气抬起身体。

给初学者的提示

提示：

呼吸。建议在呼气时尝试更深地进入姿势。通过在垫子上轻轻地前后滚动你的前额，或者用指尖触地来加深婴儿式的伸展。

请记住，对于某些人来说，婴儿式不是一个舒适的休息姿势。建议使用瑜伽砖、垫子或毯子将地板抬高到他们的前额和身体。练习宽腿姿势可以更好地容纳腹部。尽量找到合适的替代品——可以滚动到一侧甚至是仰卧——只要对身体有效并感到舒适即可。

变化：带枕垫的婴儿式

从四足跪姿开始。将枕垫垂直放置在大腿之间，然后慢慢靠在上面以获得支撑。将卷起的毯子或枕头放在大腿后部和小腿之间可以提供进一步的支撑。

将前额或脸颊放在枕垫上。如果将脸颊放在枕垫上，请务必记得中途转换，以保持颈部两侧的均匀伸展。

躯干较长的人可能需要在前额或脸颊下垫一块垫子，以让脖子与脊椎成一直线。保持8到10 次呼吸。

准备姿势

Virasana（英雄式）

Ananda Balasana（快乐婴儿式）

反体式

Savasana（摊尸式）