大可爱们好，你们科普为主，沙雕为辅的团子妈又来了！

前几天我翻后台留言，发现不少大可爱都在问我孩子夜醒频繁该怎么办，有没有什么好办法？

我拿我的项上……发际线做担保，这事儿我还真有话语权。

团子那会儿都不是夜醒频繁，那是酣睡5分钟，蹦迪2小时，自嗨中间插播睡觉啊。

每每在深夜里睁开双眼，发现他又在黑暗中自嗨，我的脑海里就忍不住单句循环：“就当是一场梦，醒了很久还是不敢动。”

好了皮够了，咱们进入正题。今儿我就给大家分享一些改善孩子夜醒频繁的小方法， 咱们不讲理论知识，直接进入实战。

请各位妈妈拿好手机，保持光线充足，在老公的陪同下一起观看。

（文中涉及的所有产品仅供参考，绝无金主爸爸）

第1关入睡前准备

入睡前1~2个小时就得让孩子平复心情，舒缓情绪，保持love＆peace了。

兴奋、哭闹、害怕，这些情绪都会影响孩子睡眠，为夜醒史添上浓墨重彩的一笔。

接着，要进行睡前仪式，让孩子知道接下来该睡觉了，不能再蹦野迪了。

我综合了《婴幼儿睡眠圣经》和我自己的一些经验列了个清单，供大家参考。

顺便再给大家推荐一些团子特别喜欢的关于睡眠的绘本。

第2关合适的睡眠环境

对于我们大人来说，最好的睡眠环境就是学校的课桌、公司的工位和放烂片的电影院，但是对于孩子来说，那还是要数卧室，所以打造合适的睡眠环境相当重要。

不管“你在北方的寒夜里大雪纷飞”还是“我在南方的艳阳里四季如春”，室内温度最好都控制在24~26℃之间。

再备个加湿器，把湿度控制在50~60%之间，卧室里放个温湿度仪随时检测。

除了温湿度以外，光线也得注意。要保证卧室黑的像哆啦A梦一样伸手不见五指，必要情况下可以给窗帘加一层遮光布。

大家平时起夜可以用低于8瓦的小夜灯。我家买的是这种拍拍灯，充电式的，拍一拍能开关，还能调节亮度，便宜方便的很。

保持安静，卧室里不要点香薰，喷香水、空气清新剂啥的，也别放散发香味的植物，必要时可以开空气净化器。

第3关选合适的睡眠工具

我妈就特别执着于给团子盖被子，总怕他着凉，那左一层右一层，我都怕生米焖成熟团子。

我：“团子不冷，后脖颈温乎着呢。”（此处划重点，要考的）

我妈：“后脖颈凉了那还得了？我看你是@#￥%%^&@......”（省略后续挨打部分）

唉，不说这些伤心事了，我给大家总结了一张如何选睡袋的图。

孩子入睡后1~2小时出汗最多，大家可以选择入睡后先不盖被子，或者把睡袋拉开些，等汗退了之后再盖。

舒适的温度才能保证孩子安睡，不会被热醒，那么随堂抽查来了，判断孩子热不热，应该摸哪儿？

除了睡袋，合适的安抚物也能帮助孩子安睡。

当然，这也看情况，没那么死板。还是得看孩子喜不喜欢。

比如团子之前的安抚物就是我的头发，他就喜欢揪着我的头发睡觉。（难不成这就是我英年早秃的原因？）

第4关入睡后正确应对

这一趴就很重要了，我们分情况讨论。

哼哼唧唧

这个时候大家千万不要心急，这时孩子只是处于浅睡眠期，未必就是醒了，你一着急又是拍又是哄的，反而把孩子吵醒了。

我们一定要坚持够5分钟，等待孩子再次睡去，千万别过度打扰。

动静变大

如果孩子哼唧了一会儿没有睡着，动静越来越大，有逐渐醒过来的趋势，这时就要及时安抚。

轻拍是常见的安抚手段，可以拍孩子的背部、手臂、臀部、大腿等，上半身效果优于下半身，并伴随有节奏的白噪音，比如“xuxu”“xixi”“sisi”“enen”等。

大家可以在育学园APP，按照下图中的方式找到“哄睡白噪音”这个小工具，超级好用，别说孩子了，我都能把自己哄睡着。

要记得播放至少20分钟，确定孩子睡熟了再停止。

除了白噪音，也可以进行抚触按摩来安抚孩子。

摸摸头，乖宝宝

顺时针，揉揉肚

捏捏手，好灵巧

捏捏脚，长高高

摸摸背，长壮壮

（以上动图来源于育学园教育）

突然大哭

这时可以言语、抚摸、哺喂来安抚，可以打开灯，尝试唤醒孩子，直到孩子停止大哭就行，别非得折腾的孩子眼睛瞪得像铜铃一样彻底清醒，迷糊一点儿好接觉。

如果孩子已经彻底醒了，那就继续在黑暗中待着，保持安静，通常十几分钟到半个小时，孩子就会再次入睡了。

彻底醒来

像这种孩子睡到半夜，自己醒来满地玩儿的情况也时有发生，这时大家要做的就是一定要继续装睡，千万别起来陪玩，家里人谁都不要理他，让他自己玩儿。

第5关白天作息也要调整

虽然夜醒频繁的主要“案发时段”是晚上，但是白天活动量少和作息不规律也别想甩锅。

孩子就跟诺基亚手机似的，那是超长待机，白天耗电量不够，你就别指望他晚上能踏实睡。

1~3岁的孩子，每天要保证180分钟的活动时间，快步走、上下楼梯、跳舞、打球、跑步、跑步等。但要注意孩子活动完是精神满满的，别过度消耗，太疲惫了反而睡不好。

白天的作息也要调整，午睡不要超过3点，尤其别在下午5~6点睡“黄昏觉”，孩子实在太困，就出门放放风，清醒一下。

改善夜醒频繁这事儿得慢慢来，不能指望孩子一下就能睡整觉，所以大家要坚定信念，心态别崩。

最后我想说，这不光是妈妈一个人的事情，不能让妈妈有“终究是我一个人扛下了所有”的悲怆感，爸爸也得参与进来。

团子那会儿闹腾的时候，我顶着黑眼圈看着我老公在边儿上呼呼大睡，火直往天灵盖冲。

是可忍孰不可忍，叔可忍婶儿都不能忍，所以我都是直接把他踹起来搁边儿上陪着。

来啊，互相伤害啊，一起熬鹰啊。

我希望这篇文章能帮助老母亲们早期日脱离“熬鹰”的苦海，但我更希望爸爸们也能参与进来，给予妈妈们足够的支持。

让孩子爸们立马担当起迅速解决孩子睡眠问题的重任，这个很难，但是跟妈妈们说一句：“辛苦你了！”却很容易。

话我已经带到了，孩子爸们，看你们的表现了！

科普是走心的，搞笑是认真的。

爱你们，我的大可爱们！

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希望大家都睡个好觉

参考资料：

1、《婴幼儿睡眠全书》

2、《婴幼儿睡眠圣经》