芊羽是我们这班朋友中最晚生孩子的一个，现在36岁了，孩子才6个月。一向要强的她，最近，她说给孩子打败了。为什么呢？

原来宝贝儿子自出生以来，都是日夜颠倒。晚上不睡觉，白天才睡。人家都说生完孩子想方设法减肥，而她却因熬夜，体重比生孩子之前还要轻。

家里有初生宝宝的家里，常常会听到像芊羽这位妈妈说得那样，“宝宝睡倒觉啦”，就是宝宝白天睡觉多，夜间反而不睡，白天里夜搞颠倒了似的，弄得家人憔悴不堪。

白天活动、夜间睡眠，在成人看来是自然而然的。

但这种睡眠规律不是与生俱来，而是孩子出生后随着机体调节机制的发育和外界环境的刺激逐步建立的。

所以我们要注重宝宝睡眠习惯的培养，宝宝会出现昼夜不分、睡眠紊乱的情况，这种昼睡夜醒的习惯会使宝宝和家长都得不到充分休息，而且还会影响宝宝进食，精神也欠佳。

因此，为了宝宝及父母双方的健康，我们要帮助宝宝这种昼夜颠倒的习惯纠正过来。

那么，怎样让宝宝养成良好的睡眠习惯呢?

1、让宝宝白天玩够、睡好

我们不要让宝宝白天不要睡太多，如果发现宝宝白天睡眠太多，我们大人就要适当控制，比如和宝宝玩，不要刻意给宝宝创造适合睡眠的环境，要照常活动，让宝宝知道这是白天，是活动的时间。

而且要避免宝宝进入午睡时间太晚，如果在下午四五点钟以后午睡，宝宝有可能晚上就睡不着了。

白天宝宝清醒时，我们要多为宝宝安排时间 一些适合他月龄的游戏。天气好的时候，在白天多抱着宝宝到户外散步。

如果宝宝白天睡眠时间过长，可以适当延长外出的时间或在家中做被动操，我们和宝宝多说话交流，让宝宝适度的疲劳。

但不可过分要求，如果过于疲劳，反而会使宝宝兴奋，夜晚更不易入睡。

白天宝宝入睡后，我们不要把室内光线调得太晰，也不可过分保持安静，可以有适当响动，以使宝宝区分白天睡眠和夜间睡眠的不同。

小宝宝白天的睡眠每次最好不要超过3小时。对于不易醒来的宝宝，我们可以用换纸尿裤、挠脚心、抱起说话等方法叫醒宝宝。这些方法都是挺不错的。

2、培养睡前好习惯

在宝宝3个月后，我们可以逐渐培养宝宝在睡前建立一套固定的睡觉程序：

父母每次哄宝宝入睡时，可以遵循一套固定的模式——睡前程序。如果每天都能如此，宝宝很快就会得益于这种持续的、可预见的生活习惯，关键是，宝宝会感到很放松，而不是对睡觉表现得很抗拒。

如果睡觉和游戏时间、散步时间及吃饭时间都很固定，宝宝的作息会越来越有规律。

宝宝固定的睡觉程序可以是这样安排：

先洗个热水澡，给宝宝抚触和做被动操，换上舒适的睡衣，然后为宝宝喂母乳或配方奶，喝完奶后不要马上入睡，我们可以给宝宝讲个小故事，念念儿歌故事。玩一会儿玩具; 20分钟后再把一次尿， 穿上纸尿裤。

然后播放一些轻柔舒缓的催眠曲，如果是曾经听过的胎教音乐，效果会更好;最后关上灯，把宝宝放在小床上，不再说话，让宝宝自己进入梦乡。

另外，很重要的一点是，不管采取何种睡眠模式，一旦形成规律，就要固定下来，每次哄宝宝入睡都要遵循这套程序。

如果能坚持每天有规律地按时完成这些活动，就可以养成宝宝固定时间睡眠的习惯，会使妈妈们和家人生活得更轻松。

3、让宝宝夜间安稳入睡少打扰

晚上当宝宝入睡后，家里的电视尽量调小声。卧室内要保持安静、舒适、光线暗的睡眠环境，以帮助宝宝区别日夜。

从宝宝满月开始，除喂奶以外，要尽量少打扰宝宝的睡眠。有时宝宝睡觉时会翻身、呓语，有时还会微笑、哭泣，当我们看到这样的地方时，不要“第一时间”去关注宝宝，更不要打开亮灯，这样反而会打扰了宝宝的“美梦”，影响了宝宝正常的浅睡状态，甚至养成不良的睡眠习惯。

宝宝的睡眠周期比成人短，在夜间有时会自然醒来。所以在这种情况下不要立刻抱起宝宝，更不能看宝宝精神好与之玩耍，这样会使宝宝养成夜里固定醒来习惯。

如果宝宝是因为不舒服醒来，如饥饿、尿湿，可以打开小夜灯找到原因，然后轻轻地给宝宝喂奶、换纸尿裤，再安静地陪宝宝入睡，不要跟宝宝说与睡眠无关的话。

如果到了喂奶时间，宝宝还在深深的睡梦中，不要叫醒宝宝喂奶，我们要逐步培养宝宝断掉夜奶。我们不必担心宝宝会饿着，夜间少吃，白天会补上。

最后，需要注意的是，培养宝宝的睡眠习惯需要较长的时间，妈妈要有良好的夜间育儿心态。

寄语：宝宝睡颠倒了会让妈妈无法正常休息，但切记不可太焦虑，更不能对宝宝生气发脾气。这样会使亲子关系紧张，更不利于宝宝睡眠习惯的调整。