本篇文章给大家谈谈运动员的一日三餐营养搭配食谱，以及运动员每天的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

我是一名运动员,是练田径的,我一日三餐各应该吃什么才会补充好营养!

1、运动员比赛吃什么补充体力，运动员在饮食上面是需要格外注意的，很多食物对运动员的身体肌肉都是有影响的，一般运动员都会合理安排自己的饮食，以下运动员比赛吃什么补充体力。

2、一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右（以不大于总热能的35%为宜）、碳水化合物55-70%。食物应是营养平衡，品种多样。运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过5千克。

3、另外，要保持良好的心态，充足的睡眠，适量的运动，均衡的营养。如果可以，我建议你使用安利纽崔莱的蛋白质粉和倍力健，这对提高免疫力有很大的帮助。

4、蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

5、运动量太大，会消耗和流失很多各种营养，对身体造成非常大的伤害，如果不是专业运动员，不建议过量运动。只要是健康的食物，种类越多，得到的营养也就越全面。

6、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 问题一：健身期间一日三餐最好吃什么 非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

运动员如何做到合理营养

做到健康除了合理的运动之外我们必须也要注意饮食健康。这一点对于职业运动员来说更是尤为重要。只有健康合理的营养安排才能让运动员及时补充体力。今天我们就来谈谈职业运动员如何做到健康饮食？注意热量的平衡。

根据运动类型和强度选择适当的营养补充品：不同类型的运动需要不同的营养补充品来满足身体的需求。例如，耐力型运动员需要更多的碳水化合物和蛋白质来提供能量，力量型运动员则需要更多的蛋白质来促进肌肉生长。

要加强多种食物的合理搭配和烹调加工，做到饭菜多样化，色、香、味、形俱佳，既能促进食欲，又可最大限度地保存其营养价值为目的。运动员每日至少应进餐3次。

合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。

中 长跑 项目的特点决定了运动员需要比其他运动项目更充分、全面、合理的营养补充。以下是我为大家整理的中长跑运动员营养应该怎么补充，希望你们喜欢。

因此，运动员的营养要求应保证机体有良好的肌肉力量和质量，机体能源物质可快速动用，加速ATP的再合成和缓冲乳酸的生成。

足球运动员的食谱一般是怎样搭配的?

1、牛奶、奶酪（加蜂蜜）面包、黄油、火腿等 酸牛奶 新鲜果汁一杯 晚餐食谱：基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。

2、食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

3、全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源。 在一场90分钟的比赛里，如果运动员能有规律地饮用含糖的运动饮料，那么，他将有效地抗拒疲劳，提高运动能力。

4、足球运动员属速度型动力，需要有强健的体魄和敏锐的反应，所以他们的饮食就更要注重科学的搭配和营养的均衡，日常应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。

5、但这个食谱应该具备以下条件：包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

6、合理安排营养。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

健身一日三餐的营养搭配表

1、如何简易搭配健身餐：俗话说得好三分练七分吃，由此可见饮食对健身效果有着非常大的影响。那么如何简易搭配健身餐？针对这个问题我将从饮食营养素搭配和食物烹饪两个方面出发来

2、土豆及优质蛋白质(如牛排)，还要吃大量的蔬菜。只要合理的饮用小编所推荐的饮食，并且坚持锻炼。相信努力过后便会拥有一副自己满意的身材。因此不只是在健身期间，在我们的生活中我们适当去调养自己的身体，才能够健康。

3、蓝莓/木瓜/草莓。饮品类：酸奶/红枣茶/燕窝。备注：每顿餐品类尽量搭配多种食材，以保证全面的营养。每餐可以根据自己的口味和喜好进行合理调整，但要注意食材的均衡性和多样性。

4、早餐要保证蛋白质及维生素的摄入；午餐要丰盛，但忌以碳水化合物为主，宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋和大豆制品等食物；晚餐要清淡，尽量选择脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得过饱。

关于运动员的一日三餐营养搭配食谱和运动员每天的食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。