每个妈妈都在生娃之前都不曾想过，原来让宝宝安睡是一件特别不容易的事情，尤其是新手妈妈，刚经历完生产，身体和精神都很虚弱，想要好好睡觉却难以实现，妈妈们很不明白，为什么宝宝晚上不能睡的时间长一点，不要频繁醒来？

于是，为了能让宝宝夜间睡得时间长一点，醒来的次数少一点，有的家长根据自己的睡眠经验想了一个办法，让宝宝白天少睡一点，晚上就能因为困顿睡得长一些，那如何让宝宝白天少睡一点呢？使劲逗宝宝玩呗，不让他睡觉。

其实这种做法非常危险，会破坏宝宝昼夜节律的发展规律。

宝宝不是一出生就有昼夜节律，它需要时间来发展

昼夜节律是睡眠形成规律的一个重要条件，我们人体的昼夜节律遵循自然规律，如果没有外部因素的影响，每24小时就会重置一次，重置的目的就是要匹配地球的光周期。

正是因为有这个神奇的内在生物钟，我们才能做到在白天清醒、精神的工作，到了晚上就会犯困、主动去睡觉。

昼夜节律是如何做到调整清醒、睡眠这两种状态的呢？

第一步：光线的明暗通过眼睛传达到大脑的松果体

第二步：松果体根据接受到的光线信号，决定是否分泌褪黑激素，如果我们身处黑暗中，褪黑激素的分泌量增多，我们就会开始犯困，如果我们身处光亮之中，就会抑制褪黑激素的分泌，我们就会保持清醒。

可以说，昼夜节律是醒来与入睡的定时开关。

但是这个开关不是孩子出厂自带的，而是需要经历几个阶段才能安装妥当并投入使用：

1、妈妈怀孕期间，宝宝对昼夜的感知来源于母体

宝宝在妈妈肚子里的时候，是没有自己的生物钟的，也不能分泌褪黑激素，但他们依然能感知白天黑夜，这是因为母体用脐带将自己的褪黑激素传递给了宝宝，所以从这个角度来说，妈妈在孕期的睡眠作息是会影响到宝宝的睡眠作息的。

如果妈妈喜欢白天睡大觉，晚上熬大夜，宝宝是会将这种作息规律同步到出生后的。

2、宝宝出生时，失去了母体的褪黑激素供应

当宝宝出生的时候，脐带被剪断了，妈妈血液中的褪黑激素就不能传递给宝宝了，宝宝自己也不能分泌褪黑激素，所以这个时候他们就是不分白天黑夜的睡觉，什么时候醒，什么时候睡，基本没什么规律可言，这一觉睡了2小时，下一觉可能40分钟就醒了。

3、宝宝出生后1-6周，建立了体温的昼夜节律

出生第一周的宝宝，体温变化的昼夜节律开始形成，这是其生物钟建立的第一步，为了获得良好的睡眠觉醒节律，你的宝宝首先需要建立体温的昼夜节律------《神奇的飞跃周》

我们睡着、醒来的时候，身体的很多机能都会发生变化，这些变化都属于昼夜节律的范围，比如体温变化，体温升高（白天）的时候，我们会感觉清醒，体温下降（夜晚）的时候，我们会感觉到疲倦、犯困。

4、宝宝出生后2个月，初步形成昼夜节律

相比较第一个月，第2个月的宝宝的清醒、犯困的信号就清晰得多了， 睡眠也有了一定的规律可循，白天清醒的时间也比第一个月变长了。

5、宝宝出生后3-4个月，睡眠规律更加清晰稳定

到了第三个月，睡眠时长逐渐向夜间靠拢，白天睡得越来越少，并且白天小觉的次数也比较固定了，大概在3-5次之间，睡眠也相对规律了很多，新手父母也很少出现抓不住宝宝睡眠信号，一团混乱的情况了。

6、宝宝出生后3-6个月，激素分泌出现变化

在这个阶段，宝宝大脑褪黑激素的分泌逐渐形成一种模式，皮质醇昼夜之间水平的差异也可以测量------《神奇的飞跃周》

当褪黑激素分泌逐渐形成模式以后，宝宝昼夜节律的发展就会越来越完善，但是皮质醇激素的分泌依然会影响睡眠，比如拖到过困的时候，宝宝会过度兴奋，哭闹等。

当我们知道了昼夜节律发展这个规律以后，就会明白新生儿的睡眠并不能自控，而且，还得需要得到我们家长的正确引导，如果给与了错误的辅助方法，可能会导致宝宝出现睡眠黑白颠倒的情况，也就是说从第二个月开始依旧是白天使劲儿睡，晚上使劲儿不睡。

那些我们大人认为是正确的，实则是破坏宝宝发展昼夜节律的做法

新生儿宝宝阶段很容易出现的睡眠问题就是“黑白睡颠倒”，出现这个问题的原因只有一个，那就是宝宝的昼夜节律发展被人为破坏了，看似是想让宝宝睡得好的方法，实则都是在给睡眠问题埋下了地雷。

1、在白天刻意制造昏暗的睡眠环境

我们成年人认为要想睡得好，就得把房间里整得黑漆漆的，有光肯定睡不安稳啊，所以，为了让睡不安稳的宝宝睡踏实，就在大白天，把窗帘拉的严严实实的。

到了晚上，家里又是灯火通明，各种照明都打开。

前面说过，光线是昼夜节律发展的重要条件，大自然的白天在家里是黑夜，黑夜是白天，与自然规律背道而驰，昼夜节律自然就反着发展了。

正确的做法是：白天保持房间自然光亮，黄昏时候开启小夜灯，入睡以后不开灯。

2、刻意营造安静的环境

除了光线，宝宝也会通过声音和周围人的活动来区分现在是白天还是黑夜，正常情况下，白天应该是声音比较多，晚上则是逐渐安静下来。

但实际情况是，白天该上班的人都上班了，家里只有很少的人，比较安静，晚上上班的人都回来了，比白天更加热闹，如果我们在白天再刻意制造安静，不敢说话、不敢走路、不敢开门等，那宝宝对昼夜活动的感知就混乱了。

正确的做法是：白天保持正常的声音环境，电视机、做饭、走路这些声音都正常发出，黄昏后减少声源，保持安静。

3、单纯追求睡眠单次时长，过度接觉

宝宝的睡眠周期比较短，只有40分钟左右，大部分宝宝可能睡一个周期就醒来了，如果是自然醒来的，那就说明宝宝睡好了，但是家长觉得睡得太短了，又强行给宝宝接觉，要么继续晃，要么继续奶睡，把原本活动的时间挤占了，累积下来，就会推迟宝宝晚上入睡的时间。

于是让宝宝陷入白天要不就是在睡觉，要不就是在被哄睡的路上，而晚上却格外精神不肯睡。

正确的做法是：如果宝宝自然醒来，不哭不闹，就不需要接觉，不要过度接觉哄睡。