很多宝妈从怀孕开始，医生就建议补充DHA。

DHA 全名「二十二碳六烯酸」，属于ω-3 不饱和脂肪酸，它碳链长、双键多，与大脑神经、视力发育有着密切的关系。

DHA 对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并可调节免疫功能。因此，DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。​

此外，宝妈在产后补充DHA，不仅能改善产后抑郁症状，还可以提高母乳中DHA含量。

由此可见，DHA似乎非补不可了。那么，孕妈、宝宝真的必须补充DHA吗？答案是视实际情况而定。

DHA主要有以下几个来源：

①母乳

如果妈妈们在怀孕和哺乳期间能够保证每天至少摄入 200mg 的 DHA，那么母乳喂养的足月婴儿不需要再额外补充。

② 配方乳粉

无法母乳喂养或母乳不足的情况，可选择富含 DHA 的配方奶粉来补充。

③食物摄取

对于幼儿，尽量通过合理的饮食来满足 DHA 的需求，如多吃富含 DHA 的食物，包括海鱼、虾蟹、海藻类及蛋黄等。

④DHA补充剂

如食物摄入不够，再通过 DHA 补充剂来补充。

那么，什么情况下需要补充DHA呢？

第一，孕期

怀孕后，孕妈妈和胎宝宝对DHA的需求都比较大。孕5月开始，胎宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，对DHA的需求更大了。

因此，孕妈妈摄入DHA的含量需要达到200mg/d。

对此，孕妈妈首先可以通过食物补充DHA，若食物摄入不足，则要服用DHA补充剂。

从妈妈怀孕开始，准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。

第二，吃母乳的宝宝

纯母乳喂养的宝宝，其摄入的 DHA 全部来自妈妈的母乳。

因此，宝妈首先保证自己 DHA 的摄入量，才能确保宝宝摄入充足的DHA.

建议母乳喂养的妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等），同时每天吃一个鸡蛋来保证 DHA 的摄入量。

如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话，建议通过补充剂补充，每天补充 200 mg。

第三，吃配方奶的宝宝

宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶。

只要保证奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充的。

第四，添加辅食的宝宝

开始添加辅食的宝宝，其食物不再完全依赖母乳或配方奶，其营养获取也慢慢靠辅食摄入。

因此，最好每周吃 2～3 次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。

若食物摄入不足，或者宝宝对海产品、蛋黄过敏等，宝妈则要考虑给宝宝吃 DHA 补充剂。

第五，早产宝宝

早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入，具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。

为了给宝宝补充DHA，宝妈们都是怎么做的呢？主要靠食物摄入还是DHA补充剂呢？欢迎下方留言分享你的经验哦！