一直以来，大家对一个人从出生到老年不同时期的体重健康标准会有主观的固有认知。

人类幼年时期，大家会认为宝宝胖一点更好，如果孩子长得又瘦又小，可能就会被认为不够健康，家长会想办法给孩子补充各种营养物质，非得喂胖才安心。

老年时期则流行“千金难买老来瘦”的说法，大家会觉得老年人要越瘦越好，为了控制体重，很多老年人改变饮食习惯，只吃素不吃荤，忍饥挨饿只为瘦下来。

其实，不管是哪个年龄段，过胖或过瘦都是不健康的。根据自身的体质和生活习惯，将体重保持在正常范围内，才能维持生命的平衡，更长寿。

从儿童到老年各个阶段的健康体重标准都是不同的。那么健康体重的范围该如何掌控呢？

1药网将结合具体数据分析为大家科普不同年龄段的健康体重范围，以及体重不达标会有哪些危害，该如何调整。

不同年龄段，体重与死亡率的关系

所谓的标准体重就是身高与体重保持协调，过瘦或者过胖不仅影响人体的形态美，还可能会引发多种疾病，威胁身体健康。

如何判断自身体重是否在标准范围内呢？目前国际公认的方法是通过BMI指数来衡量身体的胖瘦程度以及健康状况。

BMI=体重（kg）/身高（m²）

按照中国的标准，BMI的正常范围是18.5—23.9，范围之外就是体重偏瘦或者偏胖，但这个BMI不是绝对的，会受到年龄因素的影响。

欧洲有一项研究显示，BMI体重指数和死亡率的关系呈一条U形曲线，过瘦和过胖都会增加死亡风险，正常标准和超重标准都是属于安全范围，但它们会因为不同年龄阶段而有所差异。

青年时期，体重在正常范围内偏瘦，死亡率最低

人在年轻的时候，体重可以维持在正常范围内偏瘦的标准，这样不仅有利于身体健康，还可以维持美丽的形体。

青年时期发胖会给身体带来很多隐患，导致身体内分泌失调，新陈代谢出现问题，会让很多老年病比如高血压、糖尿病、心脑血管的发病年龄前置。

中年时期，体重在正常范围内偏重，死亡率最低

在40岁的时候，体重不要超重，但也不能过度清瘦，维持在正常范围内偏重一点，可有效降低死亡风险。

图片来源：北京卫视养生堂

老年时期，体重在超重范围内，死亡率最低

60岁以后，体重维持在超重状态会更健康，也就是说微胖的老年人可能会更长寿。

《美国医学会杂志》上刊发的一项丹麦哥本哈根大学的研究结果显示，60岁以后，体重指数（BMI）在超重范围的人，比正常范围偏瘦和肥胖范围的人更有可能长寿。

老年人维持在微胖状态，更有利于身体健康，可以保障营养的足够供给，扛过各种疾病的伤害。而且身体偏瘦，可能是身体营养没跟上，这样不利于老年人增强抵抗力。

除了BMI可供参考，国家国民体质监测中心发布的针对亚洲人体质的标准体重数据，可以供不同身高和年龄的人来对照自己的体重是否在正常范围内，上下浮动10%都在正常范围内。

青少年时期体重不正常会影响成年后的健康

在很多人的认知里，宝宝就应该是白白胖胖的，幼儿越胖越可爱。殊不知，儿童过于肥胖对身体健康非常不利。

医学科学杂志《柳叶刀》刊登的文章表示, 肥胖已成为全球最流行的一种慢性疾病，不仅是成人，儿童肥胖的数量上升速度更快。

宝宝过于肥胖可能会引发血脂升高、Ⅱ型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病。儿童过于肥胖还会影响孩子的生长发育，孩子提前长高可能会导致性早熟，缩短生长周期，影响成年后的身高，女童还可能会影响生育功能。

青少年时期的肥胖、呼吸和心血管系统机能的下降，是导致和诱发中年后糖尿病、冠心病等多种高致命性疾病的原因。

我国青少年体重现状

根据北京市发布的《北京市2020年度体检统计报告》显示，北京市2020年中招体检异常指标检出率前五位为：视力不良、肥胖、超重、色觉异常、身高不足。

2020年北京市高招体检男生平均超重肥胖率44.46%，较2019年度增长9.68%；中招体检男生平均超重肥胖率 43.12%，较2019年度增加8.74%。

这些数据表明，我国青少年肥胖、超重问题愈发突出，我们必须进一步加强关注青少年的健康管理，尤其是体重管理，努力提高青少年的身体素质。

来看看你家孩子体重是否健康？

BMI指数不适用于判断幼儿健康体重标准，0-3岁的幼儿会定期做儿保，家长可以根据国家规定的儿童身长、体重百分位曲线图来判断自己孩子的体重是否在正常范围内。（见下图）

当孩子的体重处于50百分位数时，证明孩子的体重超过50%的幼儿的体重，属于中间水平，是正常体重。

当孩子体重处于90个百分位时，就代表孩子体重超过了90%幼儿的生长水平，需要控制体重。

6岁以上的儿童，可以直接对照国家卫计委发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，来判断孩子的体重是否处于健康标准内。

数据来源：国家卫计委

各年龄阶段如何管理体重

人一生将体重控制在正常范围才是最健康的，从前文可以得出结论，在各个年龄段的标准有略微差异，青少年时期不能过胖，老年时期不能过瘦。

青少年时期不要过胖

青少年时期由于生长发育等原因，很容易导致体重上升过快。体重超标的孩子可以通过改善饮食习惯，多摄入粗粮、蔬菜，少吃油炸食物的方式来控制体重。

更重要的是要坚持体育锻炼，每天要有足够的运动量，上体育课不能偷懒，放学后要坚持运动，促进身体的新陈代谢，让体重恢复正常。

做一个微胖的老年人

老年人要更注重营养的摄入，千万别为了追求过瘦而只吃素不吃肉。研究证明，长期摄入食物种类单一，不能满足机体的营养需求，会导致营养不良，老年人可能会出现免疫功能减退、骨质疏松等问题。

老年人在饮食上要增加蛋白质和膳食纤维的摄入，在增加进食蔬菜种类和肉类种类、奶制品、大豆制品等食物多样性的同时，增加谷物的摄入量，既补充蛋白质，又可以增加微量元素的摄入。

老年人由于肠胃功能的退化，可采用少食多餐的进食习惯，保障营养充分摄入的同时，不增加肠胃负担。

生命各个阶段的体重会直接影响人体的健康，将体重维持在各年龄阶段的理想状态，不要过瘦也不要过胖，才能更长寿。

参考文献:

【1】《北京市2020年度体检统计报告•2021-12-27

【2】《中华儿科杂志》•2009-3

【3】《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》•国家卫计委•2019

【3】《中国居民膳食指南》•2019