老一辈总是喜欢个子高高的孩子，家长们也总是想方设法地想让孩子高一些，个子高了有很多好处，外形颜值不必多说，之后找工作也是一大优势，无论是当兵入伍还是空乘飞行员，对身高都有一定的要求。

男孩子个子高了，显得人挺拔秀气，更受女孩子喜欢，而女孩子个子高，显得人更加纤细苗条，身材窈窕。总之保证孩子健康成长的同时也要关注孩子的身高。

不过家长们往往存在一个误区，过度的依赖于外在产品，如增高鞋、钙片、营养素等。其实，除了遗传因素外，影响孩子身高的往往是容易忽视的睡眠习惯。

哪些长个子的关键的节点需要注意？‍

孩子的发育是有一定期限的，所以把握时机非常关键。女生的身高增长最快的时期一般集中于12——13岁，19——23岁则开始停止增长。

男生比女生要晚一些，在15——16岁是身高增长期，最终身高停留在20——25岁时的样子，把握这两个时间节点，在这一阶段补充营养、增加锻炼，更有利于长个子。

生活中的很多忽略的细节都影响孩子的发育，甚至影响之后的身高，尤其是睡前的2个习惯，一定要给予一定重视，以免让孩子输在起跑线上。

2个容易忽略的睡眠习惯‍，其实对孩子发育并不好

1）睡前饮食过度，大脑兴奋

挑剔厌食是想很多孩子都有的现象，但如果突然有一段时间，孩子的饭量越来越大，吃完不一会又饿，这种现象其实是说明孩子在长个子，吸收的营养多了，消化的快，所以更容易饿。尤其是睡前过度饮食，能够刺激大脑，从而影响到内分泌。

另一方面，在生长期要注意补充营养，在饮食方面做好荤素搭配，适度的增加优质蛋白和高钙的补充，如鱼、虾、贝类等，可以补钙，瘦肉、鸡蛋、牛奶等可以增加优质蛋白。建议多吃些水果，补充维生素，提升免疫力。

为了更好地入眠，夜间并不建议过度饮食，晚饭的食量与白天相比要少一些，一般吃个半饱就好了，夜间吃完饭就躺下，消化得慢，胃里不舒服，从而刺激大脑神经，使得大脑长时间处于兴奋状态，影响睡眠，错过最佳睡眠时间也就错失了长个子的机会。

如果发现孩子睡眠质量不好，夜间容易惊醒，或者入睡时间过长等现象，一定要引起重视，可能是出现了一些问题，影响到睡眠，这只是一个信号，后期不加以改善，造成内分泌失调等，不但影响长个子，还会影响到智力发育等。

所以在孩子长个子的关键期，保证充足的睡眠时间的非常重要的。同时也要提供一个安静的环境，保证较好的睡眠质量。

2）点亮夜灯，营造睡眠环境

每个人的生物钟习惯于夜间睡觉，夜间的光线要比白天暗许多，更有利于营造睡眠环境，此外，夜晚噪音小一些，环境相对安静，更容易陷入深度睡眠。

大多数人的睡觉时习惯关灯，但有些人的习惯就有些极端，在灯光充足的环境下更容易入睡。宝妈们一定都有夜间留灯的习惯，一方面可以随时观察孩子的状态，另一方面也方便孩子起夜等，以免昏暗环境下摔倒等意外发生。

然而，对于生长期的孩子来说，小夜灯的弊端要远远高于益处。小夜灯会影响孩子的睡眠质量，一定程度上造成光压力，不利于安抚孩子的情绪，灯光下的孩子更容易暴躁，迟迟无法入睡。

这不仅会损害孩子的健康，更会影响到正常代谢，进而影响身高。为了孩子的健康，请从关掉小夜灯开始。

家长必备助眠小技巧，轻松甜梦一晚‍

随着社会经济的发展，生活节奏越来越快，大人们的压力也是越来越大，常常出现失眠等情况，但一定要注意不要让自己的作息影响到孩子，尽量陪伴孩子早睡早起，养成良好的睡眠环境。

如果实在做不到这一点，可以和孩子分房间睡，等孩子入眠了，大人们在加班工作。

睡前故事、唱儿歌等都是助眠的小方法，当孩子哭闹，不睡觉时可以尝试下，但要注意睡前故事的内容，简短、生动的童话更受孩子喜欢。

还有一点需要注意的是，不要让孩子在睡前接触到电子产品，电子产品很容易成瘾，高分贝的音量和精彩的画面容易刺激神经，使得大脑长时间属于活跃状态，更加不利于睡眠。

孩子成长的每一个过程都非常重要，不容有任何的闪失，即便工作再忙，也一定要关注孩子成长的一点一滴，及时纠错，及时引导，这样方能陪伴孩子茁壮成长。