导语：作为有娃一族，妈妈们最大的心愿应该就是把“娃”早点哄睡着了，这样就可以有一点来之不易的“自由时间”，可以网购一下，看看电视剧，或者可以美美的休息一会。但是，如果娃一定得抱睡才能睡着，那妈妈们可就辛苦了。

情况好的，抱着睡着后还可以寻个舒服的姿势，僵硬了以后还可以换换姿势，这种宝宝要求“不高”，只要能挂在妈妈怀里，对姿势没啥要求，躺着、趴着、窝着、蜷着都可以；

情况差些的，好不容易抱着满屋子溜达睡着了，当腰酸了、腿麻了，想换个姿势的时候，对不起，娃醒了，请起来重哄，全套重来；

情况最糟糕的，不仅对哄睡时的姿势、动作有要求，连睡着之后都不能停，抱着、溜达着，颠儿着，别说坐了，想偷偷站一下都不行。

长时间的抱睡，对妈妈们和宝宝都有危害。对宝宝来说，长时间被妈妈抱着睡，宝宝会在母亲的怀抱里一直蜷缩着，宝宝身上的肌肉得不到舒展，有可能影响宝宝的正常发育；对妈妈们来说，本来产后身体就很虚弱，长时间抱睡会使妈妈们无法得到很好的休息，以后容易出现腰酸背痛的情况，还容易患上腱鞘炎等等。破除抱睡已经迫在眉睫了。

破除抱睡，妈妈们可以怎么做呢？

所以，为了妈妈们的身体恢复以及宝宝的正常发育，建议妈妈们可以通过下面几个方面来改善抱睡这个习惯。

1、注意放宝宝的技巧

妈妈们抱着哄宝宝睡着以后，放下宝宝的时候也有技巧，记得要先放脚，臀部着床，再让宝宝背部着床，最后再放头部。

这是为什么呢？这是因为，如果先放头的话，会刺激到宝宝敏感的前庭觉。前庭觉是掌握身体运动与平衡的感觉。当身体平衡感失衡时，它会立刻拉响警报，使宝宝立马惊醒来维持身体平衡。所以，即便已经睡迷糊，宝宝也知道抱他的人停止走动了或者放慢了走动的速度。

为了减缓坠落感，妈妈们要先降低重心，放床的时候避免头低脚高，当宝宝的脚贴近床面时，先让宝宝脚着床，再让屁股着床、然后是背，最后是头部。放下之后，不要立即抽手，稳定几分钟，另一只手按住胳膊、轻拍，被压住的手慢慢撤离。撤离之后也不要马上离开，继续轻拍一会儿，然后再离开。

另外，温度的变化也很容易引起宝宝的警觉。妈妈们可以在抱睡的时候在手臂上垫个毛巾，放宝宝的时候，连着毛巾一起放，小床上最好铺暖暖绒绒的小毯子，避免过凉跟人体温度相差太大。再或者，可以直接裹好襁褓抱睡，睡着之后连襁褓一起放， 会大大地增加成功的几率。

2、注意放下后的安抚

陪睡的情况，妈妈和宝宝面对面，两人均大腿和上身呈90度，宝宝的脚落在妈妈大腿面上，蜷曲会让宝宝觉得舒服，头可以暂时挨在妈妈手臂上，面对面时，也可以遮挡一些视觉刺激。

可以尝试原地安抚，拍动、唱歌、耳语之类的方法，来使宝宝平静下来，等待几分钟，如果实在安抚不了，再抱起来，拍背，抱着走动。

很多家长正是被一次“放不下”的经历吓到，从此再也不敢尝试，其实，宝宝也在成长，一次放不下，可以过几分钟再试，第一次难，不代表次次都难。给宝宝一次机会，也给自己一次机会。

3、注意放下时机

《美国儿科学会育儿百科》提到，宝宝的睡眠顺序是昏昏欲睡、快速眼动睡眠、浅睡、深睡、沉睡。

三个月之内的宝宝，妈妈们可以尝试抱睡20分钟后，等宝宝进入深睡眠了，再试着放下。

婴儿的深浅睡眠交替时间大约是45分钟，其中浅睡眠期约占50%，也就是20分钟左右。

超过三个月的宝宝，睡眠模式正逐步转变，入睡直接进入深睡眠，抱睡相对容易改变，不那么容易“放下就醒”。家长要相信宝宝，给宝宝机会尝试入眠，不需要总持续抱睡。

4、训练在“半迷糊”状态下放下

当宝宝适应了睡实放下后，就可以训练他在半迷糊的状态放下了。程序跟之前的没有大的差别，只是不等宝宝完全睡实，半迷糊、手臂还紧张的时候，就准备放下。

放的时候要告诉宝宝：宝宝要睡觉了哦，妈妈手臂要出来喽，让宝宝有心理准备。如果一时不适应，可以采用轻拍，白噪音，搂住等原地安抚的方式，用十几分钟完成入睡。

如果哭闹厉害，可以抱起来，等睡至迷糊继续放，直至成功（当然这是最终目的，要循序渐进，不能急于求成），关键是让宝宝知道，睡觉是自己的事。

另外一个更温和的方法是，在宝宝半迷糊的时候，妈妈就把立抱姿势默默地转为躺抱姿势。比如，先坐在床边，然后靠到被子上，然后由直坐变为半躺坐，再偷偷地变为躺抱，让宝宝既在你怀里，又在床上，这样放下成功的几率也很大。

5、在有困意时就直接在床上

如果“半迷糊”放下取得成功，那么就离脱离抱睡不远啦。可以直接省略抱至迷糊的前奏，在宝宝有困意之后就直接把他放在床上、贴近自己的怀里，结合白噪音、轻拍、哼歌等直至睡着。

破除抱睡，最重要的一个点就是不要看不得孩子哭，要“狠下心”。哭也只是孩子的一种表达方式。宝宝初来乍到，并不知道怎么才能入睡，不知道闭上眼睛努力入睡就可以了，所以会出现“闹觉”。

最开始，我们可以通过抱睡帮助他，但是慢慢地要逐渐减少抱睡，培养宝宝独立入睡的能力。

结语

抱睡极易产生依赖，等到发现却为时已晚。开始抱着六七斤的娃还无所谓，就算抱上一宿都没有问题，可是等到过几个月，娃长到十五六斤，抱着就吃亏了。娃的体重蹭蹭往上翻，睡眠的能力可没跟着往上涨，所以，抱睡这事儿，尽早改善，方为上策。

不过，也不能急于求成，宝宝需要安全感的。习惯的改变也是需要时间和经验积累的，妈妈们要有耐心，一次不行可以下次再试，不要急于毕其功于一役。从睡眠难度低的觉入手，如果实在进展缓慢，不妨暂停，多总结原因，反思改进。

还需要跟宝宝做好沟通工作，让他们对即将要发生的改变有心理准备。对于小月龄的孩子，抱睡可能无法完全避免，心态上要宽容放松一些，睡眠优先，有些问题随着成长会逐渐好转。

部分图片来源于网络，侵删

欢迎大家关注我@梓宸爸爸科学育儿，专注宝宝护理和儿童教育，每天给大家分享现代化科学育儿知识和经验。