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减肥的人一日三餐该吃什么

按照我国的生活习惯，每日三餐是比较合理的，早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3，早吃好，要选择易消化吸收，富含蛋白质的食物，“午吃饱”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配，“晚吃少”选择含纤维及碳水化合物的食物。

运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果。 减肥食谱一日三餐 运动减肥食谱推荐一 早餐：生果、酸奶、燕麦片。

鸡蛋黄瓜减肥，早上一个鸡蛋，黄瓜一根，可以吃茶蛋，都可以。

减肥餐食谱大全一日三餐

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

一：早饭。早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。

减肥一日三餐食谱1 早餐 对每个人来说，早餐都能唤醒一天的活力，所以说平时为了减肥而不吃早餐的人，一定要改掉这个坏习惯，早餐可以吃得少些，但营养必须均匀充足。早餐的选择可以吃全麦面包和牛奶。

有效减肥食谱一日三餐1 早餐要吃饱食谱 ：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱： 米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。

肥胖的人一日三餐怎么吃

1、为了预防肥胖症的发生，应做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。实践证明，一日三餐中按早、中、晚餐逐渐减量的办法，最易减肥。因此，在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。

2、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、下面推荐一些比较实用于易胖体质人群的一日三餐的餐普： 早餐：可以自己熬制一些燕麦玉米粥，香甜可口； 牛奶加鸡蛋； 牛奶加两片面包。

4、早餐建议吃：粥、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉，饭后根据自己的喜好吃一些水果。晚餐建议吃一些面条，或者是水果沙拉，要控制住自己晚上不要吃零食，尽量用水果蔬菜或者一些汤莱填饱肚子。

减肥食谱一日三餐安排表

周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

减肥一日三餐食谱1 早餐 对每个人来说，早餐都能唤醒一天的活力，所以说平时为了减肥而不吃早餐的人，一定要改掉这个坏习惯，早餐可以吃得少些，但营养必须均匀充足。早餐的选择可以吃全麦面包和牛奶。

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