我们在谈婴儿睡眠问题时，有一个算得上约定俗成的“公理”：婴儿越睡越困，越不睡越精神。

什么意思呢？

也就是说，婴儿越睡越能睡，休息得越好，就越容易入睡，睡起来也越香。越疲倦，就越睡不着，即便睡着了，也睡不安稳。

为了孩子的生长发育，同时也为了家庭和谐，新生儿出生后，新手父母就和婴儿就睡眠问题展开了一场拉锯战。

对于有睡眠知识储备或者是有养育过婴儿的父母来说，每个睡眠问题，都有不止一个的解决办法。但是在选择解决办法时，需要考虑的因素就是孩子的年龄以及脾气个性。

比方说，对于小月龄的婴儿来说，哭闹的原因有很多，除了拉了、尿了、饿了、困了、肠绞痛、胃胀气等因素外，还可能和婴儿的自我抚慰能力有关，脾气暴躁、急性子和脾气温和的婴儿在面对同一状况时，采取的反应也不尽相同。

然而虽然解决问题的办法很多，但它们都必须遵循一个重要原则：

先制定一个改变行为的计划，按照计划执行几天，看看效果，然后再决定要不要把这个行为固化下来。

并且为了检验方法可行性和效果，只单纯靠自己的感觉并不靠谱，因为你的感觉和事实可能存在出入，并且人在面对复杂状况时，记忆并不是百分百精准，还会忽略很多重要的小细节。

因此，我们需要需要给宝宝制作一个睡眠日记。

睡眠日记：一目了然排查睡眠问题以及检验解决方案的法宝

在察觉孩子的睡眠问题时，最要紧的就是，不要在找不准原因的时候，贸然行动。因为很可能某个办法很有效，但是并不适合解决自己孩子的睡眠问题，后果就是不仅妈妈更焦虑，孩子的睡眠问题也更严重。

问题出现时，比较合适的解决办法是，先维持现状观察几天，在这期间做好充分的记录和思考，也就是帮孩子做一个睡眠日记。

睡眠日记，一般需要包括以下几方面：睡前互动、入睡方式、睡眠状况、睡眠时长、睡醒间隔、睡眠总量、入睡时机、睡眠环境、喂奶时间、喂奶次数、睡醒后状态、哭闹时间。

睡眠日记可以制作成一系列条形图，横轴是每周的日期，纵轴是项目和每天的时间。1个条形图能记录孩子某一天的睡眠状况，而所有条形图汇总在一起，就能展现出孩子比较完整的睡眠模式。

可以根据需要添加观察内容，白天睡眠和夜晚睡眠，可以分开方便查看

通过睡眠日记，你可能很清楚、明了地找到孩子出现睡眠问题的时间以及可能导致睡眠问题的因素，在明确问题后，可以根据难度，排除优先级，然后在通过分析、排除出影响睡眠的因素，找出比较适合解决孩子睡眠问题的办法。

例如，如果排除出问题时，入睡时机不对的话，就要找到孩子昏沉信号，提前哄睡；如果问题是睡前互动在激烈的话，就要改成比较温和的抚慰方式。

当然可能找出原因后，还需要继续记录睡眠日记，改变某个方式，观察是否改善，在确定要不要将此行为固化下来。

另外还可以通过睡眠日记来确认孩子上床睡觉的最佳时间。

婴儿早上醒太早怎么办？

在《婴幼儿睡眠圣经》中写道：

“4个月大的孩子早上醒得太早的原因通常是哭闹；4个月以后，孩子早醒的原因通常是上床睡觉太晚。”

大多数孩子在3、4个月之前，还没有建立起规律化的睡眠，但是4个月之后，他们白天、夜晚的睡眠开始逐渐规律化，如果早上醒得太早，4、5点就醒的话，很大一部分原因是因为前天晚上睡得太晚。

解决这类问题也可以通过睡眠日记来确定孩子最佳的上床时间。

建议：

可以试着连续一个星期把孩子的上床睡觉时间提前20分钟，看看孩子会不会睡的早，起的晚；如果孩子睡得比平时早，不烦躁，起得也比平时晚，白天状态很好的话，再用一个连续的星期，把上床睡觉的时间再提前20分钟，然后观察孩子的状态；如果有效果，在继续提前20分钟，直到孩子不能被轻易哄睡。

这时再往前推20分钟就是孩子最佳的上床入睡时间。

晨睡太短或者缺乏晨睡怎么办？

一般来说，婴儿6周后夜晚睡眠时间延长，12-16周左右白天小睡开始规律化。在《婴幼儿睡眠圣经》（升级版）中，儿科医生、著名儿童睡眠专家马克·维斯布朗博士介绍了4-8个月婴儿的健康睡眠时间表：

如果缺乏晨睡或者是晨睡太短的话，很可能会影响接下来的小睡，导致睡眠问题，因此父母需要重视孩子的小睡。

其实缺乏晨睡或者是晨睡时间太短最主要的一个原因是，睡醒间隔太长，换句话说就是孩子早上醒来和开始晨睡之间相隔太久。

这时我们就需要了解婴儿各个阶段的睡醒间隔来保证能及时哄睡：

因为孩子间存在个体差异，所以在确认自己孩子的睡醒间隔时，还需要睡眠日记的帮助，以及准确识别孩子的昏沉信号，如果可以的争取让孩子在9点钟入睡，如果孩子在此之前就疲倦的话，就需要提前哄睡。

总之在排查和解决婴儿睡眠问题上，睡眠日记是一个强有力的法宝。